35

[...] rozgrzewka 12min obwód - hula hop 2 min - pompki z nogami na podniesieniu 15 - motylek na uda 2min - prostowanie tułowia leżąc przodem 5 - wymachy nogami przód/tył po 10 - wspięcia na palce obunóż 15 x2 rozciąganie 5min tj. 34min Zmieniony przez - portocaliu w dniu 2012-05-14 22:04:15 Zmieniony przez - portocaliu w dniu 2012-05-14 22:04:35

[...] bo nie będę ćwiczył na zakwasach - proste.Zatem mówisz, że lepiej łączyć biceps, triceps i plecy. Hmm a może lepiej robić każdy z tych mięśni osobno i przeznaczyć na nie 35-40 min na każdy? Pytanie kolejne(tylko się na mnie nie denerwuj proszę, bo to dla mnie ważne)Pamiętasz ile wypychałeś pchając te 12,5 m? Noi chyba, że nigdy nie pchałeś [...]

to se kup bilet do australi albo egiptu poczytajcie co pisze na pudelku 3-5 ml na tydzien dla konia 450kg ja walilem e2d pamietam to ja ******le teraz bede ed siepal Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-05-23 14:35:08

[...] żytni 100 g mięso z piersi indyka/kurczaka bez skóry wolowina, wieprzowina, ryby 180 g jajka (3 szt) 10 g oliwa z oliwek Pomidor Jabłko + witaminy i omega 3 olipmu B: 35 g, T: 21 g, WW: 26 g 429 kcl Posiłek nr 3 przed treningowy (ok. 16:00) 100 g mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g ryż biały kasza gryczana, jeczmienna 400 g kefir 2% [...]

Dzisiejsze wyniki: (A) Hiszpania - Brazylia 36:35 (20:17) (A) Chorwacja - Chiny 33:22 (17:13) (A) Polska - Francja 30:30 (16:13) (B) Islandia - Egipt 32:32 (14:17) (B) Rosja - Korea Płd. 29:22 (17:12) (B) Niemcy - Dania 21:27 (12:15) Końcowe tabele: Grupa A: 1. Francja 5 4 1 0 148:115 9 2. Polska 5 3 1 1 147:128 7 3. [...]

[...] wąsko sztangi 2s Cięzar nie musi być wielki i pewnie na początku taki nie będzie, technika podstawa więc dobrze byłoby jakby miał kto pokazać i przypilnować z prawidłowym wykonaniem. Bez diety się nie obejdzie, przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych, dział Odzywianie i posty podwieszone Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-15 22:35:15

Nie mam takiego doświadczenia jak Ty, ale może spórbuj krótszych bardziejintensywnych treningów. U moja kumpla z którym cwicze łapa zaczęła rosnąć właśnie po superseriach bic + tric. po 3 cwiczenia na obie partie miesni. Trening trwa 30-35 min.

[...] na najszerszy(jako największa partia). W związku z tym żaden mięsień nie jest przeciążony - ok. Sprawa ma się podobnie z nogami - to też partia złożona z wielu mięśni - np dwugłowy uda - miesień kilka razy wiekszy od bicepsa a masz na niego tylko 4 serie natomiast na bicepsa robisz 9 serii. Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-08-03 07:35:36

Czemu pomijasz Marcusa Brimage'a ? Trzeba go tez wymienic. Zmieniony przez - mikel- w dniu 2015-06-28 19:35:39

tdd Nick'a ujdzie ale Nate to tdd na poziomie 40%, slabo. btw Weidman ma 100wke. Zmieniony przez - dzejsu w dniu 2015-07-01 13:09:35

[...] - koniecznie buty do biegania (trampki itp... odpadaja, chyba, ze na 15 min truchtanie w sobotnie wieczory), dopasowane do nogi i terenu. Ostatnia rzecza jest czestotliwosc naszych wojazy - pamietac trzeba o regeneracji organizmu, czyli po kazdym bieganiu dobrze zrobic sobie 1-2 dni przerwy :) Zmieniony przez - domach w dniu 2008-08-25 15:35:54

nie zaczołem zdania od "a wiec" tylko "a wiec chce" mature pisze niedługo Zmieniony przez - stykon w dniu 2009-01-29 15:35:48

[...] + owoc(nie zawsze) antioXidant 15:00 200 kura + 75 ryz + 150 warzywa caffeine Przed tren : napalm + bcaa + 20g vitargo Trening 16:00 po treningu siłowym: bcaa + glutamina + 35-40 Carbo AEROBY po Aero izolat 30 g 18:30 200 kura + 100 ryz + 150 warzywa Vitaminy 21:30 Ryba 200 g lub 7 biał 1 zóltko + 25 ryz + warzywo 00:00 caseine micellar 30 g + [...]

Piątek Naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 32,5 kg. 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 30 kg, 10 x 35 kg, 8 x 45 kg. 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 12 kg (jedna sztangielka tyle waży) 10 x 14,5 kg, 8 x 19,5 kg. 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 15 kg, 10 x 20 kg, 8 x 30 kg. [...]

[...] - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg (ost. 60 kg) 3. Martwy ciąg 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 70 kg (ost. 60 kg) 4. Maszyna na motyle ( ) 3 serie - 12 x 25 kg, 10 x 35 kg, 8 x 45 kg. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie - 12 x 15 kg, 10 x 20 kg, 8 x 30 kg (ost. 30 kg) 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie - 12 x [...]

Sie wie Chodzi mi tylko o to, że do wakacji na pewno jeszcze trochę przymasuję (obecnie 35 w łapce, może jeszcze z 2-3 cm? Marzenie ) i przed latem się lekko orzeźbić. A potem znów cały rok masa i rzeźba przed latem hehe, tak to widze.

[...] leżąco 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg 2. Francuskie sztangą w siadzie 3 serie - 12 x 12 kg, 10 x 14,5 kg, 8 x 17 kg. 3. Prostowanie na wyciągu 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg (ost 40 kg), 8 x 55 kg (ost 45 kg) Wyciskanie na płaskiej - nareszcie! NARESZCIE TO POSZŁO PO MOJEJ MYŚLI!!!!!!!!! NARESZCIE PRZEŁAMAŁEM SIĘ! Na trening [...]

odpocznij wuja odpocznij... chociaz ja jak gire zlamalem to po 2 tygm chociaz bolalo jak smok i do lazienki dojsc nie moglem to na silke sie doczolgalem.. jednak radze odpoczac i pamietaj keep Ya head up!bedzie dobrze bo musi byc! Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-03-06 20:35:25

[...] sztangą 3 serie - 8 x 30 kg, 8 x 40 kg, 8 x 40 kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie - 12 x 25 kg (ost 25 kg), 10 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 30 kg (ost. 35 kg) 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie - 12 x 20 kg (ost 15 kg), 10 x 20 kg (ost 17,5 kg), 8 x 20 kg. (ost. 20 kg) 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie [...]

[...] linek na wyciągu w staniu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 8 x 35 kg 2.Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 3 serie 12 x 14,5 kg, 10 x 17 kg, 8 x 19,5 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 55 kg [...]