35

[...] na wyciągu górnym 5 5 5 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 4 4 4.prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 10 10 5. uginanie nóg na maszynie 5 10 15 7.odwodziciele 35 40 40 8.przywodziciele 40 45 45 8. brzuszki Dzisiaj 55 min aeroby rowerek tętno ok 133-136 Zmniejsz ilość serii do 2, a ilość powtorzeń do 12, dołóż ciężaru. W [...]

[...] jest u mnie jednym słowem średnia ale takie chmurzyska ze nie ma sensu spacerować.. opis ziomka na gg "Kobiety nie można zmienić, można zmienić kobietę ale to nic nie zmienia.." mistrzostwo wogóle ściągnąłem sobie filmografie giny wild nie ma to jak dobre niemieckie produkcje Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-04-05 10:35:35

[...] wyciągu na prostych rękach - 15 x 12,5 kg - 12 x 17,5 kg - 12 x 17,5 kg 4. Ugięcia ramion ze sztangą prostą 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 27 kg - 10 x 32 kg - 8 x 32 kg - 6 x 35,5 kg - 6 x 35,5 kg Przesadziłem z ciężarem 5. Uginanie przedramion z supinacją - jedna super seria, od najmniejszego ciężaru z każdym po 10 powtórzeń, do takiego, aż nie [...]

[...] dt 1800 kcal 120b 80t 150ww - ale nie dojadłam, brak apetytu http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-26 +latte Trening 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x 30/35/40/42 1x 45 1x45 5x 30/32/35/37/40 3x42 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 12,5 x5 10kg x10/10/10 10kg x10/10/10/x7 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 9kg x5 [...]

[...] I to bez spinki :-). Przeczytałem dzisiaj o triathlonistce z moich stron Ewie Bugdoł , która w Poznaniu była najlepsza wśród kobiet a open zajęła 170 miejsce. Trenuje 35 godzin tygodniowo! Jej czas to 4godziny 35 minut na pokonanie 1,9km pływanie, 90km rower i 21km bieg! W takim czasie nie przejechałbym nawet 90km rowerem! Wczoraj [...]

[...] debemus – Powinniśmy szanować sprawiedliwość . 33. Lex retro non agit – Prawo nie działa wstecz . 34. Manus manum lavat – Ręka rękę myje . 35. Medice! Cura te ipsum – Lekarzu, ulecz samego siebie 36. Mens sana in corpore sano – Zdrowy duch (rozum) w zdrowym ciele . 37. Neminem captivabimus, [...]

[...] 100% Wznosy łydek z obciążeniem 3x10 Wtorek - dynamika Power Clean 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% High Pull 4x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Jump Squat 4x8 – 25%, 35%, 45%, 55% Krzesełko z obciążeniem - 4x4 Depth Drops z obciążeniem - 4x4 Czwartek - siła Przedni Przysiad 4x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Martwy Ciąg [...]

[...] Chodzi mi o 5 posiłek juz na noc :) 5. Posiłek na wieczór Ser twaróg bądź tuńczyk i warzywka twarog+warzywa+oliwa <- węgle i tłuszcz na noc ? a nie posiłek czysto białkowy ? Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-07-27 19:37:30 Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-07-27 19:39:13 Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-07-27 19:39:35

wyje*ane mam na to, co tam sobie rozszyfrowałeś Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-09-22 13:35:35

[...] Toes to bar 19 Wall Ball Shots 42 Ring dips 19 Wall Ball Shots 43 Ring row 19 Wall Ball Shots 44 Push ups 19 Wall Ball Shots 45 Burpees Khalippa/Spealler Hotel Workout 100 35lb dumbell squat clean thrusters for time with 5 burpees EMOM Tabata Holdata: 4 Rounds (20 seconds work : 10 seconds rest) Air Squats Hold at Bottom of Squat Power Clean [...]

[...] 1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS 63 40,32 8 0 2 RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2 ORZECHY 10 65 1,6 6 2 SUMA 143 311,32 16,5 8,9 51,1 2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35 BIALKO 20 9,8 2 0 0 OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1 SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0 SUMA 371 98,8 11,5 4,2 6,45 3 MAKARON RAZOWY 42 130 3 0,4 30,4 PIERS [...]

[...] 1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS 63 40,32 8 0 2 RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2 ORZECHY 10 65 1,6 6 2 SUMA 143 311,32 16,5 8,9 51,1 2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35 BIALKO 20 9,8 2 0 0 OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1 SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0 SUMA 371 98,8 11,5 4,2 6,45 3 MAKARON RAZOWY 42 130 3 0,4 30,4 PIERS [...]

[...] długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę (do zalamania miesniowego) 3a Sissy squat 5 x max (dzisiaj zrobione osobno, wczuwanie max w czworki) 3b Prostowanie 5 x max (35,55,70,85,100 caly stos) 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max (po 4 serie) 10min odpoczynku uspokojenia i przejscie do ramion [...]

[...] ;-D tak patrzę że rumcajs to kawał spryciarza. Macha czasem powyżej 12 powtórzeń i mu wchodzi rzeźba, 12-8 też pyka więc masa idzie ładnie. No a żeby nic nie zaniedbywać to zrobi czasem te małe powtórzenia, żeby siła nie odstawała. Pamiętajcie, idealne proporcje to 60% masa 40% rzeźba :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-21 23:35:49

[...] idzie i musze podkrecic cały czas teraz na 2700kcal? Bedziesz jeszcze coś z tego ucinał? zobaczymy:) sie wk***ie to na VLCD wejde 1200 i ch**%-) Na 2700 tylko redukujesz? Mi przy 3700-3600 leci jak szalone Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-09 11:35:40 no. tez mi lecialo na poczatku:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-09 16:04:51

[...] Stoch osiągnął 124,5 metra (120,1 pkt) i wywalczył 25. lokatę. Wygrał Norweg Anders Bardal - 137 metrów (149,1 pkt). Drugie miejsce zajął Austriak Thomas Morgenstern - 135 metrów (145 pkt). Na podium znalazł się także Szwajcar Simon Ammann - 136,5 metra (144,2 pkt). Maciej Kot skoczył 115,5 metra (102,4 pkt) i uplasował się na 41. lokacie, a [...]

Jak miałbyś prze zemnie źle wprowadzone poprawki to dawno już ktoś do tej pory by to korygował np bery89 zaglądał w ten dział więc możliwe że też widział twój temat,czego nie wiesz jeszcze? Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-07 14:35:35

Rumunia - Holandia 2 (2.35) Dania - Hiszpania 2 (2.30) Moldawia - Turcja 2 (1.25) Polska - Kazakhstan 1 (1.10) Irlandia - Niemcy x (3.15) Ekwador - Wenezuela 1 (1.50) AKO= 35.11

Islandia U19 - Rumunia U19 X 3.35 Anglia U19 - Belgia U19 1 1.35 Izrael U19 - Szwecja U19 2 1.70 Irlandia Pólnocna U21 - Izrael U21 1 2.25 Litwa U21 - Finlandia U21 X 3.10 AKO: 53.62

Przyda się, jasno i czytelnie opisane. Mógłbyś coś skrobnąć o indeksie insulinowym Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-17 21:35:06