/SFD/2023/6/6/b2062fc4eb2d4b3584262585e0eb511d.jpg W okresie redukcji możesz odczuwać nasilone mikrouszkodzenia mięśniowe zwłaszcza jeśli Twój wysiłek w postaci biegów jest dość intensywny. Może mieć miejsce sytuacja, w której ilość treningów w danym okresie czasu powoduje kumulowanie zmęczenia treningowego gdyż przy obniżonej kaloryce diety [...]
Mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni i przez to, że gram w piłkę to rzadko robię nogi, i wyjątkowo długo regenerują mi się mięśnie więc jeśli będę robiłbym fbw to pewnie 2 czasami 3 razy w tygodniu. Ale jeśli uważacie, że i tak powinienem robić fbw to okej Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2022-09-17 18:35:37
Ale tu nawet nie chodzi o te wakacje tylko fajnie nawet na następne :) Mam już aktualnie 45 kg a wycisnę pewnie tak pod 60 kg. Ćwiczyłem trochę i pojawiły się mięśnie ale już nie mam pomysłu w ogóle na trening...ciągle to samo. Chciałbym jakoś ruszyć ten trening do przodu. Ważę 62 kg ;p Zmieniony przez - MlodySzakal w dniu 2017-04-19 15:50:35
[...] klatki piersiowej, a zwłaszcza jej górnej części często ma za dużo bodźców treningowych bo stosujemy ćwiczenia na klatkę piersiową, a dodatkowo na barki, wszelakie wyciskania nad głowę mocno angażują ten rejon co może sprawić, że nie nadążają z regeneracją, a tym samym nie rozwijają się. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-07 16:35:10
[...] d3 i zobaczyć jaki mamy poziom tej witaminy w organizmie. Osobiście zrobiłem kiedyś test robiąc badanie, wynik nie był oszałamiający (coś jak dobrze pamiętam w okolicy 35-40), następnie przez miesiąc - nie dokonując zmian w diecie, a dorzucając 1 tab D3 8000 iu od Allnutrition https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_8000-opis41062.html , [...]
[...] trening Push Wolne czy może jakos inaczej to rozegrać bo mimo wszystko jest róznica kiedy biegam dzień po przysiadach/wykrokach a np kiedy biegam po treningu pleców. Czy tak naprawde jedn ch i w takim wypadku nie zaprzątać sobie głowy tym tylko sobie biegać tak jak pasuje i są checi? Zmieniony przez - daniel20k w dniu 2023-09-19 11:35:50
Witam ok skoro nikt nie chce na prvat pogadać opiszę swój przypadek tu na forum może ktoś doradzi pomoze A więc od poczatku Wiek 35 lat 176cm 84kg Staż na siłowni około rok ptem zmiana pracy i miejsca zamieszkania praca do późna na budowie i lipa z siłownią (lekke wk***..) około 3 miechy przerwy i doszedłem do wniosku że zacznę ćwiczyć w domu [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:116 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prędzej rok. Teraz od styczną ćwiczę w domu 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 8 lat cemu był cykl na masę dokładnie nie pamiętam co tam szło i jak dlugo 8. TRENING:domowy ćwiczę prawie [...]
[...] do pełnej regeneracji. Jeśli wszystko się zaleczy to nic nie stoi na przeszkodzie żeby wrócić do treningów i budowy sylwetki i tutaj nie ma obaw, że coś się stanie z tatuażem. Warto też dbać o prawidłową pielęgnację tatuażu, odpowiednio nawilżać skórę, starać się nie opalać tatuowanej skóry. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-06 17:14:35
/SFD/2023/8/30/5e2b1b829c2a4edfb8253537746b0435.jpg Bardzo często obserwuję sytuację, w której osoby początkujące w pierwszym mikrocyklu treningowym mają już ułożoną suplementację, a najczęściej te suplementy są źle dobrane. Zacznijmy od tego, że sukces w kształtowaniu sylwetki nie zależy od suplementacji. Rdzeniem jest dieta i trening siłowy. Od [...]
[...] grup mięśniowych . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
[...] Wówczas trening bicepsów podzielić można na dwie sesje. W jednej możemy się opierać na ćwiczeniach złożonych jak podciąganie podchwytem gdzie będziemy dokładać ciężar, a w drugim dniu możemy się pobawić w ćwiczenia izolowane czy dołożyć ćwiczenia mocniej angażujące ramienno promieniowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-16 13:35:59
[...] cykle treningowe, ale to wymaga zaangażowania, determinacji i regularności czego niestety dzisiaj brakuje wielu trenującym. A takie kombinacje nie do końca się sprawdzają i na pewno nie przyspieszą efektów w bicepsach, raczej obstawiam przeciwną sytuację i regres w nich. {[articlebox=218}} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-29 08:35:10
/SFD/2023/10/25/89205648e7e14980bf5e123a3351cd45.jpg Biorąc pod uwagę, że trenujemy jakiś okres czasu to musimy zwracać uwagę na to jak progresujemy w poszczególnych partiach mięśniowych i całościowo. Możemy się spotkać z sytuacjami, w których brak progresu występuje globalnie czyli w całym ciele. W takiej sytuacji najczęściej winowajcą jest zła [...]
[...] do budowania masy, ma mieć też pozytywne znaczenie na nasze samopoczucie i zdrowie. Dlatego nie sugeruj się tym co ktoś Ci mówi bo na zdrowy rozsądek biorąc jedzenie fast foodów nie jest zbyt mądrym posunięciem. Dostęp do wiedzy dziś jest praktycznie nieograniczony więc wart z tego korzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 19:35:09
[...] Początkowo może ilość informacji przytłoczyć, ale to początkowe wrażenie i im mocniej wejdziemy w świat diety tym łatwiej nam później będzie z organizacją diety. W dzisiejszych czasach przychodzą nam z pomocą treści w internecie i z powodzeniem możemy skorzystać z tego tematu poniżej: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 15:35:43
/SFD/2021/9/10/fbf068fbbd67443385b4841716141356.jpg Każda przerwa nawet tak krótka jak kilkudniowa potrafi wprowadzić w naszej formie sportowej regres. To całkiem naturalne przerwa = spadek aktywności i pobudzenia mięśni. To z drugiej strony powinno nam dać do myślenia jak krucha i ulotna jest forma sportowa i jak ważna dla nas powinna być [...]
A przepraszam teraz jak wpisałem do tego kalkulatora tkanki tłuszczowej w ogóle co innego wyszło przepraszam jeszcze raz a obwód ramienia : 28 a tkana : -35.53%
