35

[...] Dzień 137/177 Pomiary http://i60.tinypic.com/2jai3ah.jpg Hm...to chyba ten kilogram ziemniaków wczoraj...:-?}:-( Start na 5 km 22:35 - życiówka i 3 miejsce 8-) To chyba tak po tych ziemniakachhttp://body-factory.pl/images/smilies/pszczola.gif Cały ranek dylemat - iść czy nie iść, bo cały czas lało, a to [...]

Dzień 151/177 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 39kg 2. 10x 40kg 3. 8x 41kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 38kg 2. 10x 39kg 3. 8x 40kg + 1x z pomocą R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 38kg 3. 10x 39kg + 1x z pomocą R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. [...]

[...] przysiad przedni 3x 10-12 R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 39kg 3. 9x 40kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 8x 39kg 3. 9x 39kg R: 15x 20kg, 12x 30kg 1. 10x 35kg 2. 12x 35kg 3. 10x 37kg R: 15x 20kg, 12x 25kg 1. 12x 35kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3) przysiad bułgarski 3x 10-12 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 4) unoszenie [...]

[...] 2. 9x 40kg 3. 6x 42kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 39kg 3. 9x 40kg R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 8x 39kg 3. 9x 39kg R: 15x 20kg, 12x 30kg 1. 10x 35kg 2. 12x 35kg 3. 10x 37kg R: 15x 20kg, 12x 25kg 1. 12x 35kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3a) przysiad bułgarski 3x 10-12 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. [...]

[...] 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 20 5) stanie na piłce 3x max 1. 40 2. 25 3. 30 1. 42 2. 37 3. 22 1. 35 2. 40 3. 31 1. 29 2. 36 3. 32 1. 76 2. 75 3. 32 1. 80 2. 63 3. 56 MC - hmm nie wiem o co chodzi, ale podoba mi się:-PP Przysiad przedni - też mi się [...]

[...] 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 20 5) stanie na piłce 3x max 1. 36 2. 37 3. 26 1. 40 2. 25 3. 30 1. 42 2. 37 3. 22 1. 35 2. 40 3. 31 MC - hmm albo załapałam i znalazłam swoją dźwignię albo coś psuję:)) 75kg głowa się bardziej wystraszyła niż ciało Przysiad przedni - ciągi tak mi dały po [...]

[...] obciążenia na kostki tak przyszłościowo, już się boję;-) - i zakładam je na sztangę. I teraz żeby coś tu dołożyć to w ostatniej zostaję na 42 ale wcześniejsze robię np. 30/35/37/40 albo jeszcze inaczej, bo 45 pójdzie ale pewnie na 2-3x Skos ujemny i WL były lukane i to przez forumowego Koondzia, nawet te wyczyny są nagrane i obfocone na [...]

ma39 dziękuję};-) misworld tak też i myślałam, że to tylko rozgrzewka przed misją:-O\-) mój dół dziękuje mocno Dzień 22 Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x 20kg 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 6. 1+1px 45kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg [...]

Dzień 35 misworld http://emoty.blox.pl/resource/509.gif http://emoty.blox.pl/resource/509.gif No to ciśniemy dalej8-) aż się boję jaki kolejny zestaw musztry dupnej będzie... Bieganie - 1h 08' - w tym dwa długie podbiegi - pierwsza część z pośladka, potem są schody, które niszczą totalnie czwórki i na koniec najbardziej stromy odcinek, który [...]

[...] a teściowa z borówkami i delikatną kruszonką... no ja nie wiem czy one spam podczytują czy co...\-) Dzień 144 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 5x 3x30kg 7x 3x35kg 2x 3x30kg 6x 3x32,5kg 4x 3x35kg 4x 3x30kg 5x 3x32,5kg 3x 3x35kg 4x 3x27,5kg 4x 3x30kg 4x 3x32,5kg 3x 3x25kg 6x 3x27,5kg 3x 3x30kg 2. wyciskanie na skosie [...]

[...] kontrolowania postawy, muszę z nim powalczyć, ale udaje mi się coś tam ugrać. Bo na większym przegrywam i lecę. Dzień 199 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 8x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 5,5x 14kg 9x 12kg 8x 10kg 8x 12kg 7x 14kg 8x 14kg 7x 14kg 3. [...]

[...] za to ładnie z trica szło, a nie plecami. I znowu muszę popracować nad stabilnością lewej nogi. Było już ok, a wkładki rozleniwiły nogę i znowu się rozchwiała niestety... Miska Suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /SFD/Images/2015/4/9/4d0d4701e414426baf9a3d98efe18ba0.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-04-09 09:51:35

[...] B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x 42,5kg 5) 7+1px 45kg 6) 6+1px 45kg 7) 7x 45kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 40kg 4) 8x 40kg 5) [...]

Rano - marsz 35 min Wieczorem - bieganie - 3x1km - 4' - 4'15" - tak jeszcze na luzie, jakoś nie mogłam maksa wygenerować i biegłam dość asekuracyjnie, ale i tak Kapral został daaaleko w tyle:-P Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/16/5452e2ecf4174813bc82e016ec587ac5.jpg [...]

Pomiary /SFD/Images/2015/7/19/f0f3530ad9544226863b685f9ba6e63f.jpg Bieganie - ok. 5,5 km - 27:02 - faaajnie, brakowało mi po prostu biegania8-) Kapral z tyłu, ale po porannych 150 burpesach mu wybaczam;-) + trochę brzucha + masaż punktów spustowych\-) Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 [...]

Dzień 34-35 DNT I oczywiście zapomniałam się pomierzyć, bo mi się przypomniało jak już śniadanie pożarłam. Miski wyjazdowe, nieliczone. W sobotę wpadło troszkę %, ale nie napiszę czego bo jeszcze ktoś na mnie doniesie\-) 5 lat temu tyle % wpadło :-P Dzień 36 A 1. WL 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 1x2+1x56,5kg 0x56,5kg 1x55kg 1x53,5kg 3x50kg 10x45kg [...]

[...] sobie poobczajać. Skos - lepiej, pierwsza seria na 60kg 3 powt nie poszło bo nie utrzymałam pozycji Reszta już bez mocy i tyle o ile Dzień 55 DNT Dzień 56 Bieganie - 35 min Dzień 57 A 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x53,5kg 3+1lpx53,5kg 8x47,5kg 10x42,5kg 27x32,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 4x52,5kg 2+1px55kg 1x55kg [...]

[...] - 100g kasza gryczana biała, 200g szynki - kilka brazylianów Niedojedzona, późno obiad zjadłam to już mi się nie chciało wpychać. Dzień 18 1.Przysiad 7x 6-8 12x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+1x57,5kg 6+2x57,5kg 3+2+2+2+1lpx60kg 2+1+1+1+1+2x62,5kg 10x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 7+1lpx55kg 5x55kg [...]

Dzień 35 Spacer – 8km Bieganie – też 8km, pogoda wiosenna, przez pierwsze 15min wypluwam płuca tak jakbym kończyła bieg a nie zaczynała Miska Ścinam 20g ww w DNT, może schudnę %-) DNT BWT 130/150/77 - jajka sadzone na maśle z boczkiem - 100gkaszy gryczanej białej, 200g indyka, brokuł z syrem - placki ciecierzycowo-owsiane z syrem

Nic z tego nie rozumiem ? Podaj Masti jakiś konkretny przykład gdybym wybrał poziom mistrzowski bo po kolei robię i teoretyczną liczbę powtórzeń i czy to powtarzam w kółko przez 9 minut ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-06 15:35:35