Białko w diecie to jest jeden z najważniejszych składników diety osoby trenującej siłowo chcącej rozbudować swoją muskulaturę. Jednocześnie w przypadku białka narosło wiele mitów, które sprawiają, że białko jest jakimś szczególnym składnikiem diety, które ma jakieś specjalne znaczenie.
Oczywiście białko jest materiałem budulcowym tkanki mięśniowej i trzeba je regularnie dostarczać najlepiej z pożywienia, aby dostarczyć odpowiednią ilość "cegiełek" do budowy tkanki mięśniowej, ale ile powinno się białka przyjmować?
Oczywiście wszystko zależy tez czy jesteśmy osobą aktywną fizycznie, zawodowym
kulturystą czy siedzącym przed telewizorem osobnikiem.
Podobnie różnice mogą się pojawiać czy jesteśmy okresie budowy masy mięśniowej czy w okresie redukcji, w którym ilość białka w diecie może być wyższa.
Jednak w większości badań podaje się, że osoba aktywna fizycznie powinna przyjmować od 1,4-2g na kilogram całkowitej masy ciała. I bierzemy tutaj pod uwagę ogólnie białko czyli pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 15:52:21