35

[...] w końcu naramienne. I o to głównie chodzi w tym ćwiczeniu. Super. 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione Zrobione - Zrobione Zrobione 5a. Plank 3x max 34s/37s/33s 35sek/36sek/30sek 40sek/32sek/33sek - 38sek/41sek/36sek 41sek / 37sek / 32sek 35sek / 35sek / 31sek 5b. Kółko 3x10 10/10/9 10/10/5 10/10/10 - 10/10/10 10/10/10 10/10/10 [...]

[...] do klatki szeroko 3 x 12-10 60-70-70 kg. 3. Wiosłowanie uchwytem wąskim do brzuch siedząc 3 x 12 55-70-80 kg. 4. Ściąganie liny do bioder z wyciągu górnego 3 x 12-10 30-35-35 kg. 5. Wyprosty tułowia z talerzem 3 x 12 15 kg. Wtorek - CZWOROGŁOWE UD + ŁYDKI 1. Przysiady na suwnicy 3 x 12 60-80-80 kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie 3 x 12-11 [...]

05.01.17 DT Trening A 1.Back squat 4x12 rest 75s 32,5 / 32,5 / 35 / 35 30 / 30 / 32,5 / 35 30 / 30 2. DB Shoulder Press 3x15 60s 5 / 6,25 / 6,25 5 / 5 / 6,25x10+2 3,75 / 5 3. HT 3x20 75 42,5 / 45 / 45 40 / 42,5 / 45x10+10 40 / 40 4. Chin up 4x5 3+1+1g / 2+1+3g / 2+3g / 1+1+3g 3+2g / 3+1+2g / 2+3g / 1+4g 3+2g / 2+3g 5a Bird [...]

[...] 1 przysiad Czas: 18:48 (poprzednio 21:40) 07.05.2012 poniedziałek Trening 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11-12km/h, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 50kg (3 pełne) / 52,5x4 (2 pełne) * 2. MC 5x5: 5x 35,5 / 43 / 50 / 55 / 60 / 6x62,5 ** + 4x obwód *** 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x [...]

[...] nadrobić z wypiskami, bo spadłam na drugą stronę :-( 15.05.2012 wtorek Trening nr 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x 52,5kg (chyba 3 pełne były) * 2. MC 5x5: 5x 35 / 45 / 50 / 57,5 / 65 x 4 ** + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (6kg) [...]

09.06.2012 sobota Trening nr 3 1. Push press 5x5: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 5 2. Zarzut (power clean) 5x3: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (z rękami na karku) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne (z tyłkiem poza ławką) Czas: 25:29 min Aero: orbi 5x interwały 30/30 + 5min orbi Poprzedni taki trening: [...]

[...] cyc+graham cyc+jabłko cyc+ miseczka orzechów uwielbiam warzywa!! Trening: Plan C Military press 30/40/50/50 rozpiętki odwrotne 2/3/4/5sztabek podciaganie sztangi 25/35/35/35 przedramie 30 const. Zgrupowanie przesunięte na piątek, czyli szykuje sie ostra jazda mam juz rozpiskę treningów, minimum 2 treningi dziennie, jednak na wszystkich [...]

[...] nie miętkim ;-). Przy B&T też były infekcje i to więcej bo sezon przeziębień, teraz będzie tylko lepiej. Jedziesz kolego... ps. Jeszcze tak myślę nad tą analizą - to jest tak naprawdę bariera wejścia do tego konkursu. Biorąc pod uwagę, że jesteśmy w 35+ to ja jestem za utrzymaniem tego wymogu. Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-03-16 09:16:12

[...] Kaleński omawia a Jacek Momot prezentuje.. Przy okazji pokazana jest tez ocena sylwetki bokiem-też bardzo fajna poza,swietnie prezentująca także talie,sylwetke V i mieśnie brzucha.... http://www.youtube.com/watch?v=YfbzdYk8bZY Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-09 11:19:35 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-09 11:21:09

[...] POWT 20KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 30 KG X 4 POWT. yyy próba progresu 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X10 POWT 30 KG X 13 POWT. 35 KG X 7 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 10 POWT. 25 KG X 4 POWT. 25 KG X 5 POWT 4. RDL 3X 8-15 POWT 30 KG X 12 POWT 35 KG X8 POWT. 35 KG X 9 [...]

[...] 10 - 15kg (na jedną ręke) 10 razy po 2 serie -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia obciażenie 20 - 30 kg 5 razy po 2 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc obciążenie 20 - 35 kg 12 razy po 2 serie -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie obciążenie 10 - 15 kg 7 razy po 2 serie 2 zestaw : -przysiad ze sztangą na górnej części mięśni [...]

[...] 45*12/45*12/45*12 2. Uginanie nóg w leżeniu 25*12/25*12/25*12 3. Wspięcia obunóż w staniu 50*15/50*15 4. Podciąganie na drążku nachwyt *5/*5/*5 5. Wyciskanie sztangi płasko 35*12/35*12/35*12 6. Unoszenie hantli na boki w staniu 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach *8/*5 8. Młotki hantlami 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha w podporze na [...]

Dzień 15 - poniedziałek Trening Dzisiaj skończyłem HIIT 15 minut przed siłownią, po czym od razu rowerkiem na siłownie. :)) HIIT nieco lżej (5x20:35 + 35:35), nie wiedziałem jak to wpłynie na trening więc lepiej dmuchać na zimne. ;-) Na siłownie przyszedłem nieco zdyszany i dobrze rozgrzany , po 5 minutach na siłowni zapomniałem, że wgl robiłem [...]

[...] A i B na zmianę. Czasem je trochę modyfikuję pod siebie mam słaby brzuch więc trochę więcej ćw robię na brzuch. Przykładowo Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/35/35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/30/35 C2. spięcia brzucha na [...]

wczoraj: Przysiad tylni 40 x8 60 x8 80 x8 100 x8 spieszylo mi sie to tylko tyle na nogi zrobilem %-) Wyciskanie na skosie 60 x8 70 x8 80 x8 92,5 x4 + turlanko %-) Rozpietki 17 x12 17 x12 17 x12 Military press 40 x8 50 x8 60 x8 60 x8 Unoszenie w przod 12 x12 12 x12 12 x12 Prostowanie wyciagu gornego 30 x12 35 x10 35 x10 35 x10

z teog co wiem niepowinno sie klękać trening: wl 110 x3 110 x3 110 x3 porecze 0 x5 5 x5 10 x5 20 x5 wyc skos hantle 35 x8 35 x8 35 x8 rozpietki 22 x10 22 x10 22 x10 francuz 42 x8 42 x8 42 x8 42 x8 wyciag podchwyt 15 x10 20 x8 20 x8 20 x8 http://www.youtube.com/watch?v=OG3b_O4BQPY http://www.youtube.com/watch?v=W0G02jCSw10 [...]

[...] kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Siła mi się skończyła już na rozgrzewce... 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) zamienione na suwnice Waga suwnicy plus 30 kg kg x 3 x 12 35x5x5 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 Zeszłam z suwnicy i mi nogi odmówiły posłuszeństwa. Kolana same się złożyły. 3. opuszczanie na drążku 3x10 8,6,5 [...]

[...] 8-10 12 kg x 8,8,8 10,8,8 x 8 kg 8,8,7 x 8 kg kettl 8,8,7 x 5 kg (po 2,5 w jednej łapie) Jak mnie nerwuje brak rownowagi. Jak jakas pijaczyna :-D 5b. Przywodzenie 3 x12-15 35 kg x 15, 40 kg x 10,7 35 kg x 18,15,12 40 kg x 15,12,9 35 kg x 15,14,12 Ja nie wiem czy ja cos zle robie, bo podczas robienia wszystko boli, ale na drugi dzien nie czuje [...]

[...] x 8 kg 8,8,7 x 8 kg kettl 8,8,7 x 5 kg (po 2,5 w jednej łapie) Próbowałam lepiej panować nad plecami, od razu szło trudniej. 5b. Przywodzenie 3 x12-15 37,5 kg x 15,12,12 35 kg x 15, 40 kg x 10,7 35 kg x 18,15,12 40 kg x 15,12,9 35 kg x 15,14,12 Ok 5c. Odwodzenie 3x12-15 27,5 kg x 15.13,12 25 kg x 15, 30 kg x 8,7 25 kg x 15,15,12 30 kg x [...]

DZIEŃ 1/365 A-15-stki 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 30/35/40kg 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 20/25/30kg + waga urządzenia 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 9/10/12,5kg 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/17,5kg 5.Wspięcia na palce(łydki) 30/35/40kg 6.Prostowanie [...]