35

[...] posiłek przed treningiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 174 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem gdzie to jest na tej stronie xD Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłke [...]

[...] zaczynałem, jakieś 2 miesiace waliłem tylko płaską i rozpiętki, głupi świeżak Mój staż to troche ponad rok, jakieś 15miesiecy. Wzrost 170cm/18lat Waga z 53-65kg biceps-26-35,5cm Klatka nie mierzona, ale jako, iż zawsze byłem bardzo szczupły(teraz sie to juz znacznie zmieniło , wynik tu z pewnością nie powala. Jakieś rady?Z góry dziękuje za [...]

[...] C1 zakupiona 3 mies temu.Stan oceniam na bdb.W zestaw wchodzi:telefon-ładowarka-kartonik. CENA - 60 zł moje koszty wysyłki za pobraniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cad46bd9d35849f1a22e253b2bebd112.jpg Rękawice boxerskie RINGSTAR 14oz Nowe w opakowaniu. Cena-40 zł + moje koszty wysyłki za pobraniem. [...]

[...] Dziękuję także za Wasze duże zaangażowanie i udział w konkursach, których na pewno będzie jeszcze mnóstwo. Najblizszy już w październiku! Jestem pewna,że Fitmax nadal będzie się tak prężnie rozwijał jak do tej pory , a niniejszy dział będzie tętnił życiem. POZDRAWIAM CIEPŁO I MEGA FITNESSOWO Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2010-09-22 17:33:35

[...] 60 min 14.12 - rozruch, ćwiczenia + bieg - 25 min - szosa - 80 km, 2:49:00 - krioterapia - basen - 55 min 15.12 - rozruch, ćwiczenia + bieg - 25 min - szosa - 40 km, 1:35:00 - spacer - 80 min - krioterapia 16.12 - rozruch, ćwiczenia + bieg - 25 min - szosa - 70 km, 2:29:00 - siłownia - 65 min - krioterapia 17.12 - rozruch, ćwiczenia + [...]

Mam pytanie bo po przeczytaniu paru arktukułów głowa mnie boli od rozbieznosci w jednym piszą że WW powinno osiagnac 70 % a tłuszcze tylko 10 chodzi o kalorie jak dla mnie to głupota, jestem raczej zwolennikem opcji po równo z przewaga 5-10 WW a najlepiej 33% Tłuszcze 33% Białko 33% WW zwlaszcza ze sie lecze na pasozyty i musze unikac ww ****a [...]

[...] otwarty Creatine Activlab 600g - otwarty Arginine 125caps. - otwarte Bcaa 118caps. - otwarte /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46098bd0df2e4f92aa16d4340d04004d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64d2562fcf954d319c0c71104b23d1d9.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/847122cab7b943df88f91b18f7b89e69.JPG Zmieniony przez - Mishkaa w dniu 2014-11-14 00:35:06

[...] 22:00 ) .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g ========================================= 1.7:00 Platki owsiane 100g .Mleko 400g 2 jaja kurze całe 2.11:35 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 80g 2 marchewki 3.15:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml ogórek 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z [...]

[...] żebym wiedział co i jak przykładem może być wspomniane wcześniej jajko ;p Chciałbym również zaznaczyć, że na razie nie chciałbym zacząć jeszcze przygody z siłownią, ponieważ 35 na sztandze mnie złamie ^^ Czytałem kiedyś książkę o kalistenice Paul'a Wade'a i być może takie ćwiczenia w domu na razie, by wystarczyły? Jak mam zacząć dietę na masę co [...]

[...] spaniem - 22:30 B 19 T 5 WW 4 Kcal 133 Twaróg - 100g Łącznie: B 204 T 103 WW 161Kcal 2400 Zapotrzebowanie jakie wyszło na Vitalu to 2408 Kcal Jestem na utrzymaniu rodziców, nie chciałbym nadwerężać budżetu To moja pierwsza dieta, wiec proszę o wyrozumiałość Wszelkie uwagi mile widziane. Zmieniony przez - L_I_S_E_K_ w dniu 2008-11-09 11:20:35

[...] 168g tłuszcze 70g węgle 420g 7:00 Sniadanie 100g płatków owsianych 11b 7,2t 62,4w 366kcal 20g rodzynek 0,5b 0,1t 13w 55,4kcal 30g białko WPC 24b 2,4t 1,8w 125kcal 35,5b/9,7t/77,2w 546kcal 10:00 II posiłek 100g chleb razowy 5,6b 1,7t 45,5w 228kcal 100g szynki indyka 16,4b 1,5t 0,1w 81kcal pomidor 0,9b 0,2t 2,3w 15kcal margaryna 30g 20t [...]

[...] diety, z którą ciągle jest u mnie problem %-) Wymiary (aktualizowane będą co poniedziałek) Wiek: 21 Wzrost: 170 Waga: 70 Klata: 98 Pępek: 77 Łapa: 36,5 Kopyto: 58 Łydka: 35 Przedramię: 29,5 Trening PN - Uda, łydki, WT - Klata, brzuch, ŚR - Off, CZW - Grzbiet, PT - Barki, łydki, brzuch, SOB - Łapy ND - Off Dieta Ostatnio nie ma u mnie takiego [...]

[...] 10 g Platki czekoladowe 10g Bialko=42,8 Zwierzece=24,9 Roslinne=17,9 Weglowodany=105,11 Tluszcze=34,72 Przedtreningowy Piersz kurczaka 150g Ryz brazowy 50g Oliwa 15g B=35,8 Z=32,25 R=3,55 W=38,4 T=17,9 Potreningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 175g B=44,725 Z=37,625 R=7,1 W=76,8 T=4,18 Posilek IV Serek wiejski Twarog 50g Slonecznik [...]

[...] ng/dl 240.24-870.68 Po miesiącu Estro 79.95 pg/ml 11.00-44.00 Prolaktyna brak badań Testosteron 3448.39 ng/dl 240.24-870.68 3 dni po żeby sprawdzić estro Estro 41.35 pg/ml 11.00-44.00 Po 3 miesiącach Estro 85.22 pg/ml 11.00-44.00 Prolaktyna 18.62 ng/ml 3.46-19.40 Testosteron 3425.21 ng/dl 240.24-870.68 Badania wykonane w [...]

[...] 8 tygodniowy 3 razy w tygodniu w godzinach późno popołudniowych 1 tyg: 3 x w tygodniu standardowe Act 1 obwód + 30 min aerobów 2: 3 x w tygodniu standardowe Act 1 obwód + 35 min aerobów 3: 3 x w tygodniu standardowe Act 1 obwód + 40 min aerobów 4: 3 x w tygodniu standardowe Act 1 obwód + 45 min aerobów 5: 3 x w tygodniu standardowe Act 2 [...]

[...] Co do treningu to prowadzę go 6 razy w tygodniu. 3x siłowy i 3x wytrzymałościowy (30 min na rowerze stacjonarnym co 5 minut zwiększając obciążenie, codzienne się rozciągam (35 ćwiczeń) przed treningiem i po treningu jeśli mam na to siły i ochote) + ćwiczenie na przeponę (Czy one jest ważne? nadymanie brzucha i długie wypuszczanie powietrza w [...]

[...] swoje miesnie ? Za porada kolegi, wcielilem w zycie trening obwodowy, 3x w tyg - poniedzialek, sroda, piatek, do tego dodalem bieganie na biezni 2x w tyg, gdzie biegam 35-40 min na tempie 9.0 Trening wyglada w kolejnosci tak, wszystko po 3 serie . 5 min biegania rozgrzewkowego-->przysiady ze sztanga(narazie pusta),barki( na siedzaco, [...]

[...] maja rzeźbe połączoną z przygotowaniem do biegu na10km i chciałbym zacząć mase.Napiszcie co zmienić w diecie. Mam 20lat Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 100 Obwód Pasa (cm) 75 Wyciskanie leżąc (kg) 90 Przysiad (kg) 100 Creatine xplode 5g I Śniadanie a)ryż 200g+jogobela light 166g b)makaron [...]

nazwa gramy B T W kcal Mleko zaw.1,5%tłuszczu g 18.7 g 8.25 g 27.5 g 264 kcal Płatki kukurydziane g 10.35 g 3.75 g 125.4 g 549 kcal Makaron czterojajeczny g 0 g 0 g 0 g 0 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty g 0 g 0 g 0 g 0 kcal - - 700 g 29.05 g 12 g 152.9 g 813 kcal Posiłek nr 2: nazwa gramy B T W kcal żytnie Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] (15g B/0g T/15g WW/0g 132kcal) 3.Mleko 3,5% (250g B/8.25g T/8.75 WW/12 160kcal) 4.platki owsiane (70g B/8.33g T/5g WW/48 256kcal) 5.Rodzynki suszone (50g B/1g T/0.2g WW/35 138kcal) 2 śniadanie 11:30 Tutaj mam szkołe i prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety na tą godzine:) 1.Dwa banany (240g B/2.4 T/0.7 WW/56g 228kcal) 2.jogurt truskawkowy 1,5% [...]