35

[...] i wszystko jest banalnie proste, tyle ze robi sie troche dluzej. Za to smak rekompensuje czas przy patelni :-D. 10.07.2017 - DNT Zrobiony brzuch (4cwiczenia po 3-4 serie) i 35 min cardio. Dieta: 1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, warzywa 2.3.4. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 5. 50g skrobii, 45g wpc, 30g masla orzechowego 6. 3 wafle, 130g [...]

[...] brzucha na wyciagu poziomym z talerzem pod dupa 3s 12/10/8pow 2-0-1-1 50/60/70kg 5b. Sciaganie drazka do karku 3s 3-0-1-1 max 6. Wznosy na lawce rzymskiej 4s max + 10kg + 35 min cardio Dieta: 1. 4jajka, 75g szynki koserwowej, 30g jogurtu greckiego - jajecznica 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla [...]

[...] 4s 2-0-1-0 12pow 5a. Unoszenie sztangielek na boki siedzac 3s 12 pow 5b. Unoszenie sztangielek w przod 3s 12 pow 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie na tyl barku 3s 12 pow + 35 min cardio Dieta: 1. 45g wpc + 40g masla orzechowego 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g oleju koko Trening 4. 100g ryzu, 25g platkow [...]

[...] sztanga na modlitewniku 4s 12x25 12x27.5 10x30 8x32.5 7a. Uginanie przedramion ze sznurem 3s 12pow 3-0-1-1 7b. Uginanie przedramion z drazkiem podchwyt 3s 10 pow 2-0-1-1 +35 min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego 3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych i 45g wheya 4. 50g ryzu, 140g [...]

[...] do góry 12x 34 12x36 10x40 10x40 5. Młotki 12x18 10x20 8x24 8x26 6. Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 +10x10 35x12 +10x10 Dieta: 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oleju kokosowego Trening 4. 100g [...]

[...] 10x65 10x75 10x85 5x105 8x100 3. Wiosłowanie sztangielkami w kierunku klatki leżąc przodem na ławce skosnej 12x24 12x26 10x30 10x30 4. Wiosłowanie smithem jednoracz 12x 35 12x35 10x47,5 10x47,5 5. Młotki 12x18 10x18 8x26 8x26 6. Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 [...]

[...] 10x75 10x85 6x105 8x100 7x100 3. Wiosłowanie sztangielkami w kierunku klatki leżąc przodem na ławce skosnej 12x24 12x26 10x30 10x30 4. Wiosłowanie smithem jednoracz 12x 35 12x35 10x50 8x50 5. Młotki 12x18 10x18 8x24 8x24 6. Uginanie przedramion ze sztangą + uginanie ze sztangielkami z supinacją 30x12+ 10x10 30x12 + 10x10 35x12 +10x10 [...]

[...] w zasadzie na rzecze i tak do konca tygodnia, juz chyba trzeci tydzien. Troche mnie to drazni %-). Trening na luzie pelnym, szama jak widac. Posilek 2 i 3 to takie BTW 30-35/5/40, po tr mam 120g wegli moze wiec kaloryka jakas nie za wysoka. Jutro planuje off bo musze sie pouczyc na poprawke na studiach i troche na budowie podzialac :-). A... [...]

[...] 5. Uginanie lezac 4x 15-10 pow 6. Zuraw 4x max Dieta: 1. Bulka z maslem orzechowym (20g) i serek wiejski (200g) w wpc (20g) Trening 2. Omlet owsiano-twarogowy z jablkiem 35/5/50 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g oleju koko Trening 4. 80g manny, 45g wpc, 100g banana, 60g granexow 5. Tortilla z miesem z udek kurczaka, warzywami i sosem czosnkowym [...]

[...] za mało wymagac od mistrza w tej dziedzinie, w której mistrzem był. Jesli nie od niego wymagac, to od kogo? Od Tysona jak wejdzie do Pride mam wymagadź dobrego parteru? 35 lat, wielu zawodników ma tyle, wiec jeszcze nie zganiajmy na wiek, może na 2 lata Czemu boicie sie przyznac, że 3 na 3 porażki mistrza olimpijskiego, byc moze jednej z [...]

[...] - problemy z mierzeniem Klatka: 102 cm / 103 (+1 cm) - też oporowo z pomiarem - na luzie, bez napinania najszerszych pleców / 103 - problemy z pomiarami Biceps: 34 cm / 35,5 / 36 cm Przedramię: 31 cm 31,5 (+ 0,5 cm) /31,5 Obwód nad pępkiem 79 cm - tu bez zmian Obwód na wysokości pępka; 81 cm - 79,5 (- 0,5 cm) - zmiana w granicach błędu [...]

PhOeNiXx, w końcu to ważne czy ktoś ma w bicu 35 cz 35,5

Chelsea FC - Blackburn Rovers 1 1.35 Real Madrid - UD Almeria (0:1) (Handicap) 1 1.50 Serbia - Rosja 2 1.20 AKO: 2.43 CF Valencia - Real Valladolid 1 1.45 AC Siena - AC Milan 2 1.50 Celtic Glasgow - Inverness (0:1) (Handicap) 1 1.35 AKO: 2.94 Ehh... kto mógł przewidzieć te dwa remisy... Ale wały, myślę, że dzisiaj odrobię.

Olympiakos - Lazio strz./nie strz. 1 1.35 Real M. - Werder 1 1.35 AC Milan - Benfica 1 1.30 AKO: 2.37 Elegancko . Nieźle się zaczyna

Eisbaren - Duisburg 1 1.35 Boulogne - Reims 1 2.30 Dijon - Brest 1X 1.16 Fenerbahce - Ankaragucu 1 1.35 Schalke - Hertha 1 1.60 AKO: 7.78

Eisbaren - Duisburg 1 1.35 Boulogne - Reims 1 2.30 Dijon - Brest 1X 1.16 Fenerbahce - Ankaragucu 1 1.35 Schalke - Hertha 1 1.60 AKO: 7.78 Pięknie, pięknie, pięknie !

twarog chudy LEADER PRCIE - 1,35 w LEARED PRICE oraz GEANT twarog chudy STAROGARDZKI - 1,55 w Carrefoure tuna z wody (salatkowa) Gold Fish - masa miesa 130g - 1,35 (albo 1,45) w Carefourze tuna z wody (salatkowa) LEADER PRICE - masa miesa 140 g - 1,25 w LEADER PRICE lub GEANT Piersi z kury - miesny SZPODNER 12,99 zl takie ceny w Szczecinie.... [...]

No więc tak : Michal: na klate 95, w lapie 35.5cm, 130 martwy, waga 68kg, wzrost 182cm Piotrek: na klate 120, w lapie 40cm, 150 martwy, waga 85kg, wzrost 181cm Paweł: na klate 85, w łapie 34cm, waga 70, wzrost 191 JA: na klate 85, w łapie 35, waga 67, wzrost 180, martwy 120 Karol: na klate 70kg, w łapie 30, waga 68, wzrost 186(on ćwiczy dopiero 2 [...]

[...] 22:34) ja teraz jestem zajety rozpracowywaniem grup internetowych modocianych przestepców Ja (3-04-2007 22:34) uuuuuuuu Ja (3-04-2007 22:34) chwalebne Ja (3-04-2007 22:35) i kogo zlapales? 7974729 (3-04-2007 22:36) narazie zajmujemy sie innymi forami 7974729 (3-04-2007 22:36) uwierz ze na pewnym foeum o rowerach mtb była pralnia brudnych [...]

Co do treningu tak, mam między 1 a 2 posiłkiem:) No to moja uwaga odnośnie orzechów była z czapy . http://pl.wikipedia.org/wiki/Ligawa_(wo%C5%82owina) Wołowina extra też jest OK. Cena ok. 35-40 zł z tego co pamiętam... Zdrowe żarcie kosztuje niestety...