Dzień 37
Trening B - musztra pupy
1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x kij 25x kij
25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg
2. Przysiad goblet 12-10-8
10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg
10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg
10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg
10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg
15x 14kg 15x 14kg 15x 14kg
3. Zbieranie grzybków 15-12-10
10x 14kg 10x 16kg 10x 16kg
10x 12kg 10x 14kg 10x 14kg
10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg
10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg
4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 10kg, 15x 10kg, 10x 10kg
12x 12kg, 8x 12kg, 7x 12kg
20x 10kg, 15x 12kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 10kg, 13x 10kg
20x 8kg, 18x 8kg, 10x 12kg
5. wznosy bioder na jednej nodze
18 17 15
20 18 15
20 20 20
20 20 20
20 20 18
20 20 13
6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10
10x 12kg 7+1px14kg 7+1px14kg 6+2px14kg 7x 12kg
10x 12kg 10x12kg 10x 12kg 9+1px 12kg 8x 12kg
8x 14kg 7+1px14kg 8x 14kg 7+1px 14kg 5+1px 14kg
10x 14kg 10x14kg 9+1px 14kg 9+1px 14kg 8+2px 14kg
10x 14kg 9+1px14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 6+2px 12kg
7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół
20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg
12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg
20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg
18x1kg 17x1kg 15x1kg
20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk
15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg
13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg
8.Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 8-10
12 x14kg, 12x14kg, 10x14kg, 10x 14kg
12 x16kg, 6x18kg, 8x16kg, 6x 16kg
12 x14kg, 12x14kg, 10x14kg, 8x 14kg
12 x16kg, 9x18kg, 6x18kg, 5x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 8x16kg, 6x 16kg
10 x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 5x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 11x16kg, 7x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 7x16kg, 7x 16kg
9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12
12x 2,5szt. 12x 5szt. 12x 5szt.
12x 2,5szt. 12x 5szt. 12x 5szt.
12x 2,5szt. 10x 5szt. 10x 5szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
Przysiad nad głową - ostatnia seria ledwo, ledwo
Goblet - yeah hantel działa, można lecieć dalej, ciężkie to
Grzybki - 16kg to git ciężar
Wykroki - zabija mnie to i krok za kroczkiem idzie
Wznosy - wolno, fajnie
Barki - w ostatniej lewa ręka minie dała już rady
Wyciski - fajne
Miska
Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta
BWT 150/200/75
Dzień 38
Miska
Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta
BWT 150/200/75
Dzień 39
B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 45kg 4) 8x 47,5kg 5) 8x 50kg 6) 5+2px 50kg 7) 6+1px 50kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 42,5kg 5) 8x 42,5kg 6) 8x 42,5kg 7) 8x 42,5kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 47,5kg 3) 8x 50kg 4) 8x 50kg 5) 8x 52,5kg 6) 8x 52,5kg 7) 6+1px 55kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 50kg 4) 8x 50kg 5) 8x 51,5kg 6) 8x 51,5kg 7) 8x 52,5kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 8x 50kg 6) 7x 52,5kg 7) 5x 52,5kg
2. MC sumo 5x 6-8
8x 40kg 2) 8x 50kg 3) 8x 60kg 4) 8x 60kg 5) 8x 65kg
5x 8x40kg
8x 60kg 2) 8x 70kg 3) 8x 75kg 4) 8x 77,5kg 5) 8x 80kg
6x 70kg 2) 8x 70kg 3) 8x 70kg 4) 8x 70kg 5) 8x 70kg
3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
2x 9x 60kg 2x 8x 60kg
3x 12x 40kg
12x 75kg 11x 80kg 10x 80kg 8x 80kg
12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg
+ tabata wg Nighta
Przysiad - fajnie i ładnie, uszy mnie zatykało i tętno w kosmos
MC - nagrałam, potem wstawię ale jakoś nie podoba mi się
Udało się w końcu tabatę wcisnąć
Miska
Zimno się zrobiło to wciągam wszystko bez problemu, to dokładam szaloną ilość do miski - pół banana bezpośrednio po treningu
Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta
BWT 150/200/75
Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-10-08 23:40:17