35

dzis wieczorkiem standardowo mam zamiar : 60 pompek 3 serie po 10 sztanga 35 kg 6 seri po 12 razy sztanga 35 kg 3 serie po 8 razy sztanga 35 kg 3 serie po 8 razy sztanga 35 kg 4 serie po 8 razy sztanga 35 kg to dzis w domu :) a na jutro w szkole na atlas i na ławeczke nie mam pomysłu :/ Zmieniony przez - krukosik w dniu 2010-01-07 15:58:55

[...] Pkt Z R P + - 1. PSV 27 70 22 4 1 67 14 2. Ajax 27 62 19 5 3 69 25 3. Feyenoord 27 61 19 4 4 74 33 4. RKC 27 43 13 4 10 35 33 5. NEC 27 42 12 6 9 35 35 6. Roda JC 27 40 11 7 9 43 40 7. FC Utrecht 27 37 9 10 8 35 33 8. NAC 27 36 8 12 7 28 25 [...]

Jurysdykacja dziekuje za filmik ,nie wiedzialam za bardzo jak czesto mam wykonywac to "cwiczenie "wiec zalozylam sobie gumke na reke i tak co mi sie przypomni to ja rozciagam palcami . Powodzenia na nowym treningu %-) Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-03-16 14:28:35

Wiesz, że ja długo nie umiałam robić WL. Tzn. zablokowałam się na 35 kg, mniej więcej, i nic nie szło do przodu. Przeskoczyło dopiero jak zrobiłam cykl wyciskania hantli, zamiast sztangi. I kolejna rzecz, czyli delfinkowe rady z mostkiem i pracą nogami i pupą.

[...] zrobilam to sama i bardziej ufam swoim pomiarom :) biust 86/84 podbiust 70/72 talia 68/67.5 pepek 76.5/76.5 biodra 91/88.5 uda L55 P55.5/ L54 P55 lydka 35/35.5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32ea09e1ae0c44f69993c3c49170b215.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03af9635b58f468ca9fadfff6ba1fcf0.png Dzis wieczorem szykuje mi sie cheat meal... [...]

[...] strasznie wielka i spuchnieta chyba prze @. biust 86/84/84.5 podbiust 70/72/73 talia 68/67.5/68 pepek 76.5/76.5/77 biodra 91/88.5/87 udo L 55 P55.5/L54 P55/L54 P54.5 lydka 35/35.5/36 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b9e533cefa6488ead5dd0f3fa3edd63.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-10-10 22:47:21 [...]

[...] 8x30kg 4x32.5kg * 8x20kg 8x25 kg (6+5)x27.5kg wyciskanie skos gora 8x9kg 8x10kg (6+2)z12kg 8x8kg 8x9kg 9x10kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg (8+3+1)x35kg** 8x25kg 8x30kg (7+2)x35kg Prostowanie nog lezac 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg 8x35kg 8x40kg 9x45kg Wznosy z opadu cc (8)/cc (8)/cc (12) Plank - 35/29/27sec *8-)%-) teraz [...]

[...] ze jeszcze jutro pojde pobiegac ale nie wiem czy zdaze, musze ogarnac chalupe, kupic troche prezentow i spakowac sie bo jutro do domu \-) 20.12 DT-Trening B 3x8 + joga 35' Miska -2150kcal 130b/220WW/80T +cukinia szpinak, marchew +3l wody, kawa, zielona herbata strasznie mnie dzis suszy, nie wiem czemu @-| W pracy zjadlam troche pistacji i [...]

[...] -120b/200ww/80t +mix salat, surowa marches, rzodkiewki, papryka pomidor +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa Taka sobie miska, niedojedzona i chaotyczna @-) Aktywnosc-joga 35' 21.03 (dzien 12)-DT Miska-120B/200ww/80t +cukinia, cebula, pieczarki, papryka, pomidor +2,5

[...] od wersji,ale od 100 zł, PmSocho 130 zł Najtansze i najlepsze PEDAŁY: VP 40 zł, Fishbone 70 zł, Wellgo 68 zł Ogolnie rzecz biorac platformowki musza byc. OPONY: Vee Ruber 35 zł (szt.) Vee Rubery sa najtansze, opony o szerokosci 2.35 wystarcza. DĘTKI: zwykłe za 6-10 zł Ewentualnie jakies Continentale,albo Hutchinsony STERY: zwykle jakies za 20 [...]

[...] zmodyfikować trening, a i tak wyszłam z siłowni po 2 godzinach 1.HT 12-10-8-6-4 45-50-50-55-55 Plan na kolejny trening 45-50-50-55-60 2.Przysiad klasyczny 3x12-10 30/35/40 nagrać! Pl 30/35/40 3a.Wykroki 2x10-12 16/16 x10 Pl 16/16 x 12 3b. zakroki 2x10-12 16/16 Pl 16 bag 4.Wspięcia na palce 3x12 3x12 x ciężar maszyny +10kg Pl 3x15 [...]

Niestety,ale na obecną kolejkę już nie da rady ;-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-09-27 23:35:44

Jaki wynik się tam kalkuluje? Bo jak dla mnie to po 0 jest %-) Zmieniony przez - Pjecupov w dniu 2013-11-19 22:54:35

Ok,wyślę Wam pw jak przyjdzie Wasza kolej zmian.Mam nadzieje że to wszystko pójdzie w miarę sprawnie ;-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-12-19 20:35:56

[...] (PSG) Jorginho (SSC Napoli) - Georginio Wijnaldum (PSV) Thiago Silva (PSG) - Koscielny (Arsenal) KS Krzok - Electro Team Álvaro Negredo (Manchester City) - Billy McKay (Inverness) Riccardo Montolivo (AC Milan) - Robben (Bayern Monachium) Kyle Walker (Tottenham) - Evra (Manchester United) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-04-04 20:02:35

w weekend dopełnię formalności ;-) Suarez Bale Leerdam Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2014-04-10 16:35:12

[...] test na SAA? hm... jak zasponsorujesz to nie ma sprawy. Mam nadzieję, że wiesz ile to kosztuje? Szansa na 10msc zawsze jest. Przyjedź to się okaże. Kuba - to git wynik także masz przyjechać i koniec. Reszta na priv O pseudonim zadbam i dobrze Ciebie przebierzemy (gdyby byli obecni szpiedzy ) Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-08 23:18:35

!!!!!!!!!!!!UWAGA!!!!!!!!! W ZWIĄZKU IŻ OTRZYMAŁEM INFORMACJE O WYCOFANIU SIE 5 OSÓB PRZEWIDUJEMY DODATKOWO 35 MIEJSC DLA ZAINTERESOWANYCH DO UDZIAŁU W ZAWODACH. WYSTARCZY POSIADAĆ AKTUALNY NUMER SDW (WYDANIE KWIETNIOWE JUBILEUSZOWE 100) I DOKONAĆ WPŁATY WPISOWEGO 10ZŁ.

III część Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-25 12:12:35

DZIEŃ 35 Wypiska z siłki: I. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie - 10-8-6-6 (55 kg, 60 kg, 65 kg, 65 kg) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10-8-6-6 (20 kg, 22 kg, 24 kg, 26 kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie - 10-8-6-6 (22 kg, 24 kg, 26 kg, 26 kg) 4. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej - 4 serie - [...]