35

24/05/2014 1A. Wyciskanie skos 32.5kgx8/32.5kgx8/35kgx7/35kgx7 35kgx8/35kgx8/35kgx7/35kgx6 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx4/37.5kgx4 (3 seria masakra, a w 4 to ruchy byly bardziej 3/4 niz pelne) Saida - ile mam wziac w nastepnym treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 [...]

[...] ruchy) 130 kg 6 powt. ----//----- 80 kg 8 powt 60 kg do bolu 2 serie -rozpietki na na plaskiej 25 kg na lape 8 powt. 30 kg na lape 8 powt. 32,5 kg na lape 8 powt. 35 kg na lape 8 powt. 37,5 kg na lape 6-8 powt. 20 kg na lape 12 powt 2 serie - rozpietki skos tak smo tyko ciezar -5kg - przenosy lezac w calosci na lawce 30kg 8 powt. [...]

Obiecane zdjęcia: Robione bez żadnej pompy. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-10-16 10:41:35

[...] 3. Wznosy bokiem siedząc z klatką na kolanach 20x5, 15x6, 10x7 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15x20, 12x25 1. Przysiady ze sztangą na karku 20x20(rozgrzewka) 15x35, 12x40, 12x50, 10x55 2. Uginanie kolana na wyciągu z przyczepioną linką do kostki 15, 15, 12, 10 3. Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem w ręce 18x15 OPINIA: [...]

13.11.2009 Dzień 1 A 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25 35 42 2 PRZYSIADY 30 36 45 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3 4 5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5 6 7 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10(1) 15(2) 20(3 sztabka) 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (sztabka) [...]

Demolub wszystko wytłumaczył. OD 55kg odejmujesz 15kg i od tego zaczynasz w pierszym treningu 10 ostatnią serię roboczą. Czyli w treningu 10-tek: 25 - 30 - 35 - 40 kg Podobnie z 15-tkami. Odejmujesz 15kg i tak samo obliczasz. Powodzenia i wytrwałości.

[...] 10 15 17.5 20 7 LYDKI A (wolny wybor) (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 15 21 24 27 8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 5 6 7 8 9 BRZUCH A (na maszynie)25 35 38 43 OPINIA: 1. Bez problemów, zapas jest 2. Trochę się zmęczyłem, ale jest dobrze 3. Bez problemów, choć w ostatniej serii już mocno czułem jak barki pracują, zapas jest [...]

[...] nie zrobię tak jak chciałem kilka stron temu, żeby dodać po 5kg w 5-tkach. Wszędzie będę dodawał 2,5. Małe ciężary = dłużej dokładam Wczoraj wpadło małe piwo, tzn. około 350-400ml złocistego napoju po posiłku numer 4. Ot taki cheat, raz na jakiś czas to nie powinno zaszkodzić, zwłaszcza taka ilość. Dziś już wzorcowo. 28.11.2009 Dzień 16 - [...]

[...] 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening:http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35 (+3kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20 (+5kg) 3 MARTWY CIAG 48 (+3kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 48 (+3kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]

[...] że pod koniec ostatniej serii coś mnie zakuło w krzyżach po prawej. Rozgrzałem się jak zawsze, tylko czas na orbitreku skróciłem z 5 do 3 minut. OCENA: 1/5 2 PRZYSIADY 27; 35; 45 http://www.youtube.com/watch?v=0l84EDDouvQ OPINIA: Troszkę źle w kadr wszedłem, ale mam nadzieję, że ocenicie mnie i dowiem się co poprawić. Dziś, mimo, że z pewną [...]

[...] 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s9.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 35; 40; 45; 50 (+2kg) OPINIA: Przed wypchnięciem przytrzymywałem sztangę na chwilę na klatce. Zapas jest, aczkolwiek ostatnio ciężar wydawał mi się sporo lżejszy. OCENA:1/5 2 [...]

[...] a mniej. Przykład: CR 5tek = 50kg, czyli CR10tek = 40kg i CR15stek = 30kg Jeśli w 15stkach, 10tkach i 5tkach dodam po 5kg, zaburzę stosunek i będzie 55kg(100%) : 45kg(81%) : 35kg(63%) po pierwszym marko, po drugim będzie: 60kg(100%) : 50kg(83%) : 40kg(66%), po piątym: 75kg(100%) : 65kg(86%) : 55kg(73%) itd. Tym sposobem, w późniejszych [...]

[...] Pompa w chooy Z ogromnym zapasem, trochę się zmaczałem. Mała średnica ciężarów i sztangę podnosiłem niemal z ziemi w pierwszej serii. OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 21; 28; 35 (-10kg) OPINIA: Walka nie z ciężarem, a z niewygodą przeszkadzającą w dobrej technice. Piwniczna ławka ze skręconych desek ostro wrzynała się w łopatki. OCENA: 3/5 5 [...]

[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 25; 33; 38; 42 (-3kg) OPINIA: 3kg mniej niż ostatnio, ale jakiejś różnicy nie było. Poszło, bo musiało pójść. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 27; 35; 40; 45 (-5kg) OPINIA: Robiłem wydaje mi się, że z najlepszą jak dotąd techniką, sztanga wąsko trzymana, na tylnych barkach, siadałem nisko z przytrzymaniem na dole. [...]

[...] Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s20.html#post3 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 23; 32; 35; 40 (+3kg) OPINIA: Znakomicie, bez najmniejszych problemów. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17; 22; 25; 27 (+2kg) OPINIA: Super [...]

[...] 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s23.html#post9 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 27; 35; 40; 45 (+3kg) OPINIA: Tempo 3/1/X, dynamicznie i z zapasem. OCENA: 5/5 2 PRZYSIADY 30; 40; 45; 50 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=XkoLQgcO3qQ OPINIA: Do oceny [...]

[...] 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s24.html#post6 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 30; 35; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: No jest konkret w końcu. Porządnie, z zapasem. OCENA: -5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20; 23,5; 26,5; 30; [...]

[...] 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s25.html#post4 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 27; 35; 40; 45 (+5kg) OPINIA: Bardzo dobrze, powolny negatyw i dynamiczny wycisk. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17; 23,5; 27; 30 [...]

[...] OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 13,5; 17; 22 (+2kg) OPINIA: Świetnie poczułem pracę barków. OCENA: 5/5 3 MARTWY CIAG 25; 35; 43 (+3kg) OPINIA: Tu się zmachałem porządnie, a w 3 serii po 10 powtórzeniu musiałem chwilkę odsapnąć i złapać oddech. Pompa na plecach nie pozwalała mi się schylać i [...]

31.1.2010 Dzień 79 Trening 35 (makro cykl 6) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s28.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Wciąż jeszcze z bardzo dobrą techniką tj: wolny negatyw z przytrzymaniem na klatce. [...]