35

[...]        4,1       15,3       10,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        1,9        0,0        0,0            Sos Salsa           35         34        0,3        7,7        0,0                                  Kasza jęczmienna perłowa          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:20     Siłownia (czas: 1:15)  14:30     Aeroby (czas: 0:15)  15:00     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  16:00     kura + [...]

[...] aktywności fizycznej masa ma swoje plusy   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 113        253,2        477,8        135,9        72,5         148,3      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,8        5,3        1,5   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...] (czas: 1:30)  19:30     banan + lód                     366        3,7       62,6       12,0        3,3       60,7            Banany          150        142        1,5       35,2        0,4        2,6       35,2            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  20:00     p4                     574 [...]

[...] tulowia - RAMPA 15 20 kg x 15 30 kg x 15 40 kg x 15 /FILM 30 kg x ~20 20 kg x ~30 Fajnie weszlo :) 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 20 kg x ~20 http://www.youtube.com/watch?v=Xy7nWwOrNX8 4. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 20 kg x 15 35 kg x 8 45 kg x 8 55 kg x 8 65 kg x 8 75 kg [...]

[...] L- 36.5cm , P-37cm - 37.8cm Przedramię lewe/prawe:31cm - 31cm Udo (góra)lewe/prawe:58cm - 61cm Wymiary są po 3miesiącach, bez tygodnia chyba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35c86e19c7304b5ba2e70a8d22dc9c37.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0b3eb5639584c97a0382f2cce6784fc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/537ee70a780840b59e43b00b959ee000.jpg Zmieniony przez [...]

[...] bulgarskie 4x10 (p/l) bez obciazenia/8/8/8 - Sciaganie drazka w opadzie tułowia 3x10 15/15/15 - WL 3x10 10/15/15 - Face pull 3x10 15/15/15 - Prostowanie nog 3x10 30/35/35 - Zbieranie grzybow 3x10 7,5 (P/L)/ 10 (P/L)/ 10 (P/L) - Abbductor 3x10 30/35/40 - Adductor 3x10 30/35/40 + 25 min cardio 5 min watt bike 10 min bieznia 8-9k/h 10 min [...]

[...] Waga ciała:100kg Poziom %bf:24.7 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):99.7cm Klatka: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: L-42.6, P-42.5 Przedramię lewe/prawe: L-35.2, P-35.5 Udo (środek)lewe/prawe: L-63, P-62.5 Udo (góra)lewe/prawe: L-66, P-66 Łydka lewa/prawa: L-42.9, P-42.6 2) Spis [...]

[...] 1-no rącz na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1: 150/170/170+/170+/- T2: 150/150/150/130/- D1. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:170/190/190/-/- T2: 170/190/190/190/- D2. wiosło sztangą 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:35kg/35/35/-/- T2:40kg/40/40/40/- HIIT:6x25/35 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-29 01:58:59

[...] Klatka: 110cm-----114cm (+4 cm) Biceps (napięty) lewy: 42.6cm------42.2cm (-0.4 cm) Biceps (napięty) prawy: 42.5cm-----42.1cm (-0.4 cm) Przedramię lewe: 35.2cm-----35cm (-0.2 cm) Przedramię prawe: 35.5cm-----35.4cm (-0.1 cm) Udo (środek)lewe: 63cm-----62cm (-1 cm) Udo (środek)prawe: 62.5cm-----62.2cm (-0.3 cm) Udo [...]

[...] już ciężko, ostatnie płytko.. może przez brak snu.. ogólnie słabo z rana się czułam.. https://m.youtube.com/watch?v=Xm8WgKyyRiI https://m.youtube.com/watch?v=W_lqjiozDpI 35/45/50/55x5/62,5x5/70x7/75x5/77,5x5/55x12(AMRAP) 35/45/50x3/57,5x3/65x3/75x3+(8)/77,5x3/82,5x3/57,5x15 35x5/45x5/50x5/55x5/62,5x5/70x8/55x20 40x5/50x5/55x5 [...]

[...] 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz Bez butów nawet nie było źle}:-( a trochę miałam opory.. Mogłam trochę niżej zejść z tym 90 kg, ale 87,5 juz ciężko poszło, [...]

[...] 5x3x52,dkg https://m.youtube.com/watch?v=ir4ahYuF46Q Nie wiem, czy te pauzy w dobrym miejscu robiłam.. każda trochę w innym, tak, że jest szansa, że z którąś trafiłam}:-( 35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz 32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12 35/45/50/55x5/62,5x5/70x7/75x5/77,5x5/55x12(AMRAP) [...]

[...] + SQ z podwójną pauzą: 5x5x50kg Pauzy dają popalić.. czuję głównie czwórki.. https://m.youtube.com/watch?v=aW3GZMy3gfw 30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+ 35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz 32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12 35/45/50/55x5/62,5x5/70x7/75x5/77,5x5/55x12(AMRAP) [...]

[...] sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+(10) https://youtu.be/qQKb4P0xRBw https://m.youtube.com/watch?v=u4n01lsINns + 60 kg: 3x5x401x 35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz 32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12 35/45/50/55x5/62,5x5/70x7/75x5/77,5x5/55x12(AMRAP) [...]

[...] 15 20 4 unoszenie sztangielek bokiem  15 4 5 prostowanie podudzi  15 30 6 zginanie podudzi   15 35 7 wyciskanie nogą w tył 15 40 8 odwodzenie udami 15 35 9 przywodzenie udami 15 35 10 wspięcia na [...]

[...] 2012-02-21 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/70 MC : 85/85/85/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/55/55/55 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 35/35/35/35 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 55/55/55/55 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 35/35/35/35 DIETA śniadanie: : PLACKI Z 2 [...]

[...] 2012-02-23 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/70 MC : 70/80/85/90 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/55/57,5/60 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 35/35/35/35 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 55/55/55/55 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 35/35/35/35 Wieczorem basen ~30min DIETA [...]

[...] Co do suplementacji: postanowiłem brać BCAA i glutaminę razem :). Glutaminę wrzucam od jutra! co do białka nie zgodzę się :) (śniadanie jakieś 25 gram, 2 posiłek jakieś 35-40 gram, 3 posiłek jakieś 35-40 gram, po treningu ok. 35 gram, do kolacji ok 35 gram, przed snem ok, 30 gram). Razem ok. 200 gram białka z reguły wychodzi trochę więcej. [...]

[...] 83/ 82 Biodra bz 91/ 90,5/ 91/ 90/ 91/ 92/ 91/ 91 Uda(najszer.): -1 50/ 51/ 51/ 52/ 52,5/ 52,5/ 53/ 52 Uda (środek) +0,5 40/ 43,5/ 42,5/ 44,5/ 44/ 44,5/ 45/ 46,5/-)_\-) Uda (nad kolanem) +0,5 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 36,5/ 35,5/ 36 Łydka -0,5 30,5/ 29,5/ 28/ 31/ 30/ 30/ 30,5/ 30 RamięLUZ bz 24,5/ 24/ 24,5/ 24/ 24,5/ 24,5/ 24,5/ 24,5