35

[...] tylko zobaczcie jak ludzie sa niedoinformowani. ................................................................. 3117862 (22:34) hej Ja (22:34) cze arnold 3117862 (22:35) mam pare pytan czy mozesz mi pomuc Ja (22:35) jesli chodzi o numery totolotka to sam nie wiem, jesli o cos innego to pytaj 3117862 (22:36) chodzilem po stronkach z forum [...]

[...] Binia zakładam chyba jako pierwsza osoba dziennik odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania, a dokładnie tego tematu http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza chodzi o poszczenie 16 h do czasu treningu, a po treningu 8 h jedzenia Swoją michę zaraz opiszę dokładnie. Informacje o mnie : Wiek : 18 lat Wzrost : [...]

[...] oraz poprawił błędy w mojej pierwszej diecie, którą ułożyłem na podstawie informacji znalezionych w internecie. Przedstawiam to, co ułożyłem: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁKI: 3555kcal B:209 W:423 T:96 (6 posiłków) 1.Śniadanie: 755kcal B 35 (140) W 95 (430) T 20 (180) 25g migdałów (145kcal) B:5 W:5 T:13 400ml mleka 0,5 (160kcal) B:13 W:20 T:2 [...]

[...] 217 Śniadanie: 5 jajek (325) 41/32/2 451 Płatki owsiane (100) 12/7/62 366 Banan (200) 2/1/44 190 B/T/W: 55/40/108 kcal: 1007 II posiłek Karkówka (215) 35/49/0 574 Kasza (100) 13/3/63 336 Olej lniany / Oliwa z oliwek (35) 0/35/0 315 B/T/W: 48/87/63 kcal: 1225 III posiłek Karkówka (215) 35/49/0 574 Kasza (100) [...]

[...] T: WW: Kcal: ILOSC w : (I) 7.00 Płatki owsiane 9,52 5,76 55,4 292,8 80 Białko jaja kurzego 8,64 0 0,64 38,4 80 Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0,3 0,2 3,78 15,5 10 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 8,25 8 12 155 250 26,44 28,72 71,86 635,05 435 (II) 9.40 Ryż [...]

[...] kcal SUMA W TYM POS 30 60 7 485 kcal IV - 15.00 Serek wiejski 150g 18 7 ok..7 170 kcal Ryż/kasza/makaron 75g 4* 50 n 265 kcal SUMA W TYM POS 18 57 7 435 kcal 17.00 - 18.00 Trening ROWEREK VI - 18.30 ryż/kasza/makaron razowy 100g 10* 75** n 350 kcal biała rybka/chude mięso 150g 30 n ok..7 170 kcal warzywa/sok [...]

[...] HST - 3/7 HIIT - 3/7 ABSII - 20 min po silowni spokojne aero Dz. T. HST 3/7 + 20 min aero 6.05 wstaje 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 6.10 3 capsy Hydroxycut Hardcore 6.35 posilek I 6.40 1 caps Omega 3 1 caps Olimp VITA-MIN plus 9.35 pisilek II 12.25 III bialko elite whey 30 g + olej 14.35 posilek IV 14.45 1 caps Omega 3 1 caps [...]

[...] zmieniali etc. Więc: Imię: Maciek Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 55 kg Budowa: Ektomorfik Staż w życiu: 5-6 miesięcy splitu w 2006 roku Wymiary 25.XII.2007r.: Kark: 35,5 cm Barki: 108 cm Klatka: 92 cm Biceps: 30,5 - 31 cm Przedramie: 26,5 cm Talia: 70 cm Udo: 46 cm Łydka: 32,5 cm W napięciu tylko biceps i przedramie, reszta bez [...]

[...] Na łydkach l.pow Skip l.pow Krzesełko l.pow Przysiady 1 1 50 2 10 2 10 2 15 1 15 1 1 4 15 2 1 100 2 15 2 15 2 25 1 20 1 2 4 20 3 1 150 2 20 2 20 2 35 1 25 1 3 4 25 4 1 175 2 25 2 20 2 40 1 30 2 2 3 30 5 2 100 2 30 2 25 2 45 1 35 2 3 3 35 6 2 150 2 35 2 35 2 50 1 40 2 4 2 40 7 2 200 2 40 2 30 2 55 2 25 2 5 2 25 [...]

HST 1.Wyciskanie sztangielki za głowe 20-22-25-27-30-32 / 22-25-27-30-32-35 / 27-30-32-35-37-42 / 27-30-32-35-37-42 2.Przysiady ze sztangą 56-61-66-71-76-81 / 66-71-76-81-86-91 / 76-81-86-91-96-101 / 79-84-89-94-99-104 3.Wyciskanie sztangi 48-53-58-63-68-73 /58-63-68-73-78-83 / 73-78-83-88-93-98 / 79-84-89-94-99-104 4.Wyciskanie [...]

[...] 1. Kenenisa Bekele (Etiopia) 13.00,76 2. Abraham Chebii (Kenia) 13.01,08 3. Micah Kogo (Kenia) 13.01,30 4. Vincent Kiprop Chepkok (Kenia) 13.01,35 5. Bekana Daba (Etiopia) 13.02,32 6. Thomas Pkemei Longosiwa (Kenia) 13.03,43 110 ppł * 1. Dexter Faulk (USA) 13,18 2. Ryan Wilson (USA) [...]

[...] wraz z czasem dystans się zwiekszał. Tak mniej więcej od połowy czerwca pływam około 60minut pokonując około 2km(przeważnie pływam: kraul-1300m(60%), klasyczny-600m(35%), grzbiet-100m(5%)) od 13. 03. 09 zaczełem również skakac na skakance od 20minut w pon., środę, piątek i sobotę (wieczorami) od 8. 04. 09 zwiększyłem czas skakania do25 [...]

[...] 2: Poprawić sylwetkę Rozpoczynam od walki ze zbędnymi kilogramami. Plan treningowy: Dzień Aktywność Szczegóły Poniedziałek Bieg W tym tygodniu biegi po 30-35 min, następnie od poniedziałku plan 10km dla początkujących ze strony bieganie.pl Wtorek Mawashi FBW Trening domowych warunkach, wersja łatwiejsza (start od 2 [...]

[...] 150g białka -> 600 kcal 95g tłuszczu -> 855 kcal 586g ww -> 2345 kcal DIETA: ilość/białko/tłuszcze/węglowodany Posiłek I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350 11,9 7 17,15 Płatki kukurydziane 100 6,9 2,5 83,6 Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 25,75 Szynka wieprzowa gotowana 20 3,28 3,66 0,2 Oliwa z oliwek [...]

[...] niedowaga :( jesli cos jest nie tak, to korygujcie :) 15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać Klatka wyciskanie płasko 22,5 25 27,5 30 32,5 35 2 serie Klatka skos 20 22,5 25 27,5 30 32,5 1 seria Plecy ściąganie do klatki 27,5 30 32,5 35 37,5 40 1 seria Plecy podciąganie sztangielki w opadzie 7,5 7,5 10 [...]

[...] 6 STYCZEŃOtwarte zawody w TS - Ostrów Wielkopolski http://www.sfd.pl/Otwarte_zawody_w_Tr%C3%B3jboju_Si%C5%82owym__Ostr%C3%B3w_Wielkopolski_6.01.2018_r.-t1159092.html#post-18350934 7 STYCZEŃZawody w WL Atlas Fitness Club - JAROCIN http://www.sfd.pl/Zawody_w_WL_Atlas_Fitness_Club__7.01.2018-t1159088.html#post-0 13 STYCZEŃ OTWARTE MISTRZOSTWA [...]

[...] wskazać środków i metod dopingu w 53%, 14-letni w 40%, a 15-letni już w 33%. Może to świadczyć o rosnącym zainteresowaniu chłopców tym zagadnieniem. 22% dziewcząt i 35% chłopców wiedziało o istnieniu dopingu sterydami anaboliczno-androgennymi. Najstarsi chłopcy wskazywali na doping sterydami w 47%. Sterydy są kluczowym środkiem w dopingu [...]

[...] >> JAY CUTLER Wiek: 34 Wzrost: 5'9" Waga na zawodach: 270-275 funtow Ostatni wystep na MRO: 2007, 1 miejsce >>DEXTER JACKSON Wiek: 38 Wzrost: 5'6" Waga na zawodach: 235-240 funtow Ostatni wystep na MRO: 2007, 3 miejsce >>PHIL HEATH Wiek: 28 Wzrost: 5'9" Waga na zawodach: 235-240 funtow Ostatni wystep na MRO: nie startowal >>DENNIS WOLF [...]

[...] 93-90 5. elita rocznik 89-74 6. weteranka I rocznik 73-64 7. weteranka II rocznik 63 i starsze OTWARTE MISTRZOSTWA DZIERŻONIOWA AMATORÓW Mężczyźni: 1. 16-34 lat M1 3. 35 i starsi M2 Kobiety: 1. do 30 lat K1 2. powyżej 31 lat K2 9. Program zawodów 27.04.2013 r. 9.00 – 10.30m weryfikacja i zapisy zawodników, wydawanie chipów 11.00 start [...]

[...] 10 powtórzeń -30kg motylek 8 powtórzeń -20kg wiosła(siedzenie na plecach i podciąganie do klatki) 2 serie 20 powtórzeń - 50kg drążek górny do karku - 2 serie 20 powtórzeń -35 kg ćwiczenie na uda 20 powtórzeń -35 kg siedząc drążek górny do ud 10 potórzeń -30kg modlitewnik 3 serie 10 powtórzeń 20 kg Poproszę wytyknięcie błędów co poprawić co [...]