35

[...] 100/8, 100/8, 120/4, 150/3, 160/3, 160/3, 160/3, podstawki,180/3, 180/3 Skłony izolowane x/10, 10/10, 10/10, 10/10 Młotki 11/10, 11/10, 11/10, Wyciąg dolny (sznur) 42,5/10, 35/10, 35/10 Wyciskanie Wąsko 70/10, 70/10, 70/4 <-- tylko tle poszło w ostatniej serii planowo miało być 6 pompki na poręczach x/10, 20/10, 20/10, Założony plan okazuje się [...]

[...] jakiego użyć ciężaru więc serie rozpoznawcze były ) 15/12, 17/10, 21/10 Wznosy st. barkowego ze sztangą 60/10, 80/8, 80/8 Wyciskanie głową w dół 42,5/10, 60/8, 72,5/6, 85/4, 95/3 Butterfly 35/10, 40/8, 45/6 Brzuch 3 x 20 Pompki na poręczach 25/10, 25/10, 25/10 Biceps młotki 10/10, 10/10, 13/8 Biceps wyciąg dolny sznur 35/10, 40/10, 40/10

Dzień 17 Miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09e3203eb4114b5091fa56d2b3edabea.png Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 kg 10/10/10(40kg x 10/9/8) na następnym treningu będę walczyć o kolejne powtórzenia :-) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30kg x 10/9/9 bez zmian - tutaj jak zawsze najsłabiej 3. [...]

Dzień 28 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a05f44d3bbb14ad0b8661ade132a9bef.png Obiadek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8c7cebeb74d4cc3a0e5a78a72f5b1d3.JPG Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20 x 25/30/35/40 (15 x 30/35/40/45)(30 x 20/25/27,5/30) przy tych przysiadach miałam ciemności w oczach, po plecach [...]

[...] (nie mieli 8kg,a kolejne były 10kg,a to już by było za ciężko) 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 8kgx15/8kgx15/8kgx13 2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki) 35/30/30/30 35/30/30/30 30/30/30/30 35/30/30 3a. uginanie ramion z przysiadem 5kg*12/5kg*12/5kg*10/5kg*10 )5kgx12/5kgx12/5kgx10/5kgx9 6kgx12/6kgx12/6kgx10/6kgx10 [...]

[...] (nie mieli 8kg,a kolejne były 10kg,a to już by było za ciężko) 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 8kgx15/8kgx15/8kgx13 2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki) 32/32/33/33 35/30/30/30 35/30/30/30 30/30/30/30 35/30/30 3a. uginanie ramion z przysiadem 5kg*10/5kg*10/6kg*10/6kg*10 5kg*12/5kg*12/5kg*10/5kg*10 )5kgx12/5kgx12/5kgx10/5kgx9 [...]

[...] dniu 2013-07-28 02:01:11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f33082bf11f2498196609ac3c47531ee.jpg Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-28 02:02:29 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c9fc62ee354b89b160c5948f260bff.jpg Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-28 02:02:49 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d036c8a6c4684ba388fe10a1128729ce.jpg Zmieniony przez - anchy w dniu [...]

[...] bogatą i wrażliwą duszą... Martucca dziś zapewniam sporo materiału do przycięcia.. obliques Dziękuję za korektę. Dziś rozgrzewkę zrobiłam taką: Przysiad ze sztangą: 25(10), 35(5), 39(3); Wyciskanie sztangi skos: 10(10), 16(5), 20(3); Wiosłowanie sztangą: jw; Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 11(10), 21(5), 29(3). [...]

Dzisiejsze ćwiczenia: Rozgrzewka, czyli rozciąganie i: Przysiad ze sztangą: 25(10), 35(5), 39(3); Wyciskanie sztangi skos: 10(10), 16(5), 20(3); Wiosłowanie sztangą: 10(10), 16(5), 20(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 11(10), 21(5), 29(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 47(8), 41(8), 39(8); Wyciskanie [...]

bulinka_86 widzisz, nikt nie chce z nami iść. A jeszcze 2 osoby by się przydały. Dziś: Rozgrzewka: Przysiad ze sztangą: 25(10), 35(5), 39(3); Wyciskanie sztangi skos: 10(10), 16(5), 20(3); Wiosłowanie sztangą: 10(10), 16(5), 20(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 11(10), 21(5), 29(3). Część właściwa: Przysiad [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: Przysiad ze sztangą: 25(10), 35(5), 41(3); Wyciskanie sztangi skos: 10(10), 16(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 10(10), 16(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 11(10), 21(5), 29(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 55(6), 49(6), 45(8); Wyciskanie sztangi skos: 25(6), [...]

[...] czesciej o Was mysle ;-) No i czekam na Twoje podsumowanie /-)_:-D 19.02 poniedzialek tydzien 3, dzien 2 TRENING Rano: (sie pochwale, bo jak dla mnie to sukces - godz. 5.35 /-)_ ) 10min. trucht + 5*(4)x 30/30 + 20min. marsz Pierwszy sprint byl dluzszy niz 30, podobnie przerwa miedzy kolejnym :-( Bieglam ile sil w nogach i zastanawialam sie [...]

[...] i suwanie po ścianie Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/50/55/57,5kg 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 25/30/35/40kg 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/30/3x35+3x30kg 20/25/30/2x35+4x30kg 5/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/4x55 30/40/45/50kg [...]

[...] Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/50/55/60kg 40/50/55/57,5kg 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 25/30/40/40kg 25/30/35/40kg 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/25/30kg 20/25/30/3x35+3x30kg 20/25/30/2x35+4x30kg 5/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/55/55kg [...]

Dzień 12 (99) Trening 1a.PP6x8/8/6/6/4/4 1min 20/25/25/30/35/35kg 20/25/25/30/35/35kg 1b ściaganie szerko drążka 6x8/8/6/6/4/4. 1min 27/34/34/36,5/43/43kg (robione po 2a/b) 27/34/34/34 2a. Wyciskanie na skosie 60stopni 4x6-8 25/30/35/7x35kg 30/35/7x35/7x35kg 2b. ściaganie prostymi rekami drązka górnego 4x6-8 25/30/30/7x30kg 23/30/30/7x30kg 3a [...]

[...] 27 24 42 66 6. 74 GARCIA COBO JOSE Spain (B) 14 28 54 82 7. 79 ASSIOTIS ANDREAS Cyprus 35 FINAL C O M P E T I T O R S SEMI FINAL SCORE [...]

[...] expressing that instrument with the highest degree of efficiency and effectiveness and with total freedom. Dlatego, zastanów się 4rScorpion, czy warto Ci jechać na to seminarium które sam mi oferujesz. Może i dowiesz się tam różnych rzeczy, ale napewno nie nauczysz się JKD od tej osoby. Zmieniony przez - zenek18999 w dniu 2011-05-28 10:35:53

[...] 15 ZAKŁADÓW 3 Z 6 &#8211; 20 ZAKŁADÓW 4 Z 6 &#8211; 15 ZAKŁADÓW 5 Z 6 &#8211; 6 ZAKŁADÓW 2 Z 7 &#8211; 21 ZAKŁADÓW 3 Z 7 &#8211; 35 ZAKŁADÓW 4 Z 7 &#8211; 35 ZAKŁADÓW 5 Z 7 &#8211; 21 ZAKŁADÓW 6 Z 7 &#8211; 7 ZAKŁADÓW 2 Z 8 &#8211; 28 ZAKŁADÓW 3 Z 8 &#8211; 56 [...]

[...] kg - martwy ciąg 4x12 46 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 12 kg - francuskie sztangą 3x10 1x14 26 kg brzuch : spięcia zwykłe : 35,35,35 spięcia skośne : 25,25,25 dziś przy robieniu spięć przy każdej serii piekł mnie elegancko brzuch , aż paliło, te skośne to liczę po 25 na serie , ale na każdą [...]

[...] w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wymachy tył/przód 4x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - wznosy wyprostowanych nóg : 10,10 nogi: - przysiady 20,20,20,20,20 - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x16 kg : 20,20