35

Dzien 35/84 DNT *** Dzien 36/84 Trening silowy Dzien 2 1. opuszczanie 4x 8-10 nachwyt x10/x10/x5 podchwyt x10 zanim zaczynam sie opuszczac chwile sobie wisze i dyndam 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 35kg*8/39kg*8/43kg*8/47kg*6 progres w powtorzeniach 3. sciaganie drazka do klatki x100 20kg + 4x 3x 8 wskokow na podwyzszenie 6 [...]

[...] 25 MC 46kg 100 push up 50 thrusters po 6kg 25 MC 46kg 100 box jump laweczka do wyciskania 50 thrusters po 6kg 25 MC 46kg 50:02:03 bylo 43:33:29 +1k w thrusters, +5kg w MC, 50 pompek meskich, reszta na podwyzszeniu Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-11 10:35:26 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-11 10:39:54

[...] 5x5 46kg*5/50kg*5/56kg*5/60kg*5/65kg*4 +1kg 1. Mc stiff leg 5x5 52kg*5/56kg*5/60kg*5/64kg*5/68kg*5 -- 4x 15 burpee* 10 push up** 5 TGU 8kg*** 23:35:08 bylo 24:45:06 * wszystkie klasyczne ** wszystkie meskie *** +2kg Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:20:11 *** Dzien 78/84 Trening Silowy - Dzien [...]

[...] dolarów) oraz Germaine de Randamie (90 000 dolarów). Poniżej pełna lista wypłat. Germaine de Randamie: $90,000 (zawiera $45,000 bonusu za zwycięstwo) pokonała Aspen Ladd: $35,000 Urijah Faber: $340,000 (zawiera $170,000 bonusu za zwycięstwo) pokonał Ricky’ego Simona: $23,000 Josh Emmett: $98,000 (zawiera $49,000 bonusu za zwycięstwo) pokonał [...]

Nie to bardzo zły pomysł. Każda partia raz w tyg. no może oprócz klaty(ją możesz robić 2x).

j/Molu ladnie jest :) Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-05-14 18:35:39

[...] ze moze dzialac! Dlatego niektorych 5g mono sponiewiera a na niektorych najdrozsze stacki nie dzialaja (pominmy diete ) Stres,zlosc,pesymizm - wszystkie negatywne cechy nikomu w niczym nie pomogly - zaczynajac od wzrostu kortyzolu a na dolach/depresji konczac - jedno z drugim i tak sie laczy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-31 23:09:35

23 styczeń 2013 Rano oyebałem paluchy z mąki i tym samym sporo węgli, poniosło mnie trochę, ale porobiłem trochę marszy w terenie więc ok. Trening Plecki i brzusio http://img835.imageshack.us/img835/3048/czirlidky0.gif +30min rowerek Dieta Od jutra już dopilnuje by zaczynać jeść tak w okolicach 12:00 max do 16:00 [...]

[...] Węglowodanów http://img839.imageshack.us/img839/6995/dieta20130127.png Po treningu http://imageshack.us/a/img703/2607/67383094.jpg http://imageshack.us/a/img42/5366/ffffgy.jpg Na kolację http://imageshack.us/a/img542/9497/fffffyg.jpg Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-01-27 21:08:14 Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-01-27 21:09:35

zwieksz dawke i po problemie skad ta galaretka i za ile? sa jeszcze batony w promo? Zmieniony przez - Masakra86 w dniu 2013-02-06 15:35:04

[...] na plecach 15kg 4x 20 3. Wyprosty 3s x 15p z palcami na zewnątrz, 3s x 15p z palcami zaciągniętymi 4. Wypychanie na suwnicy 4x 20 5. Uginanie leżąc 4x20-18 6. RDL 4x 15 + 35 min cardio bieżnia, 10% pochylenia, 5temp. Teraz trochę zdjęć :P /SFD/2016/9/11/d868258a880b4cc7aa5db9c26c6271c7.jpg /SFD/2016/9/11/abf641eef1e7424e9194c101a35ff76a.jpg [...]

[...] pełna satysfakcja miskowa. Suplementacja TREC: Póki co wrażenia pozytywne – wszystko łatwo się łyka/rozpuszcza i smakuje OK. Liczę bardzo na Jointa i BCAA, że pomogą mi szybko się regenerować, bo tego mi trzeba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14d5345326034fc88ab0f04131081565.jpg wypiska później. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-10-08 09:06:35

[...] B2 wspięcia na łydki siedząc, 6x15-20, tempo 2212, 75s, peak contr action 15kg rep 20/20/18/18/17/19 C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x6-8, tempo 5010, 60s kg 25/28/30/35 rep 8/8/8/8 C2 Uginanie nóg 2/1, 4x4-6, tempo 5010, 60s 2sztabki rep 6/6/6/6 Komentarz: A1 - ciężary bardzo trafione. Była walka. A2 - ok. B1 - ciężary zaniżone, bo [...]

[...] druga z gumami. A2 Wyciskanie wąsko, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 20/23/25/23/25/28 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6x10/8/6/10/8/6, tempo 3010, 75s kg 35/38/40/38/40/40 B2 Czachołamacz, 6x10/8/6/10/8/6, tempo 5010, 75s, slow eccentrics kg 10/13/15/12/15/15 C1 Wiosłowanie siedząc, 4x10-12, tempo 3012, 60s, peak contr action [...]

[...] 1. Przysiad, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 55/58/60/63/68 2. MC sumo, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 58/63/68/73/77 3. WL 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 30/33/35/38/40 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s 40/43/45/48/50 + 30 minut aero rowero 11,05km Komentarz: 1.dobrze szło, mała ilość powtórzeń [...]

[...] z uśmiechem na gębie. Życie bez siłowni nie ma sensu%-) DZIEŃ 1 – czwartek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 23/28/33/25/30/35 kg 15/20/25/28/23/27 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow eccentrics kg 10/12/15/12/15/18 kg 10/12/15/12/15/18 B1 Wyciskanie [...]

[...] B2 wspięcia na łydki siedząc, 6x20-25 , tempo 2212, 75s, peak contr action 15kg x 20/20 12,5kg x 20/22 C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x4-6 , tempo 5010, 60s kg 20/25/30/35 x6 C2 Uginanie nóg 2/1, 4x2-4 , tempo 5010, 60s 2sztabki x 4 Nogi gięły mi się jak zapałki po treningu. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c939226fe8e245dc89cb2c36e9c9306c.png

[...] dziś na siłkę - jakoś wszystko było ważniejsze. Poszłam i dobrze, bo to był dobry trening:-)) DZIEŃ 5 – góra A1 Push Press, 6x6/5/4/6/5/4, eksplozywnie, 90s 28/30/33/30/33/35 A2 Podciąganie/opuszczanie, 6x8-10, tempo 2011, 90s 8/8/8/6 opuszczanie B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 90s 7/8/10/8/10/12 B2 [...]

[...] 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg 58/63/68/65/68/70 B2 Wspięcia na palce siedząc, 6x12-15, tempo 3010, 120s 6x15 15kg C Przysiad, 4x4-6, tempo 3010, 120s 50kg 6/5/4/4 + 35 minut aero rowero Komentarz: A1 - dawno nie robiłam przedniego, w sumie to całkiem ciężko było pomimo małego obciążenia A2 i B2 - strasznie mnie męczą łydki, dziwne bo w [...]

[...] B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x8-10, tempo 3010, 120s kg 45/48/50/53/55/55 rep 8/8/8/8/8/8/ C MC sumo, 4x4-6, tempo 3010, 120s kg 55/60/65/70 rep 6/6/5/6 + 35 minut aero rowero Komentarz: A1 - wszystkie ciągi na paskach, mam cały czas trochę kontuzjowany palec, który miałam wybity i boli mnie przy takich okazjach, paski [...]