35

[...] Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu (~45min później): Magnez [...]

[...] kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 8 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 30 kg - 12 / 35 kg - 12 / 40 kg - 10 30 kg - 12 / 35 kg - 12 / 40 kg - 10 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 8 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 35 kg - 12 / 35 kg - 12 [...]

[...] wypiskowe: PIĄTEK - dzień nietreningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysoko węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 50 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, kakao, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g maliny + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/874B.JPG 2. 60 g makaron razowy, 60 [...]

[...] Klatka i Plecy + HIIT A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) T1:25kg/25/25 T2:27,5/27,5/27,5 T3:30/30/30 T4:30/30/30 T5:30/30/30 T6:35/35/35 A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:*60kg/60/60 T2:*65/65/65 T3:*70/70/70 T4:*70/70/70 T5:*75/75/75 T6:*75/75/75 A3: 25x Wyciskanie hantli [...]

[...] ~10h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 40g Mleko 200ml Przed posiłkami: GlucozeneRx 2x1kap. 1] [...]

[...] Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~155g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg T2:30 T3:30 T4:35 przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 T4:35 przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 [...]

[...] że nie ma sensu. Kto chce zobaczyć jak było może zerknąć tutaj: -> Podsumowanie redukcji '14 Wrzucę tylko porównania fałd: '14: /SFD/Images/2015/9/11/c2a74ec3667b43cb986de4e355ce8127.jpg '15: /SFD/Images/2015/9/11/9a52c17103c24a009d7fd0fa879a8e24.jpg % BF: 6,5 vs 5,5 Body Mass : 87,5 vs 90,5 LBM : 81,8 vs 85,5 Zysk netto 3,7kg! Niby sporo [...]

sobota - 16/01 - DT /SFD/Images/2016/1/18/0aa87031c71e4883839251d0337c9e23.png /SFD/Images/2016/1/18/13bb32f0bf864efe89f7542c84e35fff.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g [...]

... kończąc watek bo bateria mi padła - a czy koniec końców jest 35 czy może 135g. Who cares? Moja metoda się nie zmienia.nie liczę jednego dnia tak a drugiego dnia inaczej. Każdego dnia liczę tak samo,a że mi wychodzi 35 czy 50 to dla mnie to jest 35 lub 50g. Innym może wychodzic nawet i pińcet. Ed. Dokładając to o czym Wojtek pisze. Metoda [...]

[...] kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 8 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 30 kg - 12 / 35 kg - 12 / 40 kg - 10 - poszło :) 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 8 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 35 kg - 12 [...]

[...] V Wszystkie ćwiczenia wykonałam e trzech seriach - 13/16/18 powtórzeń. CARDIO - 40 minut na orbim MISKA: 1. OMLET- 40 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/34X.JPG 2. 45 g makaron razowy, 90 g [...]

[...] być przyczyną. Zrobiłem badania 5 lipca i wyszło mi 21ng/ml czyli mimo lipca poziom tragicznie niski. Zakupiłem d3 - kapsułka 5000 IU i robię ładowanie 2 razy w tygodniu po 35 000 IU. Po 8 tygodniach znów zrobię badanie. Napiszę tu jaki wynik by jeśli, ktoś będzie chciał to miał podgląd jak idzie tym sposobem ładowanie zapasów tej witaminy. [...]

[...] postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu (~45min później): Magnez [...]

nie da sie zaokrąglić 35,5 to 35,5 jak by było 35,6 lub 35,4 to wtedy tak

[...] / 12 kg - 8 10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 8 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 8 - ostatnia seria do filmiku bo się nie nagrało 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 [...]

[...] wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/60/70 Pobudka o 4:40, śniadanie wszystkim, toaleta suple i trening o 5:50. Skończyłem równo o 7. 7:10: Aeroby - 35,30 minut Zmieniłem sposób DIPSów na klatkę. Tydzień temu testowałem z nogami wysuniętymi w przód plus reszta jak do klatki, dzisiaj z nogami w dół, reszta jak do klatki. [...]

[...] 9, czasem 11. Teraz wrzucam na 8h i tyle. - No i dorzucam do puli 3x20 min aerobów. - Będą to dodatkowe sesje popołudniowe w DT. - Obecnie w DT, w których mam aeroby, robię 35 min zaraz po treningu, na czczo. Niestety nie mam czasu na dorzucenie tych 20min, stąd dodatkowa sesja będzie 3xpopołudniu. - Dorzucam też dodatkową serią interwałów, do [...]

[...] Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 16 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/45/60/75/90/105/120/135x1/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x30/45/60/75/90/105/120/135/145x1/ Przysiad przedni - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - 10x10/ 8x20/30/40/50/60/70/80x3/ - wąsko [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 kwiecień DT Dzis na warsztat poszły nogi a z racji tego ze ze były to moje 35 urodziny potem troche poczitowałem i zresetowałem mózg ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy 2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 [...]

[...] moze odroczyc ale do 23 roku?:) kiedys tak było że policealna odraczała do 23 roku. Obecnie nie ma górnej granicy wieku w którym policealna odracza. Czyli nawet jakbyś miał 35 lat to i tak odroczenie na nauke ze szkoły policealnej było by ważne(oczywiscie jeśli szkoła spełniała by status). i prośba. Edytuj posty(taka żólta kartka z ołówkiem) [...]