35

[...] wynika - rozgrzewkę robię, biegam po lesie, butów może ekstra nie mam, bo z lidla za 60 zł %-) ale typowo do biegania. Może już za dużo km w nich zrobiłam i "nie działają"... /SFD/Images/2016/7/16/6933dbdf25e144269b9686ab9df979b1.jpg /SFD/Images/2016/7/16/b422eb02429c44e9ba597e4910899109.jpg Zmieniony przez - małami93 w dniu 2016-07-16 11:00:35

[...] mi trener. Jutr będę robić część B. Później przyjrzę się temu planowi i podpytam Was o parę rzeczy. Ogólnie mój tata też chce dietę - dałam mu już ankietę z działu 35+ do wypełnienia, później założę mu tam wątek %-) Nawet na jutro miskę zaplanowaną mam już, jutro rano zrobię sobie zdjęcia, bo jestem coraz bardziej zadowolona z widoku w [...]

[...] ) wykonuj aeroby , najlepiej jazda na rowerku - zacznij od 10 minut umiarkowanego pedałowania , a potem co sesje staraj się dodawac po minucie czy 2 , aż dojdziesz do ok 30-35 minut - potem znów zacznij od 10 minut pedałowania ale z maksymalna predkością - tzn. taka która pzwoli ci na 10 minut jazdy ale dość ostrej , potem znów dodawaj po [...]

[...] ze sztanga na plecach 1x20kg, 2x40kg (tu przy 12 nie dałam rady) B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x 20 kg 2x20kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x30 kg, 2x35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x 25 kg, 2x30 kg C2 wznosy z opadu 1x30kg 2 x 35 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - 20 sek, nie wiem czy technicznie ok, ale [...]

[...] ćwiczeń... @ niestety. Wrzucam trochę pazerną miskę :) warzywa: pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewka suple: chelamag, kwas foliowy, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61d06535efa1453e8f008fa0e585e9cc.png ups, coś mi edycja wcześniejsza nie weszła... :-( Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-13 10:53:35 [...]

[...] opakowanie (150 kap a nie 300 kap ,jak bym kupił to 300 to by mi niestarczyło na Carbo ). do kreatyny brał bym w tym cyklu Carbo i HMB carbo bym brał raz dziennie. na 35 dni(5 tyg.) potrzebne by było 1750g (biorąc raz dziennie) Kupił bym : - http://www.allegro.pl/show_item.php?item=84342430 35,90zł - 1 kg Carbo (tam dają 0,5 kg Carbo [...]

[...] to dokładnie nazwać) z obciążeniem 15 kg (10/8) Barki - 150s przerwy między seriami 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 kg (10/8/6) 2)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 kg(10/8/6) Niedziela biceps,plecy Biceps- 140s czas między seriami 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 35 KG (10/8/6) 2).UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Pora uzupełnić zaległości. Nie wiem skąd brać na to wszystko czas.}:-( 21.08.2019 przysiady - 7x10, 5x20, 3x25, 3x30, 2x35, 3x40 kg, (1x42,5 kg drugi nieudany), (2x42,5 kg trzeci nieudany) miała być trójka OHP - 7x10, 5x15, 3x20, 5x5x22,5 kg (ciężko) ściąganie drążka - 3x10x30 kg rzymska - 3x15x10 kg łydki maszyna 2x20 +10 kg rotacje 2x20x3 kg [...]

[...] mnie łapał i myślałem że zaraz hafta puszcze. Poszedłem do pielęgniarki zbadała mi ciśnienie to miałem 170/90, a tętno 57, wiec raczej to nie wynikało ze zmęczenia albo dużego stresu (w domu miałem około 150/85). Jak zacząłem brać tabletki na nadciśnienie to takich sytuacji już nie miałem. Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2008-09-29 11:35:35

[...] barkow off nogi ramiona W klatce nie ma właściwie głównego cwiczenia. Musisz jakies wybrac – proponuje pompki na poreczach bądź wyciskanie sztagi skos dodatni 30-35 stopni. Jeśli wybrałeś pompki, jako drugie daj wyciskanie hantli skos dodatni 30-35 stopni. Jesli będziesz wyciskal sztanga na skosie, drugi daj wycisk z supinacją bądź [...]

;) Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-02 15:35:26

[...] 5x 137,5 FILM 4x 137,5 FILM 4x 137,5 FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 15x40 5x 70 8x 65 10x 60 12x 55 Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą 10x 35 10x 32,5 10xx 32,5 Wiosłowanie oburącz, na wyciągu dolnym 6x 65 8x 60 12x 55 Unoszenie hantli bokiem w górę, siedząc na ławce z 8 serii, dropsety 12 i 9 kg Szrugsy [...]

[...] inny sos 5) Coś zjem i to konkretnego, bo ssanie jest Posiłek po siłce Trening Przednie barki, rączki-pajączki (bic,tric) Wyciskanie sztangi zza głowy 20x 20 20x 30 15x 35 15x 40 12x 45 6x 50 5x 50 Uginanie o kolano z hantlą + prostowanie w opadzie, z tą samą hantlą (wstępne zmęczenie) 15x + 15x x 7 15x + 15x x 7 Francuskie wyciskanie [...]

DZIEŃ 35, czwartek 6.05 Dieta 1) Jajka, twaróg, żytni 2) Owsiane, banan, odżywka białkowa 3) Udko, ryż, mizeria, sos 4) Pierś, ryż, brokuły 5) Kasza jaglana, banan pozdr

[...] północy jakieś węgle Trening - tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s28.html#post9 Plecy, kaptury Martwy ciąg, klasyczny 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 5x 125 5x 135 Ściąganie drążka wyciągu do klatki, szerokim nachwytem 20x 40 5x 70 10x 60 10x 60 12x 55 Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą 5x 37,5 8x 35 10x 32,5 12x 30 Wiosłowanie [...]

Zwierzu masz zły dzień to nie wyżywaj się na Nim. Jego sprawa co robi, czy się użala czy nie. Zresztą ja bym tego nie nazwała użalaniem się Ale to już zależy od tego co i jak kto postrzega. A jeśli chodzi o sylwetkę to mi się podoba i kiedyś będzie jeszcze lepiej. Wierzę w to Zmieniony przez - Maslanaaa w dniu 2010-05-15 22:28:35

Studi a glukozę pijesz tylko podczas treningu? nie przesadzaj z nią bo możesz doprowadzić do cukrzycy ale chvjowy plan, nie dziwie się że nie masz efektów żarcik miszczu Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-07-06 20:45:35

[...] 125 Wyciskanie leżąc poziomo 5x 40 2x 45 2x 50 2x 55 2x 60 2x 65 2x 70 2x 75 Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą 6x 20 6x 22,5 6x 25 6x 27,5 6x 30 6x 32,5 Podrzut 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 *************** Good trening W siadach 2-3 powtórzenia w zapasie na 105, w sumie 2x na 110 by poszło, ale nie szaleję, tylko powoli do przodu. Ławka extra, 75 [...]

[...] i mięsa, potem duży jogurt, potem tuna z ryżem i oliwą, zjem jeszcze z 150g twarogu i jogurt oczywiście Jutro jeszcze gorzej, bo długo będę poza domem, jadę na przegląd z autem, potem w starostwie załatwiać rejestracje, potem do Maślanki Od środy myślę, że micha będzie lepsza i większa Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-06 21:35:48

[...] Trening 1. Wiosło hantlą 8x 15 8x 20 8x 25 8x 25 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 10x 30 6x 40 6x 45 6x 45 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 10x 20 10x 30 6x 32,5 6x 35 6x 37,5 4. Uginanie przedramion ze sztangą 10x 15 8x 20 7x 22,5 7x 22,5 ********************** Trening dobry, ciężarki nadal słabiutkie, ale nie rzucam się od razu na [...]