35

[...] na plus:) Potem drzemka i jakiś seansik z dziewczyną:) Jutro wyczekiwany cheat day, będzie ładowanko %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3db5c1d421245e9a2446968fa6818f7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e2de29e018c40ce955e229f567e7572.JPG Edycja: z drzemki i seansu nici... sąsiad napie..... młotkiem :( Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-02-01 18:57:35

[...] ale jak juz wspominałem siła na stałym poziomie więc chyba jest ok:), a wysuszyc na wiór tez nie chce jak to miało miejsce rok temu PS: (lekka ginekomastia wrodzona niestety) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20d3d73382cc444da149f3ad6b83ceab.jpg Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-04-11 18:54:35 Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-04-11 18:56:23

[...] wypadku nie zastanawiałbym się chwili, a od razu poszukał trenera pływania, który chociaż raz w tygodniu popracuje z Tobą nad techniką. Mam paru znajomych, którzy w wieku 35+ lat nauczyli się pływać i teraz wychodzą na zawodach w połowie stawki. Pływaliby pewnie jeszcze lepiej, gdyby więcej trenowali, ale no cóż :) Zmieniony przez - garenge w [...]

[...] Nie mam pomiaru mocy. Dziś skupialem się na kadencji zwiększając opór z biegiem czasu a ostatnie 10" to 10 serii interwału (30/30 sekund). Wczoraj 22 km biegu w tempie 4,35"/ km. Kurcze, fajnie byłoby prowadzić też takiego bloga nie tylko dziennik treningowy :). Sam wystartuje w połowie IM (Jaki polecasz, kiedy najlepiej się zapisać, jaki [...]

Tak, staram się żeby każdy dzień był treningowy. Zdecydowanie lepiej regeneruję się luźnym treningiem niż jego brakiem. Widać dużo biegasz i szybko na dodatek :) Akurat to moja najsłabsza dyscyplina :( Zmieniony przez - garenge w dniu 2016-11-05 13:35:39

[...] podnieść swój prestiż ,oczywiście trenują to zadużo powiedziane więcej czasu spędzają na rowerkach i na przyrządach takich aby się nie namęczyć i oczywiście mądrują się o treningu ,ale efektów jakoś niewidać.Więcej tam już się niepojawiłem ponieważ takie miejsca potrafią spiepszyć cały trening,a trener był zaje...ty 35 w łapie i typowy teoretyk

[...] ja dodam po raz enty że opinie wasze że jest klocek są raczej mało ważne bo to ten klocek od lat jest w czołówce a oceniają go sędziowie klasy światowej , a nie bulkaa co ma 35 w bicepsie , a raczek jest to obwód kości i skóry i PAMIETAJCIE TO JEST PRO BODYBOULDING , tam mają być wielkie konie szokujące rozmiarami a nie paris hilton .i owszem [...]

ja chce do metroflexu! :D klimat jak nigdzie indziej Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-08-18 12:35:24

na tych fotach super wyglada, szczegolnie klatka bokiem Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-05-05 01:35:09

... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c76188b952da437ba6465807a6298858.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/093159453f254746970beb800ca5bc5c.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-01-30 15:55:35

[...] - Argentyna Polsat Sport Extra 15.00 Brazylia - Polska Polsat Sport, Polsat 16.55 Holandia - USA Polsat Sport Extra 20.25 Włochy - Chiny Polsat Sport Niedziela 14.06.2009 2.35 Kuba - Bułgaria Polsat Sport 7.00 Japonia - Rosja Polsat Sport 7.00 Korea Płd. - Argentyna Polsat Sport Extra 15.00 Brazylia - Polska Polsat Sport, Polsat 15.00 Holandia - [...]

[...] Wladimir Nikołow (BUŁ) - 75 punktów 4. Wilfredo Leon (KUB) - 73 punkty 5. Robert Horstink (HOL) - 71 punktów … 22. Jakub Jarosz - 49 punktów 45. Marcin Możdżonek - 35 punktów 47. Bartosz Kurek - 34 punkty Najlepiej atakujący 1. Jianjun Cui (CHN) - 58,44% 2. Luis Diaz (KUB) - 56,84% 3. Robert Horstink (HOL) – 55,17% 4. Cristian [...]

bo to nie te reprezentacje a szkoda, bo nie bardzo lubię oglądać wyczyny Bąkiewicza...

TRENING PUSH: 1) PŁASKA: 10 x 75, 8 x 80, 3 x 90 2) SKOS+ 10 x 17kg, 8 x 22, 6 x 27 (hantle) 3) WYCISKANIE STOJĄC 12 x 30, 6 x 35, 6 x 40 4) UNOSZENIE BOKIEM 12 x 9,5, 10 x 11, 8 x 11, 6 x 14 (hantle) 5) DIPSY 10, 10, 10, 10 6) BRZUSZKI 30, 25, 20 CARDIO W PLENERZE: 8KM = 40:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39f1310f431643c8ad522cda6939bce3.png [...]

[...] półtłusty - 80g 15b 4t 3w . Płatki owsiane - 100g 12b 7t 62w . Mleko 3,2% - 200ml 8b 8t 12w . Banan - ok. 100g 1b 0,5t 22w . Pestki dyni - 15g 2,5 b 5t 3w B: 38,5g T: 35,5g W: 102g II posiłek . Chleb żytni - 130g 10b 5t 57w . Polędwica sopocka 15g 3b 0,5t 0w . Masło śmietankowe 5g 0b 5t 0w . Ser Gouda tłusty 10g 2b 2t 0w . Jabłko - ok. [...]

witam Panowie, jako że mam już za sobą 2 cykle na mono teraz chce wziąć jabłczan, mam pytanie, jaki będzie najlepszy? Zmieniony przez - Matheos w dniu 2012-12-21 23:19:35

Dzień 35 tydzień 5 DT 12.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g pomidora III 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, 150g pomidora 40g masła orzechowego IV 2 wafle ryżowe, 150g mintaja, 150g pomidora, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z [...]

[...] jest w cztery oczy, przy uprzednim "wytknięciu" (czasami i dosłownie) tego, co idzie źle. Tu krytyka jest już zbędna. Porządane są za to dowody poprawy formy, co uwiecznione zostaje na zawodach, bo, jak przypominam, to wątek "Przygotowania do zawodów". ;-) A jak chcesz ciekawych informacji, to szukaj w dziale np. Fit'n'Rage lub "Senior SFD+35".

Hm. Zależy czy robię go sama czy z Karoliną. No i czy muszę czekać aż się zwolnią hantle bądź maszyny. Jak robię sama, wszystko wolne i mam dobry dzień: barki - ok. 45min, nogi-ok.60-70min, plecy - ok. 35-45min. Ale z Karoliną zazwyczaj spędzamy na siłowni 1,5-2h %-)

[...] };-) Coś w ten deseń /SFD/Images/2016/1/13/1167f11333e541d2b6e57ad579b3e6b3.jpg na treningu robiliśmy z Bziu obcinkę ćwiczących i Agatka poszła na pierwszy ogień:) I wniosek taki, że jestem gruba :-P ________________________________________________ Wypiskę z wczoraj wrzucę później :-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-01-13 09:35:34