redukcja ok 8kg

1.omlet: 6 białek + 2 żółtka pol kostki twarogu i garstka platkow owsianych
2.200g piersi z ryzem 30-50g
3.j/w
4.j/w
5.130g tunczyka w sosie wlasnym

moze cos takiego????

mam jeszcze 2000g białka TRECA


siłke mam zaraz po szkole zawsze i nie wiem co zabieraz do szkoly zeby byl dobry posiłek przed treningiem?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 83

Wzrost: 174

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 90

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem gdzie to jest na tej stronie xD

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłke wtorek trening oraz piątek

Odżywianie: moge jesc "prawie" wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrów

Preferowane formy aktywności fizycznej: chodze na silke 3 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko TRECA


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli konieczne

Stosowane wcześniej diety: nie

Zrób porządną dietę bo ta jest do dupy, za przeproszeniem. Jako ostatni posiłek daj twaróg z oliwą z oliwek na przykład. Na śniadanie jakieś płatki z mlekiem i kilka jajek. Zabieraj do szkoły ryż z kurczakiem, a jeśli nie możesz to kanapki z chlebem razowym i wędliną z piersi z kurczaczka a po treningu ryż z kurczakiem.

10 wskazówek żywioniowych !
posty podwieszone !
poczytaj , ułoż cos z sensem i wrzuc tutaj ;)