35

czwartek 26.06 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R15x10/30x10 / 35*8/35*8/35*8/40*6 R15*10/R20x10/R25*10/R30*10/ 35*8/35*8/40*7/40*6 35*8/35*8/40*8/40*6 - jak na drugie ćwiczenie poszło super R10*10/R15*10/R20*8/ 25*8/30*8/35*8/40*5 R10kg*8/R15*8R20kg*8/ 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x [...]

[...] sztangi na skośnej ławce 2x8 60 i 60 kg. 7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 2x8 60 i 60 kg. 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x8 35 i 40 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 2x8 20 druga seria 25 kg. zmniejszyłem obciążenie w tym ćwiczeniu. 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x8 15 i [...]

[...] tej pory 4x12+1max) 15x10/17,5/22,5x10/22,5x10/15x16 12/14,5/17/17/14,5x23 (r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 (ostatnio: mc classic 4x10) 2. wiosło sztangą 12/12/10/8/max (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x17 (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x18 30/30/30/30/30 20x13 (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x17 (r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 7T:40kg/40/40/45/50 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 2T:20kg/20/20/20 [...]

[...] ale też po 3., gdzieś koło 18. Pod wieczór wydęcie i ból brzucha – fasola albo któreś warzywa (cukinia?). http://vlep.pl/viylba.png Trening B zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x10/55x7 40x8/45x8/50x8/55x6/x5 40x8/45x8/50x8/55x8/60x4? 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 35x10/40x10/45x10/50x8/x7 30x12/35x12/40x12/45x10/x9 [...]

[...] V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 70 kg x 11, 60 kg x 15 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 8, 8, 9 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 20 kg x 8, 35 kg x 12, 35 kg x 10, 25 kg x 14 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 11, 35 kg x 8, 27 kg x 13 Spięcia leżąc 3x Plank 3x Dead bug [...]

[...] x 9, +8 kg x 8, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 9, 80 kg x 10+3 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 kg x 10, 67 kg x 15 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x [...]

[...] V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 85 kg x 8, 75 kg x 14 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 2, 145 kg x 8, 8, 8 6. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 11, 35 kg x 11, 30 x 15+ds 7. Uginanie sztanga łamana - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 5, 37 kg x 3, 45 kg x 9, 40 kg x 10, 35 kg x 12 8. Uginanie drążka [...]

[...] x 2, 48 kg x 9, 42 kg x 12 2. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6, 24 kg x 11, CC x 16 3. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 25 kg x 6, 35 kg x 3, 45 kg x 6, 35 kg x 12 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 /butterfly 35 kg x 8, 55 kg x 10, 45 kg x 15 5. Cable one arm lateral raise - 1x10-12, [...]

[...] 90 /90x7+3+2 /80x9+3 // 80x10+2 /80x8+2+2 /80x8+4 90 /90 /90 // 100 /100 /100 80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 35 /35x8+2 /30x10+2 // 30x10+2 / 30x8+4 /30x8+4 35 /35 /35 // 35 /35 x8+2 /35 x8+2 35 /35 /35x8+4 // 35 /35x8+4 /35x8+2+1 25 /30 /35 // 35 /35x10+1+1 /35x10+2 Prostowanie nóg [...]

Marta nogi dostają mocno w kość ze względu na dojazdy rowerem do pracy, im bliżej końca tygodnia tym gorzej (tą samą trase w pon pokonuje w niecałe 30 min. a w piątek 35-40 \-) ) Ale póki jestem w stanie chodzić to moge jeszcze je pomęczyć, spróbować zawsze można :-D A z rowera póki co nie zrezygnuje, bo w szoku jestem ile czasu pozwala mi to [...]

[...] /80x8+4 90 /90 /90 // 100 /100 /100 80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 25 25 25 30x8+4 /25 /25 // 25 /x10+2 /x12 35 /35x8+2 /30x10+2 // 30x10+2 / 30x8+4 /30x8+4 35 /35 /35 // 35 /35 x8+2 /35 x8+2 35 /35 /35x8+4 // 35 /35x8+4 /35x8+2+1 25 /30 /35 // 35 /35x10+1+1 /35x10+2 Prostowanie nóg [...]

[...] nawilżające, złuszczające na powierzchowną warstwę rogową naskórka ( niewidoczne dla oka ), oraz wspomaga odnowę i regenerację skóry właściwej. •W stężeniu 20-35 % ( silne działanie nawilżające , delikatnie złuszcza ) •w stężeniu 50-70 % złuszcza naskórek i silnie pobudza procesy regeneracyjne w skórze właściwej. Może być [...]

[...] nie interesowalo mnie oszukiwanie jak np niepelne przysiady czy odbijanie od klatki w wyciskaniu czy cokolwiek innego. w przysiadzie dlugo nie moglem sie przebic przez 135 kg, bardzo duzo dalo mi zastosowanie podkladek pod piety. o czym akurat dyskutujesz w swoim dzienniku. tak to sie przedstawia w kwestii wynikow silowych. teraz to z czym [...]

[...] Tłuszcz: 132,49g Węglowodany: 576,24g Trening - push press - 4x8-12 - 60/70/70/70 - high pull - 4x8-12 - 50/50/50/50 - unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu (fst-7) - 35/35/35/35/35/35/35 - pompki na poręczach - 4x8 CC/CC/20/20 - wyciskanie wąskie leżąc - 4x8-12 60/60/60/60 - przenoszenie hantla - 2x10 27,5/27,5 - prostowanie z linką [...]

[...] DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8 30,0kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 2+1/ 37,5kg x 3 27,5kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 7+1/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 4+2/ 30,0kg x 6 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8 2. wyciskanie [...]

[...] 50/50/50 x12 55/55/55 x12 45/45/45 x10 H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 24/24 x15 26/26 x15 27,5/27,5 x15 30/30 x15 32/32 x15 H: Ściąganie uchwytu V do klatki 30/30 x20 35/35 x20 40/40 x20 45/45 x20 50/50 x20 H: Wyciskanie hantli siedząc 18/18/18 x12 20/20/20 x12 22/22/22 x12 24/24/24 x12 26/26/26 x12 H: Podciąganie sztangi do brody 25/25 [...]

[...] http://rapidshare.com/files/84134422/ppb4.part08.rar http://rapidshare.com/files/84136034/ppb4.part09.rar http://rapidshare.com/files/84137535/ppb4.part10.rar http://rapidshare.com/files/84140501/ppb4.part11.rar http://rapidshare.com/files/84142041/ppb4.part12.rar [...]

[...] 8 / +27,5 kg x 7 / +12 kg x 10 / CC x 13 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 8 / +30 kg x 6 / +15 kg x 10 / CC x 14 CC x 10 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 3 / +35 kg x 7 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / CC x 16 W pierwszej serii plytko, w drugiej juz lepsza glebokosc. Za tydzien atakuje 40 kg x 6 i 17x w regresie. 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 20 kg x 15 17 kg x 10 / 22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 9 / 32 kg x 8 / 22 kg x 18 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 25 kg x 25 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 37 kg x 6 / 37 kg x 5 / 25 kg x 22 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 37 kg x 5 + 2 z pomocą / 37 kg [...]