35

Klatka 60 ohp 45 modlitewnik 35 nogi 100 martwy 135

[...] z wolnej chwili, wrzucam wyniki badań z ostatniej hospitalizacji (wyniki z 03.08.2012) Morfologia: WBC - 8,5 (norma: 4-10) RBC - 4,39 (3,5-5,5) HGB - 14 (11-18) HCT - 42 (35-55) MCV - 95 (80-100) MCH - 31,1 (26-34) MCHC - 33,6 (31-37) RDW - 13,8 (11,5-14,5) PLT - 280 (150-400) MPV - 8,7 (6-11,5) PCT - 0,243 (0,12-0,36) PDW - 16 (8-18) [...]

Przy takim areo o masę będzie ciężej :-P Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-08-09 10:35:48

[...] dochodzę do wniosku, że najlepiej i się robi na 2,5 kg. Wtedy najlepiej czuję i mogę schodzić w miarę wolno. Także za tydzień bez 5 kg. 5. MCNPN - rampa 12 26 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg Czucie bardzo dobre. Robiłem serie szybko, przez co nogi nawet nie miały kiedy odpocząć. Chciałem podejść jeszcze do 45, ale sił nie starczyło niestety... 6. [...]

kalikstat łopatke można spokojnie smażyć na patelni bez tłuszczu. Tłuszcze zwierzęce się tak szybko nie utleniają więc taka obróbka termiczna im nie zaszkodzi TDo tego makaron troche sosiwa i masz spaghetti %-) Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-08-23 22:52:35

[...] czucie nóg bardzo dobre. Robi się mega ciężko. 3. Nożyce - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg Dołozyłem obciążenia. Nogi dostały naprawdę solidnie. 4. MCNPN - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Dwugłowe rozciągnięte całkiem dobrze. 5. Uginanie nóg ze sztangielką - rampa 12 10 kg / 15 kg / 20 kg Nieco zmieniłem sposób wykonywania - co widać [...]

Dzień 35 - 05.09.2012 Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. [...]

[...] 39 - 09.09.2012 Dziś dzień luzu, odpoczynku. Korzystając z ładnej pogody pojeździłem troszkę na rowerze i pospacerowałem. Poza tym nic ciekawego ;-) TRENING aeroby - rower 35 min (10 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a93c001185343da816a3656a70341a8.JPG DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, daktylami, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: [...]

[...] Chyba, że znajdę gdzieś jakieś WiFi. Oczywiście nagrania robię i jak będzzie net to wrzucę wszystkie zaległe filmiki ;-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Ok, choć nóg aż tak bardzo nie czułem jak się spodziewałem... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 15 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. [...]

[...] dzisiejszego treningu tak jak bym sobie życzył. Ale ogólnie jestem w miarę zadowolony ;-) Z siłownią startowałem o 6.30 %-) TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30 kg x 12 / 32 kg [...]

[...] kg x 12 / 47,5 kg x 12 / 52,5 kg x 6 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 / 46 kg x 12 3.Uginanie podudzi leżąc 15 kg x 30 / 20 kg x 30 / 25 kg x 25 / 30 kg x 25 17 kg x 35 / 22 kg x 30 / 22 kg x 30 / 27 kg x 20 / 32 kg x 10 4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 12 / 16 kg x 12 11 kg x 12 / 13 kg [...]

[...] kg x 12 / 52,5 kg x 6 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 / 46 kg x 12 ------------------ 3.Uginanie podudzi leżąc 15 kg x 30 / 20 kg x 30 / 25 kg x 25 / 30 kg x 25 17 kg x 35 / 22 kg x 30 / 22 kg x 30 / 27 kg x 20 / 32 kg x 10 ----------------- 4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 12 / 16 kg x 12 [...]

Dzień 71 - 12.10.2012 Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony. TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- ----------------------------- 3. [...]

[...] cm | 30 cm Przedramię: 23,5 cm | 26 cm Obwód nad pępkiem: 74 cm | 75 cm Obwód na wysokości pępka: 74 cm | 75 cm Obwód na biodrach: 76 cm | 77 cm Udo: 49 cm | 52 cm Łydka: 35,5 cm | 38 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ea309ec98be4a35916b01092c27d99a.jpg http://img138.imageshack.us/img138/4224/kopiaimag0883.jpg [...]

Zgłaszam dwóch zawodników, przelałem za nas opłatę startową razem 120zł. Piotr Bąk rok ur. 1971 - Ozimek, Sławomir Genda rok ur. 1989 - Ozimek. Prosimy o koszulki w rozm XL Zmieniony przez - Coach Ozimek w dniu 2021-05-24 20:30:35

Jutro się zważe i podam wyniki. Powiem tylko, że wczoraj było mniej Aż się zdziwiłem na wadze: 81 kg . TO DZIAŁA!!!! Teraz zwiększe aeroby do 40minut i powinno być bardzo dobrze. HST robie już normalnie 3 razy w tyg. Bardzo jestem zadowolony Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-01-10 21:19:35

Darrem Charles Zmieniony przez - buildmass w dniu 2009-05-16 19:07:07 Zmieniony przez - buildmass w dniu 2009-05-16 19:07:16 Zmieniony przez - buildmass w dniu 2009-05-16 19:07:24 Zmieniony przez - buildmass w dniu 2009-05-16 19:07:35 Zmieniony przez - buildmass w dniu 2009-05-16 19:07:43

Trzy poprzednie strony są pie.dole... o dupie Maryny W sędziów się bawicie,czy co ??? Kilka opini normalnych i tyle a reszta to płacz że "mój zawodnik nie wygrał" ... panowie trochę rozwagi. Evan wygrał...więc wygrał Evan wygląda najbardziej normalnie,po prostu normalnie i estetycznie. Ale za chwile znowu się posypią żale że czemu on [...]

[...] sztangielek chwytem młotkowym 10x11 10x16 10x16 Zaraz po treningu była porcja creashota,6 kaps amino,6 kaps purple leucine,5 kaps bcaa,vit-C,Q-10 i na rowerek Po rowerze 35 gram delicious whey PEAKA i dopiero śniadanko na kóre był omlecik z 3 całych jaj i 2 białek z 20g siemienia lnianego i 15g sezamu,plus ok 30 g jogurtu naturalnego 0%

[...] do brody 10x26 10x26 10x36 10x36 10x36 4.Pompki na poręczach 10,10,10 Zmieniłem trochę trening i dodałem więcej serii,zobaczymy co będzie pod koniec tygodnia. Kretki już nie biorę ale jeszcze jest siła. Po treningu 25 min na rowerku Po wszystkim suple i śniadanie. Wieczorem kolo 21.30 był jeszcze 35 min marsz w bardzo szybkim tempie.