35

[...] hantelka jednorącz: 3 serie 12/10/8 1.francuskie wyciskanie leżąc: 4 serie 12/10/10/8 2.sciaganie drazka na maszynie: 4 serie 12/10/8/6 4.unoszenie tułowia: 2 serie 35/25 z 5kg obciażeniem (aczkoolwiek lepiej to zamienić na martwy ciąg) Środa barki + przedramiona 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 4 serie 12/10/8/6 2.unoszenie [...]

Ok, makowiec upieczony, więc można zasiadać do stołu i oglądać KSW %-) Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2018-04-14 19:21:35

[...] Nie oszukujmy sie z wiekim bedzie coraz to ciezej z brzusiem, a wiem to bo sam zajalem sie nim tak mniej wiecej w Twoim wieku. Dzis czuje sie mlodszy od wielu 25 latkow. powodzenia/ Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-20 19:34:23 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-20 19:35:21 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-21 07:28:49

Rodzi się tylko małe pytanie ile musze dodać gram białka,tluszczy,wegli.kalorii?? aby kg szły do przodu. Mam nadzieje ze ktos odpowie mi na to pytanie odpowie mi ktos? :-) Zmieniony przez - chicken_17 w dniu 2013-01-30 20:50:35

możliwe :) sądzę ze z 35-40 był w stanie brać ale sam nie założe itp;/ musze zmienic to cwiczenie....

dało by sie jeszcze duzo bez saa..ale choy tam poszły rozpiskiw ruch Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-06-28 18:59:35

1. Valencia - wygrana 2-1 z Barceloną 2. Alemannia - wygrana Bayernem 3. Stuttgart - wygrana az 4-0 z Frrankfurtem Zmieniony przez - Grubmen w dniu 2007-02-19 12:16:35

[...] Podkreślenia moje. Więc ryzyko jest minimalne (a nie jak napisałeś powszechne) i zazwyczaj występuje przy dłuższym czasie braku całkowitego ruchu. Ewentualny skutek uboczny (wprawdzie z doświadczenia nieznany) można zniwelować przez przyjmowanie tabletek ze skrzypu polnego. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-05-23 16:02:35

[...] Two przed treningiem stack (naprzemiennie Xpand/Mesomorph/Labrada); w trakcie treningu ionto 30 g + 3 g l-karnityny na 1,5 litra wody; po treningu 10 g bcaa, 10 g glutaminy, 35 g carbo, po 20 min 50 g MyoFusion 7:00 ryżu 100 g, mięsa 200 g, 15 ml oliwy z oliwek, 200-300 g sałaty lodowej 10:00 jw 13:00 jw 16:00 jw 19:00 jw 22:00 mięsa 200 g, 15 ml [...]

Cholesterol 5,3 skala 3,9-5,6 wysoki troche prawda?Lecytyną zbijać? Cholesterol całkowity niewiele mówi, ważny jest poziom HDL i trójglicerydów oraz stosunek HDL/trójglicerydy oraz HDL/LDL. Jest na forum ciekawy art na ten temat. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-15 16:22:35

. Zmieniony przez - miketyson2 w dniu 2011-05-25 17:33:35

Od końca zaczynając... Posiłek nr 5 Oglądałeś kiedyś 35g łososia? Jak spojrzysz to sam się uśmiechniesz Wywalić łososia i chleb. Najlepiej sam twaróg doprawiony ziołami przyprawami, tak żeby smakowało Posiłek nr 4 Tyle owoców na redukcji to lipa, zwłaszcza po południu. Można zamiast tego dać łososia z 5 ale jakieś 100g z warzywami rano dałbym [...]

[...] wyłącznie klatke i bica ;/ ) FBW raczej nie wchodzi w gre - przynajmniej nie teraz. Na wiosne chce ćwiczyć kondycyjnie bardziej ale teraz wole sie skupić na przybraniu masy i podpaleniu sadła. Nie chce później jak szkieletor wyglądać ;) Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2007-12-09 14:35:50 Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2007-12-09 14:37:54

[...] Przed treningiem: 3 tab. Xtreme Pump i 2 kaps. Caffeine Power – zależy jaki dzień (jak się czuję) Po treningu: 40 g carbo i 5 g mono Po około 20 min – 35 g białka Na noc – 1 kaps. omega-3 6.AKTUALNA FORMA -Łydki -Przód luzem -Bicepsy przodem -Bicepsy tyłem -Najszerszy przodem -Most Muscular :D -Klatka bokiem [...]

[...] pompy to nie miałem Xtreme Pump działa od 1 razu :D Pompa trzymała się jeszcze długo po treningu. 10 min. przed końcem treningu łyknołem 5 kaps. mono i około 20 min. później 35g białka w prochu. Napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej ze sztangą : 1 seria - 45 kg - x16 2 seria - 50 kg - x13 3 seria - 55 kg [...]

[...] 3 powtórzenia z pomocą rąk 4 seria - 210 kg - x13 - z pomocą rąk ;] PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 20 kg - x20 2 seria - 25 kg - x18 3 seria - 30 kg - x16 4 seria - 35 kg - x14 TRICEPS: FRANCUZIK: 1 seria - 17 kg - x22 2 seria - 27 kg - x14 3 seria - 27 kg - x12 4 seria - 32 kg - x9 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI [...]

[...] NÓG W SIADZIE: W tym ćwiczeniu jakoś kolana mi nie przeszkadzały więc robiłem ile mogłem 1 seria - 20 kg - x20 2 seria - 25 kg - x18 3 seria - 30 kg - x16 4 seria - 35 kg - x14 - tylko w tej serii czułem lekki dyskomfort :< TRICEPS: FRANCUZIK: Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na tricpesik xD - uwielbiam ten ból 1 seria - 17 kg - x21 [...]

Dzisiaj na noc wypiłem sobie białko w prochu 35 g zapiłej oliwą i łyknołem 3 kapsułki omega - 3 A teraz lece spać regeneracja musi być :D DO JUTRA !!

[...] prawie 1 seria - 15 kg x17 2 seria - 15 kg x16 3 seria - 18 kg x14 4 seria - 18 kg x13 MIĘŚNIE DWUGŁOWE UDA: 1 seria - 20 kg x21 2 seria - 30 kg x14 3 seria - 35 kg x11 Tak jak mówiłem w poprzednim tygodniu tak dzisiaj doszło nowe ćwiczenie na dwugłowe - czyli martwy ciąg na prostych nogach ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH [...]

[...] na początku lewa łydka poźniej prawa xD 1 seria - x30 2 seria - x28 3 seria - x28 4 seria - x26 Trening poszedł jak już mówiłem, niemal że idealnie - skupienie nad ćwiczeniami superowe ;] 10 min. przed zakończeniem treningu 5 kaps. mono i 35 g carbo 20 min poźniej białeczko w prochu :D No i bonusowe fotki z siłowni na pompie No i jeszcze jedna