35

Ten trening spartan masakracja ! ;-) Trzeba będzie podejść kiedyś do czegoś takiego ;-) For Time: 25 Pullups 50 Deadlifts 135/95# 50 Pushups 50 Box Jumps 24" 50 Floor Wipers 135/95# 50 KB Clean and Jerk 35/25#(x2) 25 Pullups http://www.youtube.com/watch?v=cL9T17uTiok

hahahah nie rób se jaj kurde :D Byku na asg zmieszaj sobie 100g carbo + 10g bcaa i popijaj sobie w trakcie, a po asg normalny posiłek :-)) Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-11-27 14:36:35

Czas zacząć zwiększać delikatnie wegle żeby od 1 czerwca ruszyć z masą juz na ostro tak więc menu dzisiejsze: 1 200 gram płatków owsianych 10 białek jaj 100 gram truskawek 2 -4 150 gram ryżu basmanti 250 filet a z kurczaka posilek potreningowy 80 gram izolatu 700 gram pieczonych ziemniaków Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-05-28 11:35:23

to było pyszne! a te miski były jadalne :D Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-08-19 18:48:35

[...] i krótko wymieszać, do połączenia. Formę sylikonową wypełnić ciastem (zwykłą wyłożyć papierem) ja robiłam w tortowej 24 cm, wyrównać. Piec w temperaturze 170ºC bez termoobiegu przez około 35 - 40 minut do suchego patyczka. Zrobiłam polewę z gorzkiej czekolady i dodałam banana na wierzch Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-08-23 12:41:25

Jasne :D 1. 80 g masla 2. 75 g skrobii ziemniaczanej 3. 75 g maki gryczanej 4. 200 ml mleka- ja dałam kokosowe 5. 2 jaja 6. 35 g kakao 7. 1 lyzeczka proszku do pieczenia 8. 50 g ksylitolu Mleko, masło zagrzać w garnku i dodać kakao, wymieszać do jednolitej masy. Jaja ubić z ksylitolem na pianę. Mąki przesiać z proszkiem do pieczenia. Połączyć jaja [...]

'kinder country' :-D 20 g ryżu preparowanego, 140 g jogurtu naturalnego, 40 g oleju koksowego rozpuszczonego,35 g białka- ja dałam wanilię. Wymieszać wszystko i wstawić do zamrażarki do stężania. Potem pokroiłam i oblałam rozpuszczoną gorzką czekoladą

[...] skórki. Mąkę z proszkiem i kurkuma przesiać do piany i lekko wymieszać do połączenia z pianą. Na koniec dodać rozpuszczone masło i wymieszać dokładnie do połączenia. Piec ok 35 min do suchego patyczka w 170 stopniach /SFD/2017/4/14/00c0255f700044c396e69436f88cb029.jpg /SFD/2017/4/14/ee95dfbdc9434727826ec5d70ce7d01b.jpg [...]

[...] 30 g 4. mleko- 160 ml 5. whey 30g 6. 1 jajo 7. łyżeczka proszku do pieczenia banana zblendować z jajem. dodać resztę składników i zmiksować na gladką masę. piec ok. 35 min w 180 stopni. ja posypałam jeszcze sezamem. /SFD/2017/5/11/ac55470419a54580aa65545556cf0870.jpg /SFD/2017/5/11/e76e8218df3c4908877cae96c18cf6aa.jpg Zmieniony przez - [...]

Czekoladowy bananowiec 1. Banan- 330 g 2. mąka gryczana- 120 g 3. kakao- 30 g 4. mleko- 160 ml 5. whey 30g 6. 1 jajo 7. łyżeczka proszku do pieczenia banana zblendować z jajem. dodać resztę składników i zmiksować na gladką masę. piec ok. 35 min w 180 stopni. ja posypałam jeszcze sezamem.

bułeczki jagodowe- 5 sztuk 1. 100 g skrobii ziemniaczanej 2. 100 g mąki kukurydzianej 3. 50 g mąki gryczanej 4. ksylitol 35 g 5. olej kokosowy 30 g- rozpuszczony 5. 1 jajo 6. 100 g jogurtu naturalnego 7. drożdże suche 4 g 8.120 ml ciepłej wody 9. jogody koło pół kubka+ łyżka skrobii wszystkie składniki oprócz jagod umieścic w misce i ugnieść [...]

[...] jednorącz 6,25*15 8,75*15 11,25*15 (10kg *15) 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 35*15 45*15 55*12 (50*15) 1. kurde no teraz żałuje że nie wszedłem na 70 ale co tam tylko 60kg ciut ciezej... 2. no coś tam udało sie dołożyć 3.wsześniej miałem normalną [...]

[...] progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 40*15 50*15 60*15 70*15 80*12 (ostatnio 75*12) 2: wyciskanie od czoła stojąc + drązek 35*15 45*15 55*14(50*15) 3: Mod Wod 15/10/5 powt 25,75kg*15 25,75kg*15 25,75kg*15 (24,5*15) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami [...]

15BB PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KG*15 90KG*15 110KG*15 130KG*15 140KG*15 (135KG*15) 2.BOX SIADY 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*35 (175KG*40) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: [...]

[...] 120*2 130*2 120*2 130*2 140*2 (145*1) bandaże 150*2 160*1 (155*1) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz +20kg +40 +60 +80 do ost serii siadow 180*20 200*20 220*20 240*35(235*45) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 100*5 120*5 130*5 140*5( 145*5) 4: przysiady [...]

[...] łatwo nie będzie. --------------------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BRyXryAT_U8 --------------------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9Zzy_8QkgM8 Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2012-11-26 09:35:38

[...] 10ml http://www44.zippyshare.com/scaled/95480192/file.html Trening A A. Box squat 17kg / 20kg x15 B1. Wyciskanie sztangi skos 16kg / 16kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 8kg / 8kg x15 C1. Prostowanie 10kg / 10kg x15 C2. Wznosy z opadu 15x / 15x D.Plank 35 sekund + aeroby 25 min:-) Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-10-16 22:24:06

[...] drążka dolnego 14kg / 14kg x12 C1. Prostowanie 17kg / 17kg x12 C2. Wznosy z opadu 12x 5kg / 12x 5kg D.Plank 1,02 min Wtorek 13.11.2012 Trening B. A. Martwy ciąg sumo 35/35kg x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15kg x8 B2. Wiosłowanie 15/15kg x8 C1. Wypady 5/5kg x8 C2. Żurawie 8x/8x D. Pompki 7x Niestety nie miałam dostępu do siłowni, [...]

trilac to baaaaaardzo dobra opcja i nie chodzi tu o gaz Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-01-30 11:35:50

[...] wyglądało, ale skoro kilkadziesiąt osób tak mówi, to może coś w tym było. Smutne to wszystko. Klub chce zorganizować turniej im. Trenera. Obdzwonię i zaproszę całą polską czołówkę w mojej kategorii, a potem zrobię wszystko, żeby to wygrać. Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2019-11-04 20:55:35 Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2019-11-04 21:14:31