35

[...] Niedziela Triceps Pompki na poręczach 3 serie 12 powtórzeń 14 powtórzeń 16 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (1 noga z przodu) 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń Pompki 1 seria 35 powtórzeń 30 powtórzeń 25 powtórzeń 20 powtórzeń ??

[...] 10 powtórzeń 10 powtórzeń Triceps Pompki na poręczach 12 powtórzeń 14 powtórzeń 16 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Pompki 35 powtórzeń 30 powtórzeń 25 powtórzeń 20 powtórzeń Kaptury Szrugsy 15 powtórzeń 15 powtórzeń 15 powtórzeń 15 powtórzeń 15 powtórzeń

Hej! Trenuję 5 razy w tygodniu po 3-5h. Uprawiam również duathlon, więc 1-2 razy w tygodniu dochodzą mi treningi kolarskie (ze średnią 30-35 km/h) i biegowe. Od lutego do maja miałam przerwę w treningach tenisowych, którą nadrobiłam licznymi treningami kolarskimi biegowymi, ogólnorozwojowymi i domową siłownią. Od lutego mimo ''trzymania miski" [...]

[...] na treningach (na 100% będę się też mniej męczyć). Cel już mam, teraz tylko trzeba realizować plan treningowy, poprawić odzywianie i będzie super. Jeżeli chodzi o badania to za jakiś czas muszę je na pewno zrobić, ponieważ przez intensywne treningi i małą ilość kalorii rozregulowałam mocno cykl miesiączkowy (często cykl trwa powyżej 35-38 dni).

[...] 4 miesiące braku kontaktu z trenerami plan treningowy zdążył sie mocno posypać a mi bardzo zależało, zeby trenerzy nie zobaczyli dodatkowych kilogramów po powrocie na kort. Nie wiedziałam kiedy wrócimy do gry, więc chciałam się zmusić do pozbycia się "zbędnego balastu" w szybkim tempie. Zmieniony przez - Tennislover4 w dniu 2020-08-19 00:20:35

35

Już niedługo Gilbert Yvel vs Ben Rothwell na UFC 115, jakieś typy ? fotki z ważenia UFC 115 Zmieniony przez - kuka23 w dniu 2010-06-12 17:35:24

[...] pilnowania się przez ostatnie miesiące, z michą średnio czystą, ale też starałam się, żeby nie była mega syfiasta. Zmieniłam sobie trochę rozkład kcal, ścięłam tłuszcze do 35% i podbiłam nieco węgle. Kalorycznie 1700 w rozkładzie 106/170/66 Bez ćwiczeń chwilowo, zacznę coś robić od przyszłego tygodnia w domu, bo chwilowo brak dostępu do [...]

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/s720x720/148726_10151488204895456_694155455_23797207_167360135_n.jpg http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/576760_10151491878690456_694155455_23812393_700649953_n.jpg http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/306270_10151482886395456_1285195411_n.jpg MuscleMag photo shoot. Zmieniony [...]

Spoko spoko tylko ni groma nie przyzwyczaję się nigdy do jego klaty. Strasznie dziwna dla mnie, jakaś jakby kwadratowa/wąska? Po prostu dziwna Zmieniony przez - alexwow w dniu 2012-04-20 17:38:35

4 tygodnie przed Mr. Olympia 2019 /SFD/2019/8/20/781914071c824250b9eed4e6fab31ad4.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-08-20 22:08:35

[...] :-> no więc dietka do poprawki i na trening!! co do trening w regulaminie także znajdziesz plany treningowe dla początkujących ladies :-) bądź też cierpliwa, przyjdzie szefowa to pomoże Ci dobraniu idealnego rozkładu BTW:-D Ps. jestem sporo mniejsza %-) i potrafię chudnąć na 1900kcal Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-05 11:30:35

[...] ma 25 cm ) Obwód bioder: 89 cm / 90 :) hehe no ok Obwód w talii: 68 cm / teraz 67 Obwód uda: 55 cm / teraz 52,5 (wow :o !!) aż zmierzyłam dwie nogi i się zaczynam zastanawiac czy to nie był bład że 55 hehe Obwód przedramienia: 22 cm Obwód łydki: 36 cm / teraz 35,5 Generalnie samopoczucie ok, ale martwią mnie ataki głodu po basenie.

[...] się górą i ją "pakować" :) a dół zajmie się sam sobą i coś w końcu ( jeeeejkkuuu ) z neigo będzie ? Dorzucam wczorajszy jadłospis :) ale przesadziłam z obiadem strasznie :P aż wstyd :) I mogę w końcu edytować posty !!!! yeaahh /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e48212aa4324f56a7d8f18a46ac8ed4.png Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-18 07:35:09

[...] i wszystkie wymiary takie same tylko biodra znów o cm większe !! czyli już 91. Czym to może być spowodowane :P ? bo chyba nie mam takiego wielkiego przyrostu mięśni pupnych... W zasadzie jestem przed okresem więc może puchnę tylko że nie w brzuchu a w pupie. Albo za dużo węgli może ? Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-21 10:35:04

[...] a jutro 46. Dostałaś stały rozkład od obli to trzymasz się o choćby nie wiem co. Inaczej nie będzie wiadomo co ciąć jeśli będzie szło coś nie tak. Jak masz problem z układaniem diety, to póki co najlepiej miskę wrzucać dzień wcześniej. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-24 05:35:59 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-24 05:36:49

Pawel, a co poszło nie tak? Wyciskanie robię do wysokości uszu. Łokcie mniej więcej do wysokości barków. Wolno opuszczam, szybko wyciskam w sekwencji 3010. W ostatnich seriach zawsze biorę asekuranta. Co do filmiku to bym potrzebował 3 osób. Siebie, asekuranta i kamerzystę ;-) Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-19 19:35:22

[...] siedząc 12-10-8-12 - 10 kg obciążenia - tu mogę spokojnie więcej ale dwa poprzednie ćwiczenia zwykle dają wycisk :) Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka W: 50 g B:35 g Po treningowy: Dziś zmiana na stałe - ryż biały + odżywka + trochę kuraka w: 50 g B: 40 g W trakcie dnia: Razowy + ser + warzywa nie wliczane do bilansu w: 35g B: 20 g [...]

[...] %-) cena ok pod warunkiem kupowanie w necie (6zł), u mnie w sklepie z odżywkami stały po...11zł nie rozumiem tekstów typu "lepiej kupić białko w proszku" przecież baton jest po to, żeby wyjeżdżając gdzieś na dłużej wrzucić sobie na plecaka i tyle, chyba nikt nie kupuje tego do podjadania w domu Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2012-06-16 15:19:35

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a184344d7d964d2993346d7406a66ffd.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6978773cb394633846e090b20189bef.png Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-11-11 14:52:36 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b81835f3d5dc4d87bc5b1251549b036e.png Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-11-11 14:53:35