35

[...] Wyciskanie na hantel ujemnym skoks, chwyt neutralny 3 x 15 +2 12 x 23 12 x 23 12 x 23 Wycisk wąsko 4 x 12-8 progresja 10 x 50 8 x 60 8 x 60 8 x 60 Francuz lezac 3 x 10 10 x 35 +5 < okazalo sie za duzo %) 12 x 30 10 x 30 Prostowanie francuskie z hantlą oburącz 3-4s x 16-12 12 x 21 14 x 19 16 x 17 Filmy: 1s wycisku hantel [...]

[...] Face pull z linkami 5 x 15 przerwy z 30sek 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 + 1 regres < zmiana z 5p na 8 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 40 < 5 osz :( 15 x 25kg Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 15

Nogi + Lydki: Czworaki: Przysiad tylni 6 x 8 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /6x140 8x65 /8x85 /8x105 /8x125 /8x135 /8x140 < 4 z pomoca Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 10x65 /10x75 /10x85 /8x95 Wykroki chodzone 12-8 x3s 12x20 /12x20 /8x20 12x20 /12x20 /10x20 RDL siłowo 6x8 8x55 /8x75 /8x85 /8x95 [...]

Obcinam fat z twarogu, więc ok 10g na 200g = 90kcal teraz bede się posiłkował do konca redu chudym który ma 0, ;-) tez zastanawiam się nad tym czy by tak 4 dni przed koncem redu nie wejść całkowicie na 0 wegli ew. 1 paczka ryżu %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-29 12:35:15

[...] /12x7 +ds 3kg x 8p Tricek: Wycisk wasko 4 x 8-6 8x50 /8x60 /6+2x70 /5+1x70 < czyli 6sam 2 z pomocą i 5sam+1 z pomoca Sciaganie chwytu V wyciagu gornego 3x12-10 12x25 /10x35 /10x35 Odwrotne pompki 3x15 15xcc /15xcc /15xcc Filmy: chyba przed ostatnia https://www.youtube.com/watch?v=wpL7V5v869E tylko polowa sie fajnie nagrała :( < 3s, pod koniec [...]

[...] wasko 4-5 x 8-6 8x50 /8x60 /6+2x70 /5+1x70 < czyli 6sam 2 z pomocą i 5sam+1 z pomoca 8x52 /8x62 /8x70 /7+1x70/5+1x70 Sciaganie chwytu V wyciagu gornego 3x12-10 12x25 /10x35 /10x35 10x27.5 / 10x 30 /10 x 35 Odwrotne pompki 3x15 15xcc /15xcc /15xcc 15xcc+2.5 /15xcc+2.5 /15xcc+2.5 Filmy: 4s [...]

[...] dwie duoy nad woda Cie zetnie wzrokiem ale i tak warto };-) optycznie wygldasz na wiecej kilo, progres jest, keep going baby! Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-02-10 18:35:34 jakby nie było to racja ;-) jeszcze przynajmniej ja tak mam że na redu cały czas mi sie wydaje ze tak i tak jestem tłusty nawet jak ja skoncze;d i uwazam ze forma [...]

[...] dupe Unoszenie sztagi w przód 3 x 15-12 3 x 16 x 15kg Unoszenie hantli na boki 5 x 12-25 16x7 /16x7 /16x7 /25x3 /25x3 Sciaganie drazka do klatki/szyji na wyciagu gornym 10x 35>30>20 To byl dropek Filmy: Ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=izi10ZvTlM4 Tez ostatnia https://www.youtube.com/watch?v=3X8wu6ZxhCM Jedzenie: 225g owsianych, 7 [...]

Przemyślanym, a nie 5kg na hurra! A jak masz sobie dalej ze mnie drwić, to już tu nie wbijaj, siłaczu! Mówię serio, bo już mnie to wkoorwia Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-26 12:57:16

Nuril i Wodyn to musi być coś specjalnego i nie powtarzalnego Powodzenia w takim razie PS. Kilka miesięcy temu ciężarem równym wagi mego ciała zrobiłem 33 albo 35 powtórzeń przysiadów ATG w jedenj serii że tak się pochwalę , oczywiscie trening był rozpisany przez Wodyna Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-08-30 20:59:41

[...] et al. found that fast (3.66 rads&#8226;s&#8722;1) eccentric repetitions resulted in significantly greater hypertrophy of type II fibers compared to slow (0.35 rad&#8226;s&#8722;1) repetitions. This is consistent with the lengthening portion of the force-velocity curve, which shows greater muscle forces are generated at [...]

po***alo cie wrzucajac ten filmik, ja wlasnie gotoalem sobie jajka do sniadania i czuje ze chyba jednak bedzie trzeba zjesc cos innego Ale fakt przepuklina monstrualna, ja tez kiedys mialem robiona ale z tego co pamietam to moja to przy tym to nawet na przepukline nei wygladala Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2011-09-21 08:35:09

[...] - pomoże nawet zachować więcej energii. davido przepraszam za spam i spamujesz troche bez sensu. z dużymi ciężarami to bym nie przsadzał z tym stwierdzeniem, jednak mięśnie będą lepiej pracowały i regeneracja energii będzie szybsza, a przy dietach redukcyjnych nie jest z tym najlepiej. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-05-17 15:35:31

Witaj jako iż znasz się doskonale na diecie to jak masz chwile to rzuć okiem na to i ocen. 09:00 - śniadanie Oliwa z oliwek (6 g) Pomidor (205 g) Sałata (35 g) Otręby owsiane - Sante (13 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 12:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Cebula (20 g) Papryka czerwona (60 g) Pomidor (90 g) Żurawina suszona [...]

[...] najwięcej mięsa. Przy SAA popytaj chłopaków z siłowni lub jakiś ogarniętych niech Cie zobaczą i ocenią ile potrzebujesz. 50 gram na porcie to za dużo 30-40 gram ( zależy ile w posiłku do którego dodajesz masz białka) wystarczy - Przy normalnym treningu. Przy tym co pytasz to na pewno więcej. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-10-15 03:24:35

Jaka klata! A na jakie SW idziesz? Dziękuje za dedykację Mostek porządny SIŁA!!! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-29 20:35:00

czesc! chcialbm sie dowiedzxiec o co chodzi z tymi liczbami 43-51 /45-53 /47-55 /49-57 /51-61 klatka 31 /31 /33 /35 /37 podciąganie sztangi wzdłuz czy to sa liczby powtorzen przy seriach?? prosze o wytlumaczenie

jak nie masz zadnych bcaa czy wpi/wph to tak 15-20 minut jak walniesz zaraz po siłowym to spokojnie 35-40 minut możesz spalać fata bez uszczerbku na mięsku Brogo to prawda

dobry filmik 30 kg spoko mi to 35 na sztange cos nie wychodzilo pierwszy raz robilem i jakos sie bujalem caly czas..

[...] bo: mam zawody w czwartek a ja ze mam brak dynamiki bardzo duzo wypycham z nóg Barki 1.Wyciskanie sprzed klaty 3x12-10-8 39-43-47 2.Podciąganie sztangi 3x 12-10-8 31-35-39 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 12kg 5.Szrugsy 4x12-15 22kg jedna sztangielka 1.Ostatnia [...]