35

A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 3.Wyciskanie Hantli Skos 27.5/30/32.5/35 x 8p 4.Wznosy hantli do boku 7.5kg 4x do upadku 5.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 6.TRIC Łamana 17.5/17.5/17.5/21.5 x13p 20sek 7.Młotki 12.5/12.5 x10p 20sek 8.Przyciąganie kolan do brzucha 10p 3s [...]

[...] z kim mamy do czynienia :) A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p - tutaj rozumiem, ze w dalszych etapach progresja przesuwa sie do kolejnych serii? 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p - siady daj pierwsze, po wioslownaiu beda nmieco slabe ledzwie, plus coa na dwojki by wypadalo dac, na tyly np glute bridge 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p [...]

[...] duzego ogórka. 4posilek: chleb razowy-2jaja-2pomidory oraz DETOX Tutaj 2-gi raz chleb dlatego ze zapomnialem przygotowac ryz, a godizna posilku wybila.. Miedzy posilkami 2 jablka. Jeszcze tylko przed snem- serek wiejski , 40min przed nim ZMA, i mozna isc spac ZdR. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-10-21 21:53:35

[...] i mozna leciec spac TO jest wlansie HGH gdze zawsze lykam je przed snem, kapsulki sa dosyc duze, i trzeba popijac wieksza iloscia wody. ], A tu juz HgH+witC 1800mg Techno boy-Miales racje bede sluchal twoich rad WIec smigam sie polozyc i za ok15min spac. Zyczcie zdrowia hehe. Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-11-13 22:52:35

Dzisiejsze pomiary waga 60 czyli -0,5kg talia60,5 teraz 60(-0,5cm) pas na wyskokosci pepka 68-67(-1cm) biodra 88 bez zminan udo 51 teraz 50,5 (-0,5)wkoncu spadek łydka 35,5 teraz 35(-0,5) biceps 30 teraz 29(-1cm) Widoczny spadek w dół ,bardzo sie ciesze ,bo uda wkoncu zaczeły spadac .Ale u mnie cos musi byc nie tak ,bo znów dostłam okres niedawno [...]

[...] do ćwiczeń vena o fajnie byłoby sie podciagac wiele razy ,ja tez czesto miewam ostatnio sny z cwiczeniami w roli głównej Dzien 4. 1.Push press 5x8 90sek przerwy28kg,30,32,35-6powtórzeń,36-5powtórzeń Tym samym ciezarem 2x4kg 2a. Wznosy bokiem 3x12 2b. Wznosy przodem 3x 12 2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12 90sek przerwy Brzuch a. Vaccum 3x [...]

Dzien4. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie 35,35,40 c. wioslo sztanga 28kg d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie e. wznosy kolan do lokci w zwisie Zestaw2. j.w a. wznosy sztangielke bokiem siedzac 2x3 b. wypady [...]

[...] 50,60,75,75,80 2. MC 50,60,70,80,80,85 + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady Dzien2.tydz.1 pow.: 7/7/7/5/5/3 1. wyciakanie klatka 20,24,30,32,35,40 2. wioslo sztanga 25,30,35,40,45,50 + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee [...]

[...] witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Plecy: -martwy ciąg 10x60/65/70kg -wiosło nachwyt 10x45/45/45kg -ściąganie do klatki szeroko podchwyt 10x35/35/35kg -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/9/8xCC -uginanie na wyciągu górnym [...]

[...] Plecy: -martwy ciąg 10x60/65/70kg -wiosło nachwyt 10x50/50/50kg (poprzednio 10x45/45/45kg) -ściąganie do klatki szeroko podchwyt 10x35/35/35kg -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/9/8xCC -uginanie na wyciągu górnym [...]

[...] witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Plecy: -martwy ciąg 10x60/65/70kg -wiosło nachwyt 10x50/50/50kg -ściąganie do klatki szeroko podchwyt 10x35/35/35kg -ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/9/8xCC -uginanie na wyciągu górnym [...]

[...] ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/53047553399555184687.jpg http://www.iv.pl/images/82018983822169235526.jpg Suplementacja: Spalacz TSE: -3x przed trg -3x przed 2 posilkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na [...]

[...] -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -2xmagnez -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png Plecy: -martwy ciąg 10x60/65/70kg -wiosło nachwyt 10x50/50/50kg -podciąganie szeroko nachwyt (grawitron) 10x35/35/35kg -ściąganie trójkąta w siadzie [...]

Dzisiaj dzień pomiarowy Waga : 68,5 66,4 X X Obwód w biuście :98 97 95 94 93(-1) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 (-1) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 (-1) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88(-1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 (0) Obwód uda: 59 58 57 57 58(+1) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 Jak na razie leci fajnie :-)

Trening B. A. Martwy ciąg 12 x 40 kg, 11 x 40 kg 12 x 35 kg, 12 x 37,5 kg 15 x 32,5 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 32,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 13 kg, 11 x 13 kg 12 x 10,5 kg, 12 x 13 kg 15 x 8 kg, 15 x 10,5 kg 15 x 8 kg, 15 x 8 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12 x 25 kg, 12 x 30 kg 12 x 25 [...]

Dzisiaj dzień pomiarowy Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92(-1) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79(+1) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87(-1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 (-1) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58(0) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 (-1)

[...] pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85(0) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95(-1) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55(-1) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 (0) Oczywiście musiało stanąć w strategicznych miejscach czyli opona heh spoko przeczekam Lalus jest ok, dziękuję :-) Spada,spada bo się [...]

[...] :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85 85(0) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95(0) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56(+1) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 (0) Chyba za dużo owoców w misce plus upały i nie ma zmian. Wczoraj w ramach ruchu marsz 5 km,dzisiaj koszenie trawy 3 godziny. [...]

[...] 85 85 85 85 85 85(0) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95 94 95 94 (-1) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56 55 55(0) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 33(0) Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 5, 15/12/11 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 15/13/11 x 7,5 2a. [...]

[...] :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85 85 85 85 85(0) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95 94 95 95(0) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56 55 55(0) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 33 33(0) Dzisiejsza miska bez wariactw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d524bfb0642840f986571b9d5bb25abd.png