35

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana z mała ilościa warzyw i owoców W miarę postępu planuje redukować ilość ryżu o 5g co tydzien/dwa /SFD/2018/5/27/e3319ae646374ca6a90a1865f36092a7.jpg Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-27 15:35:32

I posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -Ziarna slonecznika 20g II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -2 plastry sera zółtego i 50g szynki -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Płatki owsiane 90g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 60g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g V trening [...]

[...] skrajnym ekto (182cm - 64kg). Pozdrawiam Dieta: 7:00 CARBO* 80g BIAŁKO WPC 80* 50g Platki 100g + 200ml mleka lub 1-2 jaja kurze 2-3 kanapki z serkiem lub 1-2 banan\y 10:35 MUTANT MASS* 100g 13:30 1-2 banan\y Jakas bulka Batonik nestle 16:00 Ryz zmieszany z jogurtem Piers z kurczaka lub schabowy CARBO* 80g MUTANT MASS* 100g 17:30-18:30 [...]

[...] jak jest z tymi tluszczami i ile ich dac w diecie na mase . niektorzy uwazaja ze stosowne jest 0,5 g inni ze 1 g na kg masy , a jeszczee inni z e nawet do 2 g lub 35 % ogółu diety. . nie wiem jaka wybrac i jaki to ma wplyw na kompozycje ciala u ekto mezo i endo . podobno tluszcze w wyzszych ilosciach zwalniaja przemiane materii, a z [...]

[...] słodkie, pilnowałem miski. Od 1 lipca ruszyłem z treningami, 2-3 treningi siłowe (FBW 5x5) w tygodniu + aeroby (bieganie) 3-4 razy w tygodniu (1 tydzień 30 min, 2 tydzień 35 min, 3 tydzień 40 minut, obecnie zaczyna 4 tydzień więc docelowo będzie 45 minut). Od 10 lipca raz w tygodniu wrzuciłem jednego cheat meal'a. W czerwcu ważyłem 120,5kg, [...]

[...] Wychowanie Fiyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, sztanga, atlas, rower stacjonarny. Nie mam ławy! Dieta: Nie jem słodyczy, chipsów tego całego shitu Przeciwskaznania medyczne: ŻADNE! Zażywane suplementy: Od miesiąca ZMA apteczne Zmieniony przez - Energetics w dniu 2009-05-31 11:35:10

witam W dni szkole 6.00- Pładki owsiane (pladki ryzowe,pladki jeczmiennne) na zmianę 100-150g + banan 8.45-kanapka bulka+wedlinaok.30g 10.35-kanapka bulka+wedlinaok.30g 12.40-kanapka bulka+wedlinaok.30g 15.20-ryba+ziemniaki lub pieczywo +surowka(schabowy+ziemniak lub pieczywo i+surowka,)kurczak+ziemniaki lub pieczywo 17.00-Amarantus ok110g + [...]

[...] 55 kg obciążenia, w którego skład wchodzą: - obciążenia oryginalne: 8 x 1kg fi 28,5-29,5 mm 6 x 2 kg fi 27-29,5 mm 2 x 5 kg fi 27,7 mm - obciążenia toczone: 2 x 12,5 kg fi 35 mm Oprócz tego mam też: - sztangę prostą 184 cm (111,5 cm części chwytnej) fi 25 mm + nakrętki - sztangę mocno łamaną 121 cm (82,5 cm części chwytnej) fi 25 mm + nakrętki [...]

[...] i jego żona oraz pierwsza zawodniczka, której pomagał w przygotowaniu formy - Kim Chizevsky. Konkurs przewiduje rywalizację amatorów NPC, natomiast jeśli chodzi o IFBB pro rozegrana zostanie tylko konkurencja kulturystyka open. Lista startowa /SFD/2018/6/5/8c31a74b5c614daab473d039c01802af.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-06-05 23:28:35

[...] ładnej sylwetki. Pływam odkąd skończyłam 4 lata, ale ostatnio miałam 2 letnia przerwę podczas której troszeczkę się zalalam. Do rzeczy... Poniedziałek 11/12 basen ok 30-35 minut 17 trening w domu (ćwiczę z 2×5l butelki z wodą) Nogi + pośladki 10 minut rowerek stacjonarny lub stepper 4×15 przysiady 3×12 hip trust 3×12 lunge pulses na [...]

[...] to w obydwu w prawym i lewym bicepsie mialem po tyle same czyli 31, ostatnio po cwiczeniach mierzylem sobie i az mnie zacisnelo 2cm roznicy w lewym mam 33 a w prawym 35 po cwiczeniach nie wiem czego to jest przyczyna cwicze rownomiernie na obydwa bicepsy krzywka modlitewnik hantle itp i az niechce mi sie wierzyc ze mam az tak duza [...]

[...] mnie trening na rzeźbę ,lecz nie potrafię zrobić diety ,która dała by efekty. Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,aby masa została taka jaka jest Współczynnik BMR 1942.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.55 Węglowodany 55% 1842.8kcal = 460.7gram Białko 15%% 502.58kcal = 125.65gram Tluszcz 30% 1005.17kcal = 111.69gram Borykam się jezscze [...]

[...] poniekad.... a dokladniej chdozi o to... co wy sadzicie na temat ktory przedstawie ponizej. Otoz sprawa wyglada tak mam jakies 182 cdm wzrostu z 76 kg wagi. 104 w klacie, 35 lapek itd,.... nic super nie jest jak widac. z 79 cm w pasie. Calutki czas oczywiscie jade na mase, aktualnie HST + kreatyna mono. Koncze ten cykl za 2 tygodnie. i [...]

[...] jak na mój obecny tryb życia i szarpaną dietę są zadowalające. Czy wobec powyższego powninenem plan zmienić? A jeśli tak to czy zmiana musi dotyczyć samych ćwiczeń czy wystarczyłoby zmienić ich kolejność (z: plecy, nogi, biceps, klatka, barki, triceps na: nogi, klatka, barki, biceps, triceps)? Zmieniony przez - Bazyli79 w dniu 2008-08-22 23:35:31

[...] cyklu: spalenie fatu stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,białko gainer,wegle,witaminy Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: universal kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny: 35 przewidziane finanse na cykl: ile trzeba uwagi i sugestie: - Staż treningowy: rok

[...] Chciałbym się dowiedzieć czy mógłbym ćwiczyć w poniedziałek wtorek i czwartek na siłowni gdyż w środę, piątek i sobotę mam praktykę . Chodzi głownie czy mógłbym ćwiczyć bez regeneracji, ponieważ na praktyce robię w zawodzie budowlańca czyli również sie zmęcze po całym dniu ;) Proszę o pomoc ;) Zmieniony przez - TTOO155 w dniu 2014-11-17 19:35:24

[...] 28,6% głosów, pokonując Francuza Thierry'ego Henry'ego z Arsenalu (22,2%) i Ukraińca Andrija Szewczenkę z AC Milanu. Były trener FC Porto, a obecnie Chelsea Londyn otrzymał 35,5% głosów, wyprzedzając zdecydowanie niemieckiego selekcjonera reprezentacji Grecji, Otto Rehhagela i francuskiego opiekuna Arsenalu Londyn, Arséne Wengera. Grecja, która [...]

/SFD/Images/2015/10/15/b94b4b26d9454896a8328ce01648c05d.jpg Opis - Działa antykatabolicznie ! - Stymulują procesy anaboliczne organizmu - Aminokwasy BCAA stanowią około 35% Twojej masy mięśniowej, dlatego suplementacja ta jest niezwykle ważna BCAA 2-1-1 1000 to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego zawierający w składzie najwyższej jakości [...]

[...] swoją normę można powiedzieć wykonałem na 200%, ponieważ zwykle albo podciągałem się 5 serii po 10, albo ćwiczyłem (układy dowolne). Czy biorąc pod uwagę nasz wiek - 35+ przerwy między seriami muszą być około 2 min. skoro w dłuższych odstępach wydolność znacznie wzrasta. Jak to się ma do budowania muskulatury. Dodam, że przy dłuższych [...]

[...] roku przerwy, mam nadzieje, ze dietka jest dobra ;p Waze 76 kg, 180 cm. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g [...]