Dieta na mase

Witam. Przeszukuję ową stronę, z jakimiś poradami na temat diety na masę. Mimo tego że trzymam się od jakiś 3 tygodni aplikacji licząc kalorie, białko, tłuszcze i tego typu rzeczy, nie udaje mi się osiągnąć nic. Dodam że mam dość wysoką przemianę materii w organizmie i teraz nie wiem czy mam jesc więcej kalorii czy może sięgac po coś innego. Od dłuższego czasu ćwiczę oraz biorę białko, co również nie daje efektów. Szukam także diety pod kreatyne, ponieważ wiem że ona może dać efekty przy dobrej diecie. Bardzo prosze o pomoc. Pozdrawiam.

Sposób odżywiania ma w sportach sylwetkowych bardzo duże znaczenie. Można śmiało powiedzieć, że wraz z przemyślanym treningiem stanowi fundament budowania naszej sylwetki i im więcej czasu poświęcimy na dopieszczeniu naszej diety tym możemy liczyć na lepsze rezultaty naszych starań na siłowni.

Tutaj możecie poczytać co warto jeść w okresie budowania masy mięśniowej.



Jednak wielu z początkujących zapomina o pewnej ważnej rzeczy. Mianowicie standardowo układanie diety zaczynamy od obliczeń zapotrzebowania, podziału poszczególnych makroskładników, ułożenie menu na poszczególne dni. Jednak dietę trzeba regularnie kalibrować. Czyli jeśli przez powiedzmy okres 2 tygodni nic w naszej sylwetce się nie zmienia to wówczas podbijamy kaloryczność bo możliwe, że jednak nasze ciało potrzebuje nieco więcej i należy mu więcej dostarczyć.
Nie ma na co czekać i trzeba obserwować zmiany i reagować. Jeśli budujemy masę, a waga ani drgnie to podbijamy ilość jedzenia.
Podobnie w przypadku gdy widzimy, że przybywa nam tkanki tłuszczowej, to znak, że mamy kalorii za dużo i warto nieco zmniejszyć ilość jedzenia.
Dieta to sztuka obserwacji i regularnych zmian.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-26 13:50:33

Witaj, 3 tygodnie to mało czasu by zauważyć jakieś większe postępy, możesz nawet nic nie zauważyć. Jeśli jednak waga stoi w miejscu, nie ruszyła ani o 100 gram, to znaczy że kalorii może być trochę za mało. Proponuję dodać około 100-200 kalorii i obserwować efekty, przez najbliższe 3 tygodnie. Jeśli znowu to będzie za mało to dodaj kolejne 100, tak długo aż zauważysz efekty. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html  https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html  https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__jak_zacząć_-t1136808.html  Parę artykułów, które mogą ciebie zainteresować, Pozdrawiam :)

nie ma diety pod kreatynę.

białko też nic nie da jak będziesz miał niedobory.

Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne potem się beirzesz za ukałdanie diety.

BBo jak masz np zapotrzebwoanie 2600 a dostarczasz 2000 to się nie ma co dziwić że nie ma efektów

Przeniosłem temat do odpowiedniego działu bo raczej zaawansowany nie jesteś skoro pytasz o podstawy układania diety.

Ale odpowiadając na Twoje pytanie progres sylwetkowy zależy od wielu czynników i nie następuje po 2-3 tygodniach trzymania diety. Jeśli przez jakiś czas dobrze ułożonych treningów nie idzie nic do przodu to najpewniej gdzieś leży błąd czy to w regeneracji czy właśnie diecie. Wówczas trzeba co nieco dołożyć do diety i obserwować co będzie się działo dalej.
Suplementem uzupełniasz tylko dietę.