radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Na pompie wygląda na 40

17.1.2010 Dzień 66
Trening 29

A
10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s23.html#post9


1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 27; 35; 40; 45 (+3kg)
OPINIA: Tempo 3/1/X, dynamicznie i z zapasem.
OCENA: 5/5

2 PRZYSIADY 30; 40; 45; 50 (+5kg)



OPINIA: Do oceny filmik. Schodząc niżej puszczają mi plecy.
OCENA: 5/5

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5,5; 7; 8 9 (+1kg)
OPINIA: Poczułem mocno barki w ostatniej serii przy wyciskaniu. Technika OK.
OCENA: 4/5

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 6,5; 9; 10; 11 (+0,5kg)
OPINIA: Ciężar ważył swoje. Niewielkie problemy przy ostatnich powtórzeniach 4 serii.
OCENA: -4/5

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 24; 32; 36; 40 (+4kg)
OPINIA: Sprawnie i z zapasem.
OCENA: 5/5

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 24; 32; 36; 40 (+4kg)



OPINIA: Na filmie.
OCENA: 5/5

6 UGINANIE NOG 20; 25; 30; 32 (+4kg)
OPINIA: Poszło tak sobie.
OCENA: +3/5

7 LYDKI A
OPINIA: 1 seria na max.

8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: 2 serie.

9 BRZUCH A
OPINIA: Dla relaksu, 1 seria.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji


OCENA OGÓLNA: 9/10. Czas 70 minut. Fajny i przyjemny trening. Najsłabiej dziś młotki, dobrze znów składanka na barki.


JADŁO:
1. Mleko, owsiane 100g, 4 jaja na twardo, rodzynki
2. Ryż brązowy 100g, indyk 160g, ogórki
3. WPC 25g
---TRENING---
4. Ryż jaśminowy 100g, indyk 180g
5. Schab pieczony 125g(po upieczeniu), ogórki, migdały, orzechy włoskie
6. Twaróg, oliwa
7. Twaróg, oliwa

Gardło czuję, aspirynę zażyłem, mam nadzieję, że pomoże.

Mam z poprzedniego cyklu około 400g mono z olimpu i około 190 capsów HMBolonu, który dostałem. Kreatyna jest do września 2010 roku i muszę zaplanować kiedy ją wykorzystać. I co robić z HMBolonem? Pomóżcie.

18.1.2010 Dzień 67 - nietreningowy

Gardło boli, odczuwam ogólne osłabienie. Mam w planie wykonać jutrzejszy 5B kończący 5 makro cykl.
Plusem dzisiejszego dnia jest to, że zakupiłem apteczne ZMA za 15zł. Wiem, że produkty mleczne zmniejszają wchłanianie cynku. Ile czasu mam odczekać po zjedzeniu twarogu do zażycia zma?

1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, oliwa
2. barszcz czerwony z jajkiem, ryż brązowy, ćwiartka kury, ogórki
3. Schab, pizza domowa 3kawałki, papryka, napój King_Odin'a (miód, woda, sok z cytryny, imbir, goździki)
4. Schab, migdały
5. Twaróg 150g, oliwa

19.1.2010 Dzień 68
Trening nr 30 (koniec 5 makrocyklu)


B
5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s24.html#post6


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 30; 35; 40; 45; 50 (+5kg)
OPINIA: No jest konkret w końcu. Porządnie, z zapasem.
OCENA: -5/5

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20; 23,5; 26,5; 30; 33 (+3kg)
OPINIA: Jak wyżej, z tym, że chyba mniejszy zapas.
OCENA: -5/5

3 MARTWY CIAG 40; 47; 53,5; 60; 67 (+5kg)
OPINIA: Fajnie, bez najmniejszych problemów.
OCENA: 5/5

4 WYCISKANIE LEZAC 37; 43; 50; 55; 62 (+5kg)
OPINIA: Trochę ważyło, ale poszło bez problemów.
OCENA: +4/5

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6; 7; 8; 9; 10 (+1kg)
OPINIA: Ostatnia seria w pełnym zakresie ruchu i z zapasem.
OCENA: 5/5

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20; 23; 26,5; 29,6; 33 (+3kg)
OPINIA: Zdziwienie na plus, bez problemów, z zapasem na kolejne 3-4 powtórzenia.
OCENA: -5/5

7 PRZYSIAD PRZEDNI 25; 28; 32; 37; 40 (+5kg)
OPINIA: Z pauzą na dole i zapasem.
OCENA: 5/5

8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
OPINIA: 1 seria z hantlami po 30kg, aż uchwyt puścił, 2 seria ze sztangą 40kg na karku.

8 PRZEDRAMIONA B
OPINIA: 1 seria na max

9 BRZUCH B
OPINIA: W sumie 2 ćwiczenia po jednej serii.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji


OCENA OGÓLNA: 9/10. Czas ok 80 minut. Trening nie był jakiś nadzwyczajny, ale dał mi dużo radości. Mimo, iż nadal czuję ból gardła i chyba osłabienie. Udało mi się wykonać wszystkie powtórzenia wraz ze znaczną progresją.
Na samym końcu przystąpiłem do sprawdzenia maxa w MC, 120kg klasykiem, 130kg sumo, ale już trochę ciężko było. 90kg na klatę też poszło, 95kg niestety już nie.
Strasznie mnie ciągnęło do sprawdzenia się, wiem, że to złe postąpienie, ale trudno.
Aha, dziś waga na czczo pokazała 76,5kg i 18-19%BF.


JADŁO:
1. Mleko, owsiane 100g, rodzynki, 4jaja na twardo, migdały
2. Sernik Mamy 3 kawałki, jabłko,
3. Ryż brązowy 100g, filet indyka 160g, papryka
---TRENING---
4. WPC 25g
5. Ryż jaśminowy 100g, filet indyka 180g
6. Mintaj, twaróg, migdały 30g, papryka
7. Twaróg 150g, oliwa

no ladnie Powarznie widze sie za to wziales :) super

hahahahaha ale bład zrobiłem ^^^ poważnie :P sory

20.1.2010 Dzień 69 - nietreningowy

1. Mleko, owies 100g, 3 jaja, migdały, jabłko
2. Tuńczyk 150g, makaron orkiszowy 80g, papryka, oliwa
3. Zupa jarzynowa, jajecznica z 4 jaj
4. Twaróg 125g, migdały
5. Twaróg 150g, oliwa

szkatula88, nic się nie stało, każdemu błędy się zdarzają. Zapraszam ponownie. Dzięki i odbijam.

przysiady płytkie, wiosłowanie gites, maksy też niezłe, powinieeś spokojnie tym planem do setki dociągnąć, o ile nie lepiej, ja przed rozpoczęciem tego planu cisnąłem max 80-85,

76kg to waga na + czy na- ?

grzechmek, następnym razem, postaram się niżej schodzić, tylko, że wtedy puszczają mi plecy i zaokrąglam je. Wiosło musi być dobrze bo prawdziwy ciężar wynosi 20kg.
Waga to na +, w końcu, ciekawe tylko czy to coś mięcha poszło?

21.1.2010 Dzień 70 - nietreningowy

1. 3jaja, oliwa, mleko, owies 100g, rodzynki
2. WPC 30g, oliwa, miód - łyżka
3. Mięso, ryż brązowy 50g, zupa jarzynowa
4. Mięso, ryż brązowy 50g
5. Twaróg 150g, oliwa

Nio widze miche trzymasz wpadam i ogladam dzieki za rade z tym FBW ten wpc to jaki masz? pozdrawiam i miłego dnia zyczę

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2010-01-22 09:22:37