35

[...] płatki owsiane 100g 2 jajka suma (28.57g B, 18.9 T, 55,88 W) 508KCAL posiłek 2: 8:45 serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 50g masło 10g suma (33,35 B, 14,10 W 17,35 T) 346KCAL posiłek 3: 11:45 Chleb pełnoziarnisty 100g masło 20g pierś z kurczaka 100g pomiodor 20g majonez 12g suma ( 30,56 B, 36,04 W, 30 T) 544KCAL [...]

[...] Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 3 minuty Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 15 pompek Ćw. 6 - 2 x 65 powtórzeń TYDZIEŃ 3 Ćw. 1 - 2 x 75 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 35 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 4 minuty Ćw. 4 - 2 x 30 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 20 pompek Ćw. 6 - 2 x 75 powtórzeń TYDZIEŃ 4 Ćw. 1 - 3 x 70 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 45 powtórzeń Ćw. 3 - [...]

[...] BMR: (9,99 X 67) + (6,25 X 160) - (4,92 X 33) - 161 = 1 345,97 TEA: - trening silowy 9 kcal X 40 min = 360 kcal - trening aerobowy 10 kcal X 20 min = 200 kcal + (dodatkowe 35 kcal srednia intensywnosc) = 235 NEAT: endomorfik - 200 podsumowanie: (BMR)1.345,97 kcal + (TEA)560 kcal = 1.905,97 kcal + (NEAT)200 kcal = 2.105,97 TEF: 10% z 2.105,97= [...]

[...] 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 [...]

[...] czasu do czasu aerobik z płytki. Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 68 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 35 Jeśli chodzi o pomiar tkanki tłuszczowej: ok. 27% Cel diety : 5-8 kg mniej, mniejsze uda i płaski brzuch. Info jakie dostałam: Dzienne zapotrzebowanie energetyczne to [...]

[...] Olsztyn) 2.12,20 10 000 m (młodzieżowe mistrzostwa Polski) 1. Katarzyna Kowalska (LKS Vectra Włocławek) 34.30,42 rek.życiowy 2. Marzena Kłuczyńska (LKS Orkan Wlkp. Poznań) 35.16,94 3. Justyna Mudy (AZS AWF Katowice) 35.28,53 rek.życiowy tyczka 1. Marta Plewa (OST Gdańsk) 4,10 rek.życiowy 2. Justyna Ratajczak (ZLKL Zielona Góra) 4,00 3. Paulina [...]

[...] 220 23,5 15 7,5 -100 gr owsianki aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 367 61,2 13,5 7,0 -50 gr rodzynek aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 143,0 32,35 1,15 0,25 -250 gr jajeczecznicy smażonej na(patrz niżej)345,5 0,3 31,25 24,25 -10 ml oliwa z oliwek aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 82,2 0 0 9,13 II Posiłek 12:00 [...]

[...] nogę) - Rozgrzewanie stawów barkowych (wymachy rękami,przód,tył) 25 sek. na staw - 20xLeg Lowering (na nogę) - 25xLeg Swings (na nogę) - 15xT-spine rotation (na stronę) - 35 przysiadów - 20 pompek - 20xBird Dog (na stronę) - 15xElbow Push up - 15 scyzoryków - Rozgrzewanie i rozluźnianie wszystkich mięśni rolką (tzw. foam roll) bez pleców [...]

[...] w podporze tyłem 3 serie po 10-14x wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12-16x Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 20-30x brzuszki na ab roller 4 serie po 35-40x Wtorek Nogi: a) uda: martwy ciąg 4 serie po 20-30x przysiady ze sztangą 4 serie po 25-35x przysiady 4 serie po 20-25x b) łydki: wspięcia na palcach na jednej nodze ze [...]

[...] 1000 rzy gorzej od ciebie CobratoN: (21:34) no ja teraz jem cykl Xpand robie zbieralme dlugoooo 1483420: (21:34) co to xpand cos dobrego ??lepsze od tescia? CobratoN: (21:35) to jest kreatyna taki stak czy jak to sie nazywa 1483420: (21:35) nie wkorwaij mnie ;/ albo gadamy powaznie albo jaja se robimy CobratoN: (21:36) XXX <- (link do foty [...]

[...] dieta od 6 miechów... Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) słonecznik (15g) TRAN Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryz (100g) + [...]

[...] triceps francuskie wyciskanie 4 serie 10-8-6-4 prostowanie na wyciągu 4 serie 10-8-6-4 wyciskanie sztangielki zza głowy 4 serie 10-8-6-4 brzuch brzuszki 4 serie 30-35 powtórzeń unoszenia nóg do góry w leżeniu 4 serie 20 powtórzeń scyzoryki do kolan 20 powtórzeń środa nogi brzuch przedramiona:):) nogi: wyprosty nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] bloated as Dr. Phil, he's going to get those coveted early callouts, giving him a fair shake against all the other top contenders. 3) DARREM CHARLES (37 years old; 5'9", 235 pounds): Between 2002-2005, Darrem has won six pro shows -- how much longer can this guy slip under the radar of the Olympia judges? If he comes in spot-on and gets [...]

[...] na siłowni ok 3razy w tyg. planuję teraz dołożyć 1 dzień biegania i aeroby. Z tego co wyczytałem na necie to dla endomorfika powinny mikroskładniki rozkładać się tak: 35% protein, 30% węglowodanów i 35% tłuszczu. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 3300kcal Na początek redukcji -200kcal (za mało czy za dużo?) a więc: 3300-200= 3100kcal [...]

[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, poręcze, modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3527 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,35 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3527 ILOSC BIALKA NA [...]

[...] 29kcal 0,6B, 4,7W, 0,4T -banan 100g 90kcal, 1,1B, 20,2W, 0T -3łyżki płatków owsianych 109,8kcal, 16,45W, 4B, 2,1T -Jogurt 400g 144kcal, 15,6B, 20,4W, 0T KCAL: 372,8 B: 21,35 W: 61,79 T: 2,5 II Śniadanie 13,50 -jajko 27g 41,85kcal, 3,5B, 0,3W, 3T -fasolka szparagowa 220g, 59,4kcal, 5,3B 16,7W, 0,4W -sok pomidorowy 200g, 35,2kcal, 1,8B, 4,8W, [...]

[...] rundzie Omara Soto i zachował tytuł mistrza świata wagi słomkowej (federacja IBF). Pojedynek odbył się w stolicy Indonezji, Jakarcie, w luksusowym Indoor Tennis Stadium. 35-letni Rachman (51-7-4, 23 KO) jest jedynym indonezyjskim mistrzem świata. Tytuł wywalczył półtora roku temu, pokonując na punkty Daniela Reyesa z Kolumbii. 26-letni Omar [...]

[...] i tak aby ściągnąć muzyczkę wbijacie na stronke na dole jej macie: "Enetre com o ID do arquivo" i tam wklejacie kod muzyczki i ściągacie:) dla nakamury numerek to 20069719354157878 lista: Pregador Luo - Apaga Mas Não Bate: 2006911425576813 Pride - Tema da Vitória: 20069723475499541 Pride - Tema de Entrada dos Lutadores: [...]

[...] 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 25 g margaryny b: 35 t: 19 w: 54 4- mleko 250ml + płatki owsiane 90g b: 21g, t: 12g, w: 74g Drugie śniadanie ( szkoła, 10:30 ): 1- 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 [...]

Telefony ale nie na karte tylko na abonament same aparaty bo jak wiadomo taki mało kosztuje a można sobie zawsze wymienić i powiedzieć że ktoś ukradłMa ktoś?Pozdro "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" "Brygada ZOJ-u Rullez!" "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale której [...]