35

[...] +omega, kawa, magnez, chilli ------------- 23.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x)8-)8-) co 2 DNT to nie jeden8-)8-) czyli wychodzi ponad 40kg maxaaa:-D 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/4x) 25/30/32,5/32,5kg [...]

[...] TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/5/4x) Słabo, nogi mi leciały do środka i nie szalałam (20/30) 40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/4x) (20/30) 35/40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/5/2x) (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/3/3x) 2. WL 5x5 (18) 25,5/30,5/33/35,5/38kg (5/5/5/5/2x) Byłam meeeega przeszczęśliwa bo myślałam że [...]

[...] zapomniałam, że i przedtreningowo mogą być. A w ostatnim posiłku dałam, bo nie chciałam być głodna w pracy. http://vlep.pl/rtg8wf.png Trening B zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x8/x7 35x10/40x10/45x10/50x10/55x7 40x8/45x8/50x8/55x6/x5 40x8/45x8/50x8/55x8/60x4? 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 35x10/40x10/45x10/50x8/x7 [...]

17.08.15r., poniedziałek dzień 35. (4. dzień cyklu @; koniec krwawienia) sen: po 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa OK, jestem psychiczna – nie umiem "nie trzymać" rozkładu @-) bo wpadłoby dziś więcej, szczególnie chyba B i W. /SFD/Images/2015/8/19/97676a5ffc744159acf31b7d029bd448.jpg Trening D Plecy (20) zakres 12-10 1. MC 5x [...]

[...] 30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 10 kg x 20 / 20 kg x 8 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 10 kg x 20 / 20 kg x 8 / 30 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 5. Uginanie linek wyciągu dolnego - 3x20 30-40 lbs x 20 30-40 lbs x 20 35-50 lbs x 12-20 6. Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] 25 kg x 12 / 25 kg x 12 / 25 kg x 12 27 kg x 12 / 27 kg x 12 / 27 kg x 12 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 32 kg x 10 / 32 kg x 10 / 32 kg x 10 / 32 kg x 10 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 9 / 35 kg x 8 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 / 5 [...]

19.10.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 35 kg x 8, 45 kg x 5, 55 kg x 2, 65 kg x 11, 65 kg x 10 2. Krucyfix 4 szt + 3 kg x 8, 5 szt + 3 kg x 3, 6 szt + 3 kg x 11, 7 szt x 8 3. High incline DB press 27 kg x 3, 35 kg x 10+1, 35 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 10 szt x 10, 12 szt x 14 5. Facepull [...]

[...] 20 kg x 15, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 72 kg x 9, 72 kg x 8 2. Krucyfix 5 szt x 8, 6 szt x 3, 7 szt + 3 kg x 9, 7 szt + 2 kg x 10 3. High incline DB press 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 5, 35 kg x 10, 35 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12 szt x 8, 15 szt x 13 + 12 szt x 11 + 9 szt x 9 5. Facepull stojąc 16 szt [...]

11.11.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 35 kg x 8, 45 kg x 5, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 8, 70 kg x 8 2. Krucyfix 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 11 3. High incline DB press 30 kg x 5, 35 kg x 10, 35 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12 szt x 8, 15 szt + 2 kg x 14 + 12 szt [...]

[...] DB press 30 kg x 3, 36 kg x 5, 32 kg x 8, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 8 kg x 14 5. Rear delt 20 kg x 10, 35 kg x 12, 35 kg x 10, 25 kg x 13 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 5, 24 kg x 3, 34 kg x 8, 30 kg x 8 7. Maszyna poręcze 65 kg x 10, 85 kg x 8, 75 kg x 11 8. [...]

[...] 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 + 2 kg x 9, 70 + 2 kg x 13 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 9, 35 kg x 12, 30 x 13+ds 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 3, 42 kg x 10, 42 kg x 7, 30 kg x 16 8. Uginanie drążka [...]

[...] - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 + 2 kg x 11, 75 kg x 13 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 2, 142 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 10, 35 kg x 11, 30 x 13+ds 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 3, 42 kg x 9, 42 kg x 9, 32 kg x 14 8. Uginanie drążka [...]

[...] 1x12-15 60 kg x 6, 85 kg x 8, 75 kg x 12+5xRP 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 130 kg x 2, 150 kg x 7, 130 kg x 10 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 12, 35 kg x 11, 30 x 14+ds 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 37 kg x 3, 45 kg x 10, 40 kg x 11, 35 kg x 11 8. Uginanie drążka [...]

[...] pleców - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 10, 130 kg x 6, 155 kg x 9, 140 kg x 11 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 8, 55 kg x 9, 45 kg x 12, 35 kg x 15 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 12, 35 kg x 12, 30 kg x 13 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 [...]

[...] pleców - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 10, 130 kg x 6, 160 kg x 9, 142 kg x 12 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 8, 55 kg x 10, 47 kg x 13, 35 kg x 17 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 20 kg x 8, 35 + 1 kg x 12, 35 + 1 kg x 10, 30 kg x 14+ds 6. Uginanie drążka wyciągu łamana - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x [...]

[...] skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 87 kg x 7, 75 kg x 11 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 10, 35 kg x 10, 25 + 1 kg x 13 4. Rozpiętki w bramie skos dodatni – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 6, 15 kg x 12, 15 kg x 10, 10 + 1 kg x 13 5. Wyciskanie hantli [...]

22.06.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 5, 50 kg x 9, 40 + 1 kg x 11, 25 kg x 19 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 7, 52 kg x 10, 35 kg x 16 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 11, 50 kg x 20 4. Facepull - 1x12-15, [...]

12.07.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 5, 50 kg x 9, 40 kg x 12 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 7, 50 kg x 12 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 55 kg x 6, 75 kg x 8, 60 kg x 12 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 35 kg x 10, stos x 11, 40 kg x 15 5. [...]

16.10.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 35 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 9, 55 kg x 14 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 35 kg x 8, 50 kg x 5, 65 kg x 9, 57 kg x 14 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 120 kg x 8, 160 kg x 8, 140 kg x 12 4. Dorian machine - 1x12-15 27 kg x 15 5. Rear delt cable row - 1x10-12, [...]

18.03.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 13, 35 kg x 12 2. SA hammer low row 3x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 10, 60 kg x 11 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 45 kg x 8, 40 kg x 12 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 6, 150 kg x 11, 130 kg x 14 5. V row seated [...]