35

[...] sztangi leżąc RAMPA 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 27,5 kg / 4 x 32,5 kg / 4 x 37,5 kg / 8 x 30 kg / 10 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg / 8 x 35 kg x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg Słabo. Żołnierskie RAMPA 10 x 10 kg / 6 [...]

[...] 20 kg + 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Fajnie czuję plecy i nie boli mnie nadgarstek, a to duży sukces m spróbuję 35. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 15 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs [...]

[...] mam więcej czynników endorfinogennych, niż stresogennych. %-) Kortyzolu nie badałam. 23.01.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Jakoś lekko. 10 x 6 x 45 za tydzień. Good morning 5x10 20/25/30/35/20x15 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Ok. Za tydzień 20/30/35/40/20. [...]

[...] 12 x 40 lbs / 7 x 50 lbs / 7 x 50 lbs / 8 x 40 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 30/35/40/45x10 25/30/35/40x10 20/25/30/35 15/20/25/30 lbs Można do 50 spróbować. + ściąganie linek na tył barku 4x + ściąganie linek za plecy siedząc 4x Kolega pokazywał mi [...]

30.01.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 10 x 6 x 45 kg 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Ciężko. I trochę dłuższe przerwy, bo stojaki były zajęte. Za tydzień do 47. Good morning 5x10 20/30/35x8/20x15/20x15 20/25/30/35/20x15 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Ciężko. Za tydzień może w końcu [...]

[...] 40 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Ja nie wiem jak ja tu 50 ciągałam. Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 30/49/45/50x8 30/35/40/45x10 25/30/35/40x10 20/25/30/35 15/20/25/30 lbs Bardzo fajnie. Można jeszcze 55 spróbować. + ściąganie linek na tył barku 3x + ściąganie linek za plecy siedząc 3x [...]

[...] Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Dzisiaj fajnie. Czas chwycić 12. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 No to już nie jest za miłe. %-) 18 to już będzie wyzwanie, o oczku nawet nie myślę. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu [...]

[...] bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Dzisiaj fajnie. Czas chwycić 12. OK II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 No to już nie jest za miłe. %-) 18 to już będzie wyzwanie, o oczku nawet nie myślę. O to chodzi, żeby powalczyć, przełamać się w głowie co do [...]

DZIEŃ 41 TRENING 1. Push Press 22.5, 25, 25, 27.5, 27.5 kg (+1.25) * 2. Zarzut 5x3 25, 30, 35, 35, 36.25 kg (+1.25) ** Wytrzymka: 30-25-20 powtórzeń - sit up - wznosy z opadu - brzuszki odwrotne 13 minut Niestety miałam ograniczony czas, więc nie zdążyłam zrobić całej wytrzymki, tylko do 20-stu powtórzeń. * Pusp Press - trochę lepiej mi szło niż [...]

[...] pod biustem 72 -> 72 Obwód talii w najwęższym miejscu 68 -> 67 Obwód na wysokości pępka 73 -> 72 Obwód bioder 94 -> 94 Obwód uda w najszerszym miejscu 55 -> 55 Obwód łydki 35,5 -> 35,5 Jedyne co mi rośnie i z czego się cieszę to bicepsy, jak zaczynałam w kwietniu było 25 cm, a teraz jest 29 :D Zmian w cm nie ma, ale widzę różnicę w wyglądzie, [...]

[...] mnożenia się kłania}:-(( 8 9 8 9 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10/7/5 16.25 18.75 16.25 18.75 8. Prostowanie nóg siedząc 10/8/6 49 49 49 9. Uginanie nóg leżąc 10/8/8 35 35 35 10. Odwodziciele 10/8/6 8.75 8.75 8.75 11. Przywodziciele 10/8/6 8.75 8.75 8.75 12. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10 49 49 56 49 13. Orbitrek 20min, tętno 180 [...]

[...] 20/18/20 8 9 9 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 18.75 16.25 18.75 18.75 8. Prostowanie nóg siedząc 10/6/5 49 56 49 56 49 9. Uginanie nóg leżąc 10/6/6 35 42 35 42 35 10. Odwodziciele 10/8/6 8.75 8.75 8.75 11. Przywodziciele 10/8/6 8.75 8.75 8.75 12. Wspięcia na palce siedząc 10/6/6 56 49 56 49 56 13. Orbitrek 10min, [...]

[...] ramion ze sztangielkami 20/16/12 8 9 9 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 16.25 16.25 16.25 8. Prostowanie nóg siedząc 10/8/5 49 49 56 9. Uginanie nóg leżąc 10/10/8 35 35 35 10. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10 56 49 56 49 56 KOMENTARZ: Znowu brak czasu i trening okrojony, postarałam się zrobić najważniejsze ćwiczenia, czyli pominęłam [...]

[...] stronie A1. MC - 6 x 4 (oryg. 8x3) 30 / 40 / 50 / 55 / 60 / 65 kg 8 / 6 / 4 / 4 / 4 / 4,0 (max) A2. uginanie nóg leżąc - 6 x 10 (8x10) 25 / 30 / 30 / 30 / 35 / 35 kg 10 / 10 / 10 / 10 / 5,5 / 6,9 B1. ściąganie drążka górnego do klatki - 6 x 4 (8x3) 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 kg 8 / 6 / 4 / 4 / 3 / 2,5 B2. wznosy [...]

[...] 10:30:44 kto: brutus kogo: MaTEO blokada: 1 2005-05-31 10:52:40 kto: _Knife_ kogo: MaTEO blokada: 1 2005-05-31 10:52:53 kto: _Knife_ kogo: MaTEO blokada: 1 2005-05-31 10:55:35 kto: _Knife_ kogo: MaTEO blokada: 1 2005-05-31 10:55:44 kto: _Knife_ kogo: MaTEO blokada: 1 2005-05-31 10:56:24 kto: _Knife_ kogo: MaTEO blokada: 0 2005-05-31 11:02:46 [...]

dzisiejszy trening, 4 obwody, każde ćwiczenie 15 razy wyciskanie na maszynie klatka 25,25,25,27,5 skakanka ściąganie drążka nachwytem 35,35,38,5,40 skoki bosu wypychanie nogami na maszynie 110,115,120,130 przysiad trx z wyskokiem spięcia brzucha wspinaczka 25 marsz bieżnia 6km/h Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-01-24 17:09:36

dzień 54 piątek 8 tydzień DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10kgx10/R20kgx10/30kgx10/35kgx10/37,5kgx8/40kgx7 R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx7 R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 30kg x10/10/8/7 30kg [...]

[...] pobolewanie w łopatkach i barkach, z brak rozciągnięcia po treningu daję sobie wielkiego minusa 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10kgx10/R 10kgx10/R20kgx10/30kgx10/35kgx10/37,5kgx8/40kgx8 R 10kgx10/R20kgx10/30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9 R 10kgx10/R20kgx10/30kgx10/35kgx10/37,5kgx8/40kgx7 R [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą równoleglele do podłoża podchwytem-5serii,60-100kg.,20-9powt.(regres)60kg/15powt. 2.Ściąganie drążka podchwytem siedzac z góry-4serie,35-85kg.,15-9powt. 3.Wiosłowanie na maszynie z dołu-3serie,25-75kg(na stronę)x2,15-10powt. 4.Przenoszenie drążka z gory na wyciągu tułów poziomo -4serie,35-70kg.,15-10powt. Czworoboczny [...]

[...] 3.Suwnica pozioma-3serie,80-180kg.,15-12powt. 4.Przysiad na hack maszynie-3serie,45-95kg.,15powt. 5.Prostowanie nóg siedzac-3serie,35-45kg.(jedna strona)x2,15powt. Dwugłowe 1.Uginanie nóg siedząc-4serie,35-55kg.(na stronę)x2,15-13powt. 2.Uginanie nóg leżąc-4serie,35-55kg.,15powt. Łydki 1.Osle wspięcia na [...]