35

DZIEŃ 35 - NIEDZIELA, 16 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 35 Dieta na str. 1, post 8. ~9:30 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + orzechy włoskie (<15g) + oliwa z oliwek ~12:00 - serek wiejski + 2 jaja na twardo + orzechy włoskie (<20g) ~14:20 - pierś z kuraka + orzechy [...]

[...] + białko jaja sadzonego (z 1 jaja) ~22:45 - twaróg półtłusty 130g + orzechy włoskie (<15g) + oliwa z oliwek (10ml) 18:25 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:35 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 23:00 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr [...]

DZIEŃ 63 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 9 WAGA: 85.9 kg KLATKA: 95 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Waga poszła o 1.3 kg w górę . Czego to wina ? Ano tych pierdovlonych cheatów kurva mać kurva mać kurva mać [...]

[...] SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 15 (78) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:00 - WPC 80% (12g) 8:30 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, pomidor, cebula 11:30 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, kalafior, marchew, ogórek zielony 14:30 - cyc (150g), orzechy arachidowe [...]

[...] dziennie) = 2700 kcal Skoro chcę robić masę to plus 500 kcal i wychodzi mi, iż dziennie potrzebuję jakieś 3200 kcal. Makroskładniki: Białko: 1,8 g na kg --- 1,8 x 75 = 135 g x 4 kcal = 540 kcal Tłuszcz: 1,2 g na kg --- 1,2 x 75 = 90 g x 9 kcal = 810 kcal Białko plus tłuszcz daje nam 1350 kcal, czyli zostaje 1850 kcal na węglowodany. Więc [...]

[...] kto slucha tego nawiedzonego niech sobie kupi termometr i mierzy temperature po posilku-i sam sie przekona jaka jest prawda /uwaga normalna temperatura mierzona rano to ok.35,8-36 stopni,po poludniu normalna temperatura to 36,6-36,8-i to jest fizjologia. po dlugim wstepie ,teorii podzialu na tych co spalaja szybko /tarczyca/ i tych co tyja [...]

Dzień 35 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 6 / 45 kg x 6 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 5 / 50 kg x 10 / 30kg x 20 2. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 1 szt x 20 / 1 [...]

. Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-11-17 22:35:16

[...] Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2011-11-17 19:51:06 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc3920dcef0d44f994aad32678951e83.JPG Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2011-11-17 19:51:33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9af8c9a7b9f465eaf06afa1db410c39.JPG Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2011-11-17 19:52:14 Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-11-17 22:35:25

[...] - 150g - 32,25/1,95/0/148,5 Ryż biały - 70g - 4,7/0,5/53,5/240,8 III posiłek (zaraz po treningu) Białko - 25g - 20,3/0,73/2,28/97,85 IV posiłek - 14:00 (B/T/W/Kcal: 28,35/2,95/44,8/323,5) Kurczak - 100g - 21,5/1,3/0/99 Ryż biały - 50g - 3,35/0,35/38,25/172 Pomidor - 150g - 1,35/0,3/3,45/22,5 Jogurt naturalny 2% - 50g - 2,15/1/3,1/30 V [...]

[...] 30 sekund = 3 minuty = jesteś w stanie wykonać 6 interwałów -------------=-----------------------=------------------------------------- 35 sekund = 2 min.55 sek. = kolejne stopnie przechodź, gdy po = = szóstym interwale szybkość bicia = [...]

18.11.2013 Rano(naczczo) Podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 30,34,31 skrety rosyjskie 10(na strone) Pompki przy scianie 20,15 Pompki pochylone 40,35,35 Wjazdy 5,5 Unoszenie obu piet z podlogi (nogi ugiete) 25x4 Po Obiedzie Podwijanie kolan 20,15 Wznosy kolan na lezaco 35,35,35 Skrety rosyjskie 10(na strone) Pompki przy scianie 20,15 [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 30/10, 30/10 - Martwy ciąg (kg/pow): 45/10, 50/8, 55/6, 55/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/12, 35/10, 35/10, 35/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 30/10/, 40/10, 45/8, 45/8, 45/8 - Szrugsy (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 50/6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 40/50/60//67,5/72,5/75+15x67,5 5x40/50/60/70/80/90kg 40/45/50//65x5/75x3/82,5x1+(7)/65x15 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 WL z pauzą(obj): 30/35/40//55x3x5 https://youtu.be/ek0MCTZtTTQ + WW86: 27,5x86 https://youtu.be/vMUj3xneFXg 30/35/40/55kgx3x5 3x50kg+ 39/35/40//52,5x3/55x3/57,5x3(5)+ WW do PK: 26kg: x73 [...]

[...] Chambery Savoie 28:20 (14:7) GRUPA B Fuchse Berlin - Veszprem 24:29 (13:15) Vive Targi Kielce - Atletico Madryt 29:37 (14:19) Bjerringbro-Silkeborg - Czekhovskie Medvedi 25:35 (11:22) Veszprem - Fuchse Berlin 24:33 (10:15) Atletico Madryt - Vive Targi Kielce 28:27 (13:13) Czekhovskie Medvedi - Bjerringbro-Silkeborg 30:23 (15:13) GRUPA C St. [...]

[...] dziennie, reszta -tluszcze 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Chleb razowy 50g. 136 3,75 2,1 27 Polędwica 30g. 49,5 6 2,73 0,27 Jajko na twardo 70g. 76 6,9 5,3 0,35 Razem 261,5 16,65 10,13 27,62 Herbata bez cukru 0 0,3 0 0 zostaja jajka (nie jedno), jakies warzywa, powoli rezygnuj z chleba 2. posiłek Kajzerka 50g. 148 3,75 1,8 29,7 [...]

[...] BCAA. Ale nawet ładnie poszło Rozgrzewka 0.Shoulders MOB (miedzy innymi podciągniecia na drążku samymi łopatkami x10 byłox12/x12/ x6) 1. RDL 5x5 (R 10xcc 10x10kg 10x20kg) 30/35/40/45/50 1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30 8x40) 50/55/57,5/60/62,5x3 1. RDL 5x5 (R 10x20 10x30) 35/40/45/55/60x4/62,5x1 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50/ +55x1 2. [...]

[...] na maszynie smitha leżąc – 45 kg 3. DÓŁ III 1. przysiady na smithie – 60 kg 2. wykroki z hantlami – 15 kg 3. przysiady na maszynie – 68 kg 4. unoszenie bioder ze sztangą – 35 kg 4. GÓRA 1. podciąganie na drążku z pomocą – 23 kg (było już nawet 19) 2. wiosłowanie sztangą – 30 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer – 70 lbs 4. wyciskanie [...]

[...] x 25 kg / 8 x 30 kg 15 x 10 kg / 15 x 17 kg / 15 x 22 kg / 10 x 27 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25 kg Wyciskanie leżąc RAMPA 6 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 35 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 10 x 30 kg (regress) 10 x 22 kg / 8 x 32 kg / 6 x 37 kg / 6 x 42 kg / 15 x 22 kg (regress) 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 35 kg / 6 x 40 kg / 10 [...]

22.03.2017 r. LEGS 1 Wykroki ze sztangą RAMPA 10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg Boli. Ale ja nienawidzę wykroków. Martwy Ciąg RAMPA 12 12 x 25 kg / 12 x 35 kg / 12 x 45 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg Za tydzień 4 serie, R10. Hip trust 3x20 20 x 25 kg / 15 x 35 kg / 15 x 45 kg 20 x 20 [...]