Jaka ilość bialka

Witam,
Mam pytanko jaka ilość bialka powinienem przyjmować
Mam duze plecy i nogi wiec ich nie cwicze
Lata pływania zrobiły swoje
Chciałbym rozbudować male ręce wąskie barki i klate
Czy muszę liczyć te 82 kilo x 3 gram bialka ? Czy mogę trochę tego odjac skoro nie robie wszystkich partii?

Białko w diecie to jest jeden z najważniejszych składników diety osoby trenującej siłowo chcącej rozbudować swoją muskulaturę. Jednocześnie w przypadku białka narosło wiele mitów, które sprawiają, że białko jest jakimś szczególnym składnikiem diety, które ma jakieś specjalne znaczenie.

Oczywiście białko jest materiałem budulcowym tkanki mięśniowej i trzeba je regularnie dostarczać najlepiej z pożywienia, aby dostarczyć odpowiednią ilość "cegiełek" do budowy tkanki mięśniowej, ale ile powinno się białka przyjmować?

Oczywiście wszystko zależy tez czy jesteśmy osobą aktywną fizycznie, zawodowym kulturystą czy siedzącym przed telewizorem osobnikiem.
Podobnie różnice mogą się pojawiać czy jesteśmy okresie budowy masy mięśniowej czy w okresie redukcji, w którym ilość białka w diecie może być wyższa.
Jednak w większości badań podaje się, że osoba aktywna fizycznie powinna przyjmować od 1,4-2g na kilogram całkowitej masy ciała. I bierzemy tutaj pod uwagę ogólnie białko czyli pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 15:52:21

2g/kgmc będzie ok

Co Ty za głupoty wypisujesz ? Plecy i nogi to największe grupy mięśniowe one maja być na pierwszym miejscu ujęte w planie treningowym .To akurat ramion możesz nie trenować , gdyż są one zaangażowane przy treningu innych grup mięśniowych .

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-05 10:41:35

Nogi i plecy w stosunku do innych partii mięśniowych zawsze powinny być największymi :) Poza tym, nawet, jeśli dysproporcje między tymi grupami mięśni są rzeczywiście widoczne, to i tak nie powinieneś rezygnować z ćwiczeń na nie. A jeśli chodzi o ilość białka w diecie, to standardem jest 2 gramy na kilogram masy ciała na początek. Potem w miarę wyczucia można sobie modyfikować te ilość w zależności od efektów i progresu.

to tak nie działa że nietrenujac danej partii obcinasz bialko czy inne skałdniki.

zakres spożywania białka jest spory, przy budowaniou amsy okolice 1.8-2.5 mogą być.

Dandan2727

Witam,
Mam pytanko jaka ilość bialka powinienem przyjmować
Mam duze plecy i nogi wiec ich nie cwicze
Lata pływania zrobiły swoje
Chciałbym rozbudować male ręce wąskie barki i klate
Czy muszę liczyć te 82 kilo x 3 gram bialka ? Czy mogę trochę tego odjac skoro nie robie wszystkich partii?

Sama ilość białka w diecie to jednak za mało żeby w jakikolwiek sposób kształtować swoją sylwetkę. Dieta to złożone zagadnienie, ale musi być ułożona kompleksowo czyli poza białkiem odpowiednie ilości węglowodanów, tłuszczy itd.
Więc musisz się nad tym pochylić i ogarnąć.

To, że masz plecy lepiej rozbudowane nie znaczy, że nie należy ich ćwiczyć. Ułóż sobie sensowny plan, który będzie obejmował całe ciało,a jak nabierzesz trochę doświadczenia wówczas będziesz ewentualnie układał plan pod konkretne deficyty sylwetki.