Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 28

To żem poszła alem żem jeszcze smarkata i kaszlata, ale żyjąca

A
1. WL
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 1x2+1px56,5kg 1x1+1px56,5kg 5x50kg 10x40kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 1x3x56,5kg 1x2+1px56,5kg 1x1x56,5kg 8x47,5kg 14x42,5kg 27x32,5kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x55kg 1x4x55kg 8x47,5kg 15x42,5kg 22x32,5kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x53,5kg 1x4x53,5kg 11x45kg 15x40kg 30x30kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x52,5kg 1x4x52,5kg 9x45kg 13+1px40kg 30x30kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x51,5kg 1x4x51,5kg 9x45kg 15x40kg 30x30kg


2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 40kg 10x 40kg 9+1px 40kg 9+1px 40kg
10x 40kg 10x 40kg 7+1px 42,5kg 4+1px 42,5kg
10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 9+l1px 40kg
10x 37,5kg 10x 40kg 9+1px 40kg 6+1px 40kg
10x 37,5kg 9+1px 40kg 6+1px 40kg 5x 37,5kg


+ bic na kolanku 12x4kg, 10x6kg 2x10x8kg

WL - jak na tydzień leżenia to pełen wypas, nie ważyło mi to tylko jednak moc nie ta, po całym tygodniu treningowym będzie już wypas. Mam nadzieję, że w końcu mnie ozdrowi. Dołu nie robiłam bo bezsensu przy takim samopoczuciu jeszcze.
Wąsko - ok, czyli jednak spokojnie można wejść na 42,5kg
Bic - ha mam progress od ostatniego razu jak tak go robiłam

Miska
Jeszcze nieliczona, ale na jutro już mam. Bez rosoła to smuteczek.

Dzień 29

DNT

Miska
Hehe coś mnie się daty pomiąchały
Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta
BWT 150/200/75



Dzień 30

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x kij 25x kij
25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg


2. Przysiad goblet 12-10-8
10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg
10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg
10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg
15x 14kg 15x 14kg 15x 14kg

3. Zbieranie grzybków 15-12-10
10x 12kg 10x 14kg 10x 14kg
10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg
10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg


4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
12x 12kg, 8x 12kg, 7x 12kg
20x 10kg, 15x 12kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 10kg, 13x 10kg
20x 8kg, 18x 8kg, 10x 12kg


5. wznosy bioder na jednej nodze
20 18 15
20 20 20
20 20 20
20 20 18
20 20 13


6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10
10x 12kg 10x12kg 10x 12kg 9+1px 12kg 8x 12kg
8x 14kg 7+1px14kg 8x 14kg 7+1px 14kg 5+1px 14kg
10x 14kg 10x14kg 9+1px 14kg 9+1px 14kg 8+2px 14kg
10x 14kg 9+1px14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 6+2px 12kg


7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół
20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg
12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg
20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg
18x1kg 17x1kg 15x1kg
20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk
15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg
13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg

8.Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 8-10
-
12 x16kg, 6x18kg, 8x16kg, 6x 16kg
12 x14kg, 12x14kg, 10x14kg, 8x 14kg
12 x16kg, 9x18kg, 6x18kg, 5x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 8x16kg, 6x 16kg
10 x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 5x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 11x16kg, 7x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 7x16kg, 7x 16kg


9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12
12x 2,5szt. 12x 5szt. 12x 5szt.
12x 2,5szt. 12x 5szt. 12x 5szt.
12x 2,5szt. 10x 5szt. 10x 5szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.


Lepiej, ale jeszcze ciężko z poziomem mocy i samopoczucia.

Goblet - ha jednak co hantel to hantel, kettle się niewygodnie trzyma. Można lecieć dalej. W pierwszej serii mnie się cyferki na hantlu pomyliły.
Zbieranie grzybków - chyba najlepiej mi wychodzi jak kettla opuszczam blisko nogi z boku, no i oczywiście pilnuję, żeby się nie obkręcać
Wypady - pozabierali mniejsze, 12kg za ciężko było
Wznosy - wolne
Barki - na rozruszanie ale i tak ciężko mi się do zakresu dobijało
Tric - ciężki już odpuściłam

Miska
Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta
BWT 150/200/75




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-09-30 11:37:18

Dzień 31

DNT

Miska
Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta
BWT 150/200/75

Dzień 32

B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 42,5kg 5) 8x 42,5kg 6) 8x 42,5kg 7) 8x 42,5kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 47,5kg 3) 8x 50kg 4) 8x 50kg 5) 8x 52,5kg 6) 8x 52,5kg 7) 6+1px 55kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 50kg 4) 8x 50kg 5) 8x 51,5kg 6) 8x 51,5kg 7) 8x 52,5kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 8x 50kg 6) 7x 52,5kg 7) 5x 52,5kg


2. MC sumo 5x 6-8
5x 8x40kg
8x 60kg 2) 8x 70kg 3) 8x 75kg 4) 8x 77,5kg 5) 8x 80kg
6x 70kg 2) 8x 70kg 3) 8x 70kg 4) 8x 70kg 5) 8x 70kg
6x 70kg 2) 8x 75kg 3) 4+1x 80kg 4) - 5) -
6x 70kg 2) 8x 75kg 3) 4+1x 80kg 4) - 5) -
8x 65kg 2) 8x 70kg 3) 8x 75kg 4) 7x 77,5kg 5) 5x 80kg


3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
3x 12x 40kg
12x 75kg 11x 80kg 10x 80kg 8x 80kg
12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg
12x 60kg 12x 65kg 9x 70kg
11x 60kg 9x 60kg 8x 60kg
11x 60kg 10x 60kg 9x 60kg


Przysiad - ciężko, ale w miarę upływu serii coraz lepiej. Kładło mnie dziś to nie kombinowałam z ciężarem.
MC - a tutaj ku poprawie pozycji. Bo jednak na górze jestem za bardzo zamknięta. Heh już tam mam z ciągami, że co zrobię progres w ciężarze to jednak stwierdzam że mi się nie podoba wykonanie i zaczynam od początku
Unoszenie - nie miałam parcia już na to. Ale okazało się że 40kg jest lekkie, heheh a jak sobie przypomnę że mnie zabijało wolę jednak te unoszenia robić w większym zakresie ruchu, wolniej i z trzymaniem napięcia, a mniejszym ciężarem.

Miska
taka sama
Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta
BWT 150/200/75

a ja się rozchorowałem - na pewno coś złapałem w Twoim dzienniku jak byłaś chora . A tak serio - fajnie że już jest ok i że możesz trenować.

nightingal przepraszam ale coś w tym jest, bo jak mi lepiej to w koło wszystkich rozkłada

jeszcze do pełni szczęścia mi brakuje, ale da się żyć i coś robić uff

Dzień 33

Trening C

1. WL dynamicznie z gumami 12x3
1x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 8x 3x 42,5kg 1x 3x 50kg (bez gumy)
3x 3x 37,5kg 3x 3x 40kg 3x 3x 42,5kg 2x 3x 42,5kg 1x 2x 42,5kg
3x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 1x 3x 42,5kg 1x 2+1px 42,5kg 1x 3x 42,5kg 12x 3x 37,5kg
1x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 1x 2x 40kg 1x 1x 40kg 3x 3x 40kg
3x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 3x 3x 42,5kg



2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5
2x8x 12kg 2x10x 12kg 9x 12kg
10x 14kg 7x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 6x 16kg
10x 14kg 8x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 12x 14kg
10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg
10x 14kg 7x 16kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg
10x 14kg 7x 16kg 6x 16kg 5x 16kg 12x 14kg


3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
2+2+1+1+1+0,5+3,5g+2o 3,75+1g+1g+3o 3+1g+1g+2s
7+1+1+1 5+1+1+2g+1s 3,5+1+2,5g+2s
5+1+1+3g+3o 4+1+1+3g+3o 3+1+2g+2o+1s
5+2+3g 4+2+2g+2o 3+1+2g+3o
5+2+1g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1s
6+3g+2o+1s 4+1,5++1+1g+1g+1o 4+1+1g+1g+2s
4++2+1,5g+4o 3,5+1,5+1g+3o+1s 2,5+1+1g+3o


4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10
10x 20kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 30kg 6x 30kg 8x 27,5kg
10x 25kg 10x 27,5kg 9x 30kg 9x 30kg 8x 30kg 7x 30kg
10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 27,5kg
10x 20kg 10x 25kg 8x 27,5kg -
10x 20kg 10x 25kg 8x 27,5kg -
10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg
10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 7x 30kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg


5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12
12x 26++szt. 11x 26++szt. 12x 26+szt.
12x 26+szt. 12x 26++szt. 12x 26++szt.
12x 26+szt. 12x 26++szt. 10x 33szt.
3x 12x 26+szt.
2x 12x 26szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt.


WL - no w końcu była jakaś moc. Ale te gumy już są do zmiany. Bo już mi raczej nic nie dają, plus mam problem że chyba ta na której się podciągam jest luźniejsza i krzywo cisnę. Lewa strona ok, a prawa zostaje w dole i dociska. A to nie dobrze. Tylko co tu zrobić zamiast. Night? magiku może jakieś ładne z zatrzymaniem 5x5 albo 4x10
Powerfly - ale było śmiesznie. Pierwsza seria nie wiedziałam co robie, z każdą kolejną lepiej
Wiosło - no dobra z tą dwudziestką przegłam. Ale fajne uczucie jak 20kg w łapie nic nie waży

Miska
Mój żołądek mówi, że trzeba dołożyć do miski. Jutro się pomierzę i zobaczę jaka sytuacja
Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta
BWT 150/200/75

Dzień 34-35

DNT

I oczywiście zapomniałam się pomierzyć, bo mi się przypomniało jak już śniadanie pożarłam.

Miski wyjazdowe, nieliczone. W sobotę wpadło troszkę %, ale nie napiszę czego bo jeszcze ktoś na mnie doniesie 5 lat temu tyle % wpadło

Dzień 36

A
1. WL
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 1x2+1x56,5kg 0x56,5kg 1x55kg 1x53,5kg 3x50kg 10x45kg 14x40kg 30x30kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 1x3x56,5kg 1x2+1px56,5kg 1x1x56,5kg 8x47,5kg 14x42,5kg 27x32,5kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x55kg 1x4x55kg 8x47,5kg 15x42,5kg 22x32,5kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x53,5kg 1x4x53,5kg 11x45kg 15x40kg 30x30kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x52,5kg 1x4x52,5kg 9x45kg 13+1px40kg 30x30kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x51,5kg 1x4x51,5kg 9x45kg 15x40kg 30x30kg


2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 37,5kg 6x 40kg 6+1px 40kg 4+1px 40kg
10x 40kg 10x 40kg 7+1px 42,5kg 4+1px 42,5kg
10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 9+l1px 40kg
10x 37,5kg 10x 40kg 9+1px 40kg 6+1px 40kg
10x 37,5kg 9+1px 40kg 6+1px 40kg 5x 37,5kg
10x 37,5kg 8x 40kg 6+1px 40kg 5x 40kg


3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
10x 6kg 6x 8kg 10x 6kg 10x 6kg
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 7x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 6x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg


4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg
7x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg
6x 8kg 6x 8kg 5x 8kg
9x 8kg 8x 8kg 7x 8kg
8x 8kg 7x 8kg 7x 8kg


+brzuch

WL - rozgrzewka ok, reszta to masakra. Pierwsza robocza nawet ok, ale 3 powt. poleciało mi pod stojak. Potem już mnie wszystko zabijało. Wkurzające na maksa bo to w rękach i przy opuszczaniu nie jest ciężkie. Próbowałam zejść z ciężaru żeby znaleźć odpowiedni ale nawet 50kg na 3 powt. szło meeega ciężko, 4 by nie weszło. Przy próbie 15 powt. na 40kg już mi łzy pociekły.
Wąsko - w drugiej serii źle ułożyłam prawą rękę i łokieć prawy obrywał. Potem już ok, ale nie szło ehh
Bic - ok

Miska
Miska nieliczona
Spuchło mnie się...ale to pewnie połączenie % z mniejszą ilością wody.
Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta

Często po chorobie ze 3-4 tygodnie się wraca do stanu sprzed jeśli idzie o wyniki. Głowa do góry - wrócisz i pójdzie więcej - ale trzeba czasu.

Dzień 37

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x kij 25x kij
25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg


2. Przysiad goblet 12-10-8
10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg
10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg
10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg
10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg
15x 14kg 15x 14kg 15x 14kg

3. Zbieranie grzybków 15-12-10
10x 14kg 10x 16kg 10x 16kg
10x 12kg 10x 14kg 10x 14kg
10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg
10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg


4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 10kg, 15x 10kg, 10x 10kg
12x 12kg, 8x 12kg, 7x 12kg
20x 10kg, 15x 12kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 10kg, 13x 10kg
20x 8kg, 18x 8kg, 10x 12kg


5. wznosy bioder na jednej nodze
18 17 15
20 18 15
20 20 20
20 20 20
20 20 18
20 20 13


6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10
10x 12kg 7+1px14kg 7+1px14kg 6+2px14kg 7x 12kg
10x 12kg 10x12kg 10x 12kg 9+1px 12kg 8x 12kg
8x 14kg 7+1px14kg 8x 14kg 7+1px 14kg 5+1px 14kg
10x 14kg 10x14kg 9+1px 14kg 9+1px 14kg 8+2px 14kg
10x 14kg 9+1px14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 6+2px 12kg


7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół
20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg
12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg
20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg
18x1kg 17x1kg 15x1kg
20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk
15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg
13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg

8.Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 8-10
12 x14kg, 12x14kg, 10x14kg, 10x 14kg
12 x16kg, 6x18kg, 8x16kg, 6x 16kg
12 x14kg, 12x14kg, 10x14kg, 8x 14kg
12 x16kg, 9x18kg, 6x18kg, 5x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 8x16kg, 6x 16kg
10 x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 5x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 11x16kg, 7x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 7x16kg, 7x 16kg


9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12
12x 2,5szt. 12x 5szt. 12x 5szt.
12x 2,5szt. 12x 5szt. 12x 5szt.
12x 2,5szt. 10x 5szt. 10x 5szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.


Przysiad nad głową - ostatnia seria ledwo, ledwo
Goblet - yeah hantel działa, można lecieć dalej, ciężkie to
Grzybki - 16kg to git ciężar
Wykroki - zabija mnie to i krok za kroczkiem idzie
Wznosy - wolno, fajnie
Barki - w ostatniej lewa ręka minie dała już rady
Wyciski - fajne

Miska
Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta
BWT 150/200/75



Dzień 38

Miska
Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta
BWT 150/200/75



Dzień 39

B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 45kg 4) 8x 47,5kg 5) 8x 50kg 6) 5+2px 50kg 7) 6+1px 50kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 42,5kg 5) 8x 42,5kg 6) 8x 42,5kg 7) 8x 42,5kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 47,5kg 3) 8x 50kg 4) 8x 50kg 5) 8x 52,5kg 6) 8x 52,5kg 7) 6+1px 55kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 50kg 4) 8x 50kg 5) 8x 51,5kg 6) 8x 51,5kg 7) 8x 52,5kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 8x 50kg 6) 7x 52,5kg 7) 5x 52,5kg


2. MC sumo 5x 6-8
8x 40kg 2) 8x 50kg 3) 8x 60kg 4) 8x 60kg 5) 8x 65kg
5x 8x40kg
8x 60kg 2) 8x 70kg 3) 8x 75kg 4) 8x 77,5kg 5) 8x 80kg
6x 70kg 2) 8x 70kg 3) 8x 70kg 4) 8x 70kg 5) 8x 70kg


3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
2x 9x 60kg 2x 8x 60kg
3x 12x 40kg
12x 75kg 11x 80kg 10x 80kg 8x 80kg
12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg


+ tabata wg Nighta

Przysiad - fajnie i ładnie, uszy mnie zatykało i tętno w kosmos
MC - nagrałam, potem wstawię ale jakoś nie podoba mi się
Udało się w końcu tabatę wcisnąć

Miska
Zimno się zrobiło to wciągam wszystko bez problemu, to dokładam szaloną ilość do miski - pół banana bezpośrednio po treningu
Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta
BWT 150/200/75



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-10-08 23:40:17

Dzień 40

Trening C

1. WL
12x 20kg 10x 30kg 5x 40kg 5x 45kg 2x 5x47,5kg 2x 3x50kg



2. Skos ujemny ?x 3
3x 40kg 3x 50kg 3x 52,5kg 3x 55kg 3x 57,5kg 2+1px 60kg


3. Power fly skos dodatni 5x8-6/5
10x 14kg 9x 14kg 3x 8x 14kg
2x8x 12kg 2x10x 12kg 9x 12kg
10x 14kg 7x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 6x 16kg
10x 14kg 8x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 12x 14kg
10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg
10x 14kg 7x 16kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg
10x 14kg 7x 16kg 6x 16kg 5x 16kg 12x 14kg


4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
4+1+1+1+3g 3+1+1+3g 3+1+2g
2+2+1+1+1+0,5+3,5g+2o 3,75+1g+1g+3o 3+1g+1g+2s
7+1+1+1 5+1+1+2g+1s 3,5+1+2,5g+2s
5+1+1+3g+3o 4+1+1+3g+3o 3+1+2g+2o+1s
5+2+3g 4+2+2g+2o 3+1+2g+3o


5. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10
10x 22,5kg 10x 25kg 10x 27,5kg 7/6x 30kg 9/8x 27,5kg 9x 25kg
10x 20kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 30kg 6x 30kg 8x 27,5kg
10x 25kg 10x 27,5kg 9x 30kg 9x 30kg 8x 30kg 7x 30kg
10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 27,5kg
10x 20kg 10x 25kg 8x 27,5kg -
10x 20kg 10x 25kg 8x 27,5kg -
10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg
10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 7x 30kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg


6. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12
-
12x 26++szt. 11x 26++szt. 12x 26+szt.
12x 26+szt. 12x 26++szt. 12x 26++szt.
12x 26+szt. 12x 26++szt. 10x 33szt.
3x 12x 26+szt.
2x 12x 26szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt.


WL - wyrzuciłam gumy i pozmieniałam zakres. Robione z zatrzymaniem, technicznie. 50kg ciężko wchodziło
Skos w dół - z racji tego że w WL teraz mniej serii to dodałam to. No lubię to no dawno nie robiłam, ale nawet ok. Gapili się na mnie jak na kosmitę
Plecy - ciężko, wiosło robione szybko seria za serię. 22,5kg lekkie. Ściągania drążka już nie zdążyłam.

Miska
+pół banana bezpośrednio po treningu
Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta
BWT 150/200/75









Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-10-09 23:34:54

Dzień 41

DNT

Łażenie po lesie

Miska nieliczona, bo obiadek u babuni:
- płatki gryczane z orzechami i owocami
- 3-4 gołąbki i ziemniaki opiekane
- 100g kasza gryczana, 250g indyk, orzechy

Dzień 42

Pomiary


No dobra trzeba wrócić do biegania i tak mi się za nim tęskniło

To jak się słowo rzekło to

Bieganie - 31 min - nogi wiedziały co robią, ale płuca nie ogarniały sytuacji. Nie tak źle jak na tak długą przerwę.

Miska
Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta
BWT 150/200/75


Dzień 43

A
1. WL
12x 20kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 4x50kg 3x52,5kg 3x52,5kg 7x47,5kg 10x42,5kg 25x32,5kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 1x2+1x56,5kg 0x56,5kg 1x55kg 1x53,5kg 3x50kg 10x45kg 14x40kg 30x30kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 1x3x56,5kg 1x2+1px56,5kg 1x1x56,5kg 8x47,5kg 14x42,5kg 27x32,5kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x55kg 1x4x55kg 8x47,5kg 15x42,5kg 22x32,5kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x53,5kg 1x4x53,5kg 11x45kg 15x40kg 30x30kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x52,5kg 1x4x52,5kg 9x45kg 13+1px40kg 30x30kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x51,5kg 1x4x51,5kg 9x45kg 15x40kg 30x30kg


2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 37,5kg 9x 40kg 6x 40kg 5x 40kg
10x 37,5kg 6x 40kg 6+1px 40kg 4+1px 40kg
10x 40kg 10x 40kg 7+1px 42,5kg 4+1px 42,5kg
10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 9+l1px 40kg
10x 37,5kg 10x 40kg 9+1px 40kg 6+1px 40kg
10x 37,5kg 9+1px 40kg 6+1px 40kg 5x 37,5kg
10x 37,5kg 8x 40kg 6+1px 40kg 5x 40kg


3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 5x 8kg
10x 6kg 6x 8kg 10x 6kg 10x 6kg
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 7x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 6x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg


4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
6x 8kg 12x 6kg 12x 6kg
10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg
7x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg
6x 8kg 6x 8kg 5x 8kg
9x 8kg 8x 8kg 7x 8kg
8x 8kg 7x 8kg 7x 8kg


Ciężki dla mnie ten trening, bo zwykle po WL mam już ochotę się zawinąć

WL - 50kg lekkie, 52,5kg w drugiej serii 4 powt. by poszło, w trzeciej serii 4 powt. już by nie poszło. Przy 42,5kg i 32,5kg wysiadała mi prawa strona hmm. Aż skurcz w stopę wszedł.
Wąsko - 37,5kg ok.
Bic - nawet fajnie wszedł
Brzuch - nie lubię

Miska
+pół banana bezpośrednio po treningu
Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta
BWT 150/200/75







Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-10-12 23:54:27

Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-10-13 00:05:30