35

[...] mi się za samodzielne zmiany ale coż.... Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 5*5 45/47,5/50/52,5/55 B1. wyciskanie sztangi skos góra 5*5 25/27,5/30/32,5/35 B2 wiosłowanie sztangą w opadzie 5*5 30/32,5/35/37,5/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5*5 39/42/45/48/51 C2 wznosy z opadu 3*8 hantelki 2*7 kg D. plank (1x ile dasz [...]

[...] sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtorzen Brzuch - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie 25-35 powtorzen Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen - [...]

[...] 4 Wstałem dzisiaj o 10 bo dziś wolne od treningu uff :D Wypiłem GM i po 30 min sniadanko:) Śniadanie: płatki na mleku, ser biały, banan, i duża garść malin to wszystko zmiksowane w blenderze. Pyycha:) Potem 3 jaja i 2 kromy chleba + pomiodor z oliwą z oliwek. Wynik: b:67 t:46 ww:86 1033kcal Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-08-27 11:46:35

dzien 34 Sobota i 35 Niedziela: Co do michy to oczywiscie cały czas jest trzymana. Pytacie panowie o koksy heheh. Już sie pomału kończą. Najwięcej jest białka gdyz braki w diecie są minimalne takze ograniczam sie do minimum jesc proch. Crack hmmm zostało kilka porcji myslę ze 4-5 max. Clout to samo, kilka porcji i GM tez za duzo tego nie ma. [...]

I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3 20-30G OWSIANYCH, 4 jaja(nie marnuj żółtka, 10oliwy ale z gwinta a nie do patelni, na wodzie omlet albo patelni gdzie się nie przelapia;) Czyli mam prosto do japy wpakować olej? II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + [...]

[...] 80*2 90*2 100*2 110*2 120*1 (125*1) koszula do deski 8 cm 130*2 140*2 150*2 160*1(155*2) 2: wyciskanie od czubka głowy stojąc 55*5 65*5 75*2(80*5) 3: Mod Wod 15/10/5 powt 35,75*5 35,75*5 35,75*3(34,5*5 ) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 70*5 80*5 90*5 100*3 [...]

[...] że nauka przeczy doniesieniom tutaj zawratym. I mój komentarz odnosiłby się jedynie do tej kwestii, ale dyskusja się rozwinęła na tematy "co poeta miał na myśli". Może to bład. W każdym bądź razie głos w temacie zabrałem, moje zdanie znasz. W sumie nie mam nic więcej do dodania ;-) zdrowia Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-19 15:35:47

[...] 30 ruchów, grzbiet już płakał, pogrubiłem się, ze 4 razy! :-) Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego - 1 seria na lekko ponad setce na kilka ruchów, a druga na 50kg na 35 ruchów, już coraz mocniej wkroczyłem w świat pompy :-) Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem - od razu drop: 60kg-40kg-20kg...miazga... po prostu miazga, czułem, [...]

[...] trafi do tkanki tłuszczowej, niż do mięśni. Różnica polega tylko na ILOŚCI WYDZIELANEJ INSULINY i skutkami z tym związanymi - Cukrzyca. I tak na szybko, gdyż nie mam ochoty się rozpisywać. Insulinooporność nie jest prawdopodobnie przyczyną otyłości, lecz jej skutkiem, co często jest mylone Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2013-07-14 09:44:35

[...] tłuszczami przewagę. Białka też mogą być naturalnym paliwem dla organizmu, tyle że podczas długotrwałego deficytu energetycznego lub długotrwałej głodówki. A jeśli chodzi o naturalność, to każdy z tych trzech makroskładników może być paliwem dla człowieka. Przepraszam za wysłanie dwóch postów. Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2013-07-14 18:35:45

[...] które w końcu do tego też jest. A sam osobiście gdy widzę takich delikwentów to ich nie upokarzam czy mieszam z błotem tylko robię swoje i nie daje po sobie poznać że nimi gardzę%-) dobra żart. Po prostu nie pasuje mi ich ''styl''. Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-08-04 17:35:20 Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-08-04 17:36:23

[...] przeprawa była.. Wyprosty - zastosowałem stały ciężar, bo średnie ciężary w tym ćwiczeniu lepiej separują tą czwórkę Uginanie - kończyłem na 80kg Martwy - kończyłem na 35-tkach 12kg,15kg,18kg,21kg,24kg,27kg,30kg,35kg Cóż, ścięło z nóg to wszystko, praktycznie nie odpoczywałem, bo trzeba było sobie przygotować obciążenie do kolejnego obwodu, [...]

[...] te 45min. Czołem! Edit: już wiem co dziś zjem, skromnie. 20 całych jaj, 500g piersi, trochę owoców, trochę razowego pieczywa, trochę masła, dużo warzyw. Potrzebuję witamin. Jak sobie zrobię kanapki pożywne to się nic nie stanie od trochę większej ilości węgla...(100g dobowo), bez paranoi :-) Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-09-26 11:35:56

Trening z dzisiaj : Rozgrzewka,rzociaganie + 10 min biezni na rozruch Nogi: Przysiady :25/30/35 * 3serie po 15 Mc na prostych : 30/35/40 3 po 15 wykroki dlugie ze sztangietkami : 12 kg 3 ser po 30 na noge Unoszenia z opadu : 3 serie po 15 , obciazenie 10 Odciaganie nogi na wyciagu z linka 3 serie po 15 na noge (obciazenia nie pamietam) Cwiczenia z [...]

[...] wypady 3x10 sztanga 30/30/30 było 20/30/30 (masakra, bolały uda) 3b. pompki (nogi szeroko) 3x10 ( w połączeniu z wypadami mnie to zabiło, leżałam na ziemi) 4a. plank 3x max 35/35/27 było 30/31/30 (ładny progresik, lepiej dzisiaj mi się trzymało) 4b. woodchoper 3x 10 25/25/25 było 20/25/30 (lubię, ale teraz już czuje, że będzie boleć) +20min [...]

[...] od razu to i nie było co zwiększać, oczywiście wykonuje serie rozgrzewkowe, tylko już obciążeń nie wypisuje) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 30/35/35 (x8) (dawno nie robiłam i w ostatniej serii poległam) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 20kg (siłowo mogłabym coś włożyć na tą sztangę, ale wydolność nie pozwala) 2. [...]

[...] zalatany dzień, ale trening ogarnęłam Trening 1. MC 5x5 70/70/70/70/70 było 70/70/75/75/75 (coś brak sił na dopakowanie) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 30/35/35 ( (brak progresu, ok) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 23kg było 20 (ok, lepiej) 2. swing kettlem x10 12kg (dzisiaj 12kg było ok, brak progresu) 3. sprint 400m (nie [...]

[...] 4x4 80/80/80/80 było 70/75/75/75/75 (poszalałam z ciężarem i nie dałam radę zrobić 5 powtórzeń, ale walka była i to lubię) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 35/37,5 (x6)/35 (tu też chciałam powalczyć, ale niestety) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 25 było 27,5 (tu już byłam zmęczona) 2. swing kettlem x10 12kg (luzik, ale na tej [...]

DT Dzień3. 1. pompki 4x max 15/12/8/8 (mała ilość, ale piękne męskie i mocne) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 15 40/40(x8)/35/35 (ok) 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 15 5/5/5 (masakra, niby 5kg a wymęczone) 4a. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 20/25/25 (jako, że trening bardziej plecowy, pracowałam plecami, a nie [...]

[...] jednak asfalt :-) namęczyłam się straszliwie z nakładaniem ochraniaczy przed zimnem na buty, ale na dworze lepiej!:-)...wiosno przybywaj 8-) Miska: rozłożyłam równo węgle (35-40 ww w posiłku) i jest lepiej. Zobaczymy jak to będzie dalej działać Aktualny rozkład: 140B, 150WW, 70T dostarczono 1 792,2 kcal b: 134,6 g (30,0%) w: 153,8 g (34,3%) [...]