35

[...] dużo białka. Chyba po raz pierwszy mi tak wyszło i to zupełnie przez przypadek się dowiedziałam. Na mojej odżywce pisze, że porcja= ok. 2-3 kopiate łyżki stołowe = 25- 35 g . Dzisiaj postanowiłam to sprawdzić i i po zważeniu dwóch łyżek okazało się, że ważą...................48 g. Już trzeciej nie dodawałam i nawet nie chcę myśleć, jaką [...]

[...] liczby powtórzeń to dodajesz ciężaru w seriach na następnym treningu jak nie to zostajesz z ciężarami i dobijesz powtórzenia. Przykładowo masz przysiad 3*8 to jedziesz tak 35/45/55 i teraz są dwie wersje: 1. Jak wszystkie ciężary wykonasz 8razy to na następnym treningu jedziesz 37,5kg/47,5kg/57,5kg 2. Jak w ostatniej serii wykonasz tylko [...]

wstawiam pomiary 30,11- 14,12- 21.12 -31.12,28.04-13.10.05.24 waga-69,3--70,4-69.7-70,7,71,7-69-68,6 łydka-35--35-35-35,36-35,5-35 udo-57--56,5-57-57,58-57-57 biodro-99,5--100-100-99,5,102-100-101 pas-91--90-90-90,5,94-90-91 talia-84--84-84-85-86-84-83 pod biustem-88--87-88-87,89-87-86 biust-97--98-98-98,100-97-97 biceps-33,5--34-34-34,34-33-35? [...]

[...] x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 2a. Uginanie nóg x6 35kg/35kg/35k/35kg x6 35kg/35kg/35kg/35kg x6 2b.RDL x12 45kg/45kg/45k/45kg x12 40kg/40kg/45kg x12/ 45kg x7 2c. Wznosy z opadu x25 25/25/25/25 25/25/25/25 Ostatnie dwie serie [...]

[...] 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7/ 117,7/119,2/118,8/118,1/ 119,4/118,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/ 34,2/ 35,3/ 35,2/ 35,1/ 35,2/ 35,2/ 35,3/35,4 OBWÓD BICEPSU: 39,9/ 39,4/ 39,5/ 39,5/ 39,2/ 40,5/ 40/ 39/ 41 OBWÓD ŁYDKI: 45,9/ 45,8/ 47,4/ 45,6/ 46,3/ 45,7/ 47/ 46/ 46,3 OBWÓD UDA: [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 37x4/37x4/36x4/36x4/36x4/36x4 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) jakby leciutko lepiej łech uch ech ok 2B. Wiosłowanie [...]

[...] poziomej 6x 4-6 38x5/38x4/38x4/38x4/38x4/38x4 38x4/38x4/38x4/38x3/38x2/37x4 37x4/37x4/37x4/37x4/37x4/37x4 37x4/37x4/36x4/36x4/36x4/36x4 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 25/30/35x4/35x4/35x4/35x4 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) 6/6/6/6 chyba lepiej 6/6/6/6 tylko lekkie [...]

[...] by przedostać się do wnętrza komórek. Prawdopodobnie odgrywają tutaj rolę jakieś czynniki miejscowe działają jedynie w obrębie pracujących komórek mięśniowych." (Źródło: Insulina http://www.apz.pl/czytelnia.php?kat=4&art=21 ) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-21 18:35:57 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-21 18:36:14

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Push-Press 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 30 x 5 / 30 [...]

[...] 14 x 20 / 12 x 40 / 9 x 40 24 x 16 / 19 x 18 / 16 x 24 / 14 x 28 / 12 x 32 / 9 x 50 24 x 16 / 19 x 20 / 16 x 26 / 14 x 30 / 12 x 34 / 9 x 40 B: 20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35 20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 35 / 37 20 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 40 22 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 42 30 / 30 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45 30 / 35 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45 45 / [...]

[...] / 12 x 32 / 9 x 50 24 x 16 / 19 x 20 / 16 x 26 / 14 x 30 / 12 x 34 / 9 x 40 22,5 x 18 / 20 x 18 / 17,5 x 20 / 15 x 26 / 12,5 x 34 / 10 x 40 B: 20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35 20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 35 / 37 20 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 40 22 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 42 30 / 30 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45 30 / 35 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45 45 / [...]

[...] / 12 x 34 / 9 x 40 22,5 x 18 / 20 x 18 / 17,5 x 20 / 15 x 26 / 12,5 x 34 / 10 x 40 22 x 16 / 19 x 18 / 16 x 24 / 14 x 30 / 12 x 34 / 9 x 44 B: 20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35 20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 35 / 37 20 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 40 22 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 42 30 / 30 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45 30 / 35 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45 45 / [...]

[...] x 26 / 12,5 x 34 / 10 x 40 22 x 16 / 19 x 18 / 16 x 24 / 14 x 30 / 12 x 34 / 9 x 44 22 x 16 / 19 x 24 / 16 x 28 / 14 x 30 / 12 x 36 / 9 x 30 B: 20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35 20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 35 / 37 20 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 40 22 / 26 / 28 / 28 / 30 / 35 / 42 30 / 30 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45 30 / 35 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45 45 / [...]

[...] z ostatnich dni plus zaplanowane na dzis (w sumie 2/3 i tak juz pozarte %-)) Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, wyskoki MC 8x25kg 8x30kg 11x35kg 8x22.5 8x27.5 12x32.5 2A.wyciskanie stojac 8x7.5kg 8x10kg 8+4x12.5 kg 8x7.5kg 8x10kg 9x12.5kg 2B.sciaganie wyciagu gornego 8x17.5kg 8x20kg 4x22.5kg 8x15kg 8x17.5kg [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 7T:40kg/40/40/45/50 8T:17kg/20,5/20,5/20,5/20,5 (hantle) https://www.youtube.com/watch?v=sPAbocpegc8 [...]

[...] MCNPN 10T:80kg/80/90/100/100 12T:80kg/80/90/100/100 13T:90kg/90/100/100 https://www.youtube.com/watch?v=f9fWRxZ2uy8 Wyprosty na maszynie+dropset 10T:30kg/30/30/35 12T:35kg/35/35/35 13T:35kg/40/40/40/40/35/30/20/10 https://www.youtube.com/watch?v=nc6_PY0OLJ8 Uginania na maszynie 10T:30kg/30/30/35 12T:35kg/35/35/35 [...]

[...] ..........SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY ---5 x 95.97,100,102,105 ------z zatrzymaniem na klacie -przerwy 150sek dodatkowo 1.wyciskanie hantli skos plus ---10 x 35, 2 x 10 x 40 2,rozpietki skos plus ----------3 x 10 x 20 3.podciąganie uchwyt neutralny -- 4 x 7 4.wiosłowanie nachwyt --12 x 60,75 ,10 x 85,90 5.przyciąganie wąsko [...]

[...] x 10 x 105 2.ławka skos plus --4 x 10 x 42,5 3.ława skos plus rozpiętki + wyciskanie wąsko hantli 3 x 10 x 20 + 3 x 10 x 25 4.przenoszenie w leżeniu hantla za głowę 4 x 10 x 35 5.żołnierskie 10 x 25 ,30 ,35 ,40 ,45 ,50 6.unoszenie hantli bok + podchwytem przed siebie 3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 10 7.triceps leżąc za głowę --3 x 10 x 35 8,stojąc [...]

[...] 10 kaps AAKG MEGA HARDCORE, 5 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder -Po Treningu: 5 kaps Leucine Fusion, 5 gram BCAA Powder, 5 gram L-Glutamine Extreme, -Po Cardio: 35 gram Vitargo, 5 gram Leucin Fusion, 5 gram L-Glutaminy, 5 gram BCAA Powder, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE następnie po 20 min 35 gram IsoLite -Na Noc: 1 [...]