35

[...] 67.5, 77.5kg x 3 87.5kg x 8 (110,81) +0,84kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. Podrzut siłowy 25,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 40kg x 10 (x4) inne: trening BAMFette jest sporo dłuższy więc żeby się nie nudzić: wyciskanie sztangielek na przemian [...]

[...] Ćwiczenia: 1. Przysiad: rozgrzewka: 50, 65kg x 5 77.5 x 3 serie główne: 90, 102.5kg x 3 115kg x 7 (141,8) + 2,5kg 2. Wspięcia na palcach (po przysiadach przednich) 135kg x 40 3. Przysiad przedni 25,35,45,55kg x 8 (45kg x 8) 4. Pompki na poręczach 8 x 4 serie Wnioski i uwagi: 1. Przysiad - dość ciężko ostatnie powt. 2. Wspięcia - [...]

Trening 21 (161) 10.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: rozgrzewka: 27.5, 35, 40kg x 5 serie główne: 47.5, 55kg x 3 62.5kg x 4 (57.5kg x 6) 70,28 + 1,84kg 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 9 serii x 3 3. rwanie rwanie na proste nogi 22,5kg x 10, przysiad rwaniowy (1/3) 32,5kg x 10, [...]

[...] 65, 82.5kg x 5 100kg x 3 serie główne: 115, 132.5kg x 3 150kg x 10 (140kg x 12) (199,95) +4.01kg 2. rotacje zewnętrzne 7.5kg x 8 (x3) 10kg x 8 (x2) 3. uginanie leżąc 30,35,40kg x 8 45kg x 2 50kg x 8 (45kg x 8) 4. brzuch spięcia i skłony na skosie ujemnym 3 serie Wnioski i uwagi: 1. Martwy ciąg - brak siły po nocy spędzonej w pracy więc i [...]

[...] rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 100kg x 3 serie główne: 125kg x 5 140kg x 3 157.5kg x 9 (150kg x 10) (204,7) +4.75kg 2. rotacje zewnętrzne 7.5kg x 8 (x3) ! 3. uginanie leżąc 35,40,45kg x 8 50kg x 2 55kg x 8 (50kg x 8) 4. brzuch skrętoskłony na ławce ujemnej - 4 serie 5. bieżnia - 12min. Wnioski i uwagi: 1. Martwy ciąg - ok. 2. Rotacje - [...]

Trening 2 t1 (170) 24.05.11 Ćwiczenia: 1. MC 60,72.5,85,97.5,110,122.5 x 10 2. Drążek waga ciała x 4,3,3,3,2,3,2 3. Uginanie nóg 10,15,20,25,30,35 x 10 4. Wiosłowanie oburącz 20,30,40,50,60,70 x 10 5. MC (II) 50,60,70,80,90,100 x 10 6/7. High pull/biceps składanka 10,15,20,25,30 x 10/3 Wnioski i uwagi: 1. MC - zapas 2. Drążek - ciekawe kiedy [...]

Trening D1 (7-5) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni (maszyna) 30, 37.5kg x 7, 45kg x 12 (zapas +4) Przysiad ATG 0 Face pull (technika) 10,20,30,35 x 8 Wiosło jednoracz 0 ------------------------------------------------------- Przysiad przedni wypalił mi uda, czułem jak kwas mlekowy krąży po nogach %-) ATG już nie zrobiłem (tu [...]

[...] (jakby troszkę lepiej) Składanka uginanie/high pull 20,25,30kg x 8, 32.5kg x 3 (bolało %-) ) Sprinty na bieżni - szkoda słów. --------------------------------- Nieco obniżyłem ciężar roboczy do dipsów, poszło spokojnie. Wyciskanie i podciąganie ok. Biceps słaby jak zwykle. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-10-24 18:41:35

A2 (02.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30,35,40kg x 3, 45kg x 6 - pompki na poręczach (Maszyna rozgrzewka 40,60,80,100 x 4) 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna rozgrzewka 60 x5,75 x4,90 x3) 7 x 1 powt., 3 negatywy afterburn/kondycja: 5 minut na [...]

D3 (17.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,75kg x 3, 85kg x 5, 92.5kg x 3, 102.5kg x 6 - przysiad przedni 20,25,30,35,40,45kg x 10 - brzuszki coś tam + rozciąganie afterburn/kondycja: - 0 - Podsumowanie: Przysiad ATG do 85 z pauzą na dole, przedni ok. Pleców nie spięło na treningu (no może [...]

te prezes od podoficerów to 3 w bok a z wojskowych : Na apelu rozdają gapy ,pułkownik wręcza odznaczenia i zagaduje szeregowego : -No żołnierzu ile razy skakałeś? -Raz panie pułkowniku!!!! -Ale na tytuł trzeba 5! -4 razy mnie pan kapral wyrzucił Zmieniony przez - żeleś w dniu 2010-10-21 20:35:02

[...] nie słyszałem. Poczytam sobie, bo skład wygląda ciekawie. Mi zostały resztki supli i witamin, praktycznie w marcu nie ćwiczyłem w ogóle (kłopoty z kostką i grypa)... Czekam na pieniądze, dokupię odżywki i witaminy, zmodyfikuje trochę plan i ****a-jazda / Tussi awangarda , albo Venoma starego. Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-04-22 13:35:21

[...] Dzik. Thompson zawiodl mnie, wygladal slabo, a moze po prostu nie docenilem Tyrona. Alvarez vs Taczbut Nie spodziewalbym sie ze az TAK to bedzie wygladac, kompletna porazka. W mysl zasady zeby nie mowic nic gdy nie ma sie nic milego do powiedzenia, pomine milczeniem. #HEJTwillneverstop %-) Zmieniony przez - grind w dniu 11/14/2016 2:25:35 AM

[...] I bedzie ze "Conor bum, pokonal go dwa razy Diaz, zabral mu pas, a sam przegral sromotnie", wizerunek zrujnowany zwlaszcza w oczach wiekszosci jego fanow,czyli niedzielnych ogladaczy mma Kolo co naj**al z trudem Condora zostal osmieszony z Kabubem lub Tonym, wiec co to za bum z Condora Zmieniony przez - grind w dniu 11/15/2016 5:20:35 PM

[...] i załatwi muslima (a MJ jest imo dość dobry, załatwił Poirier, pokonał Barbozę, no i urwał rundę Diazowi). Ale dobrze, że się zapytałeś, bo nie pamiętam, a mi się nie chce przeglądać tych 44 stron, ale można sprawdzić. A ty Dremor jak stawiasz w walkach Fergusson - Conor i Conor - Khabib? Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-11-21 20:08:35

[...] dobre gnp, dobre cardio, genialne obalenia, silny tur i bdb grappling. Gdyby był do tego dobrym strikerem to byłby murowanym faworytem z każdym, ale jak ktoś jest wybitny w 1 płaszczyźnie to ciężko żeby był wszędzie (wyjątek Conor). /SFD/2016/11/30/8414e7787cb4430696839db1f3191859.jpg Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2016-11-30 06:44:35

[...] 3x 115 5x1 115 5x 115 za mało paliwa , slaby dzień , czy po prostu posunięty wiekowo ? }:-( miało być 5x5 125 a nie wyszło (ale repsy sie zgadzają ) OHP 2x5 20 3x 30 5x 35,40,45,50,55 2x 65 + 3 push presy (aby dobić do zasranej piątki ) 10x 50 (czulem jak kurcz sie szykuje do ataku wiec odstawiłem patyk ) [...]

[...] 0 20 5x 55 65 70 85 95 105 115 125 ( tu z ostatnim ledwo ledwo ) 20+ x 70 (aby Avocado nie czul sie samotny ) https://www.youtube.com/watch?v=Ji8m8ipvGD4 OHP 2x5 20 5x 30 35 40 45 10x5 50 face pull, gumki , itd.. drążek +10kg x 3 3 + 15kg x 3 2 + 20kg x 2 https://www.youtube.com/watch?v=5y_A5OOswgQ teraz papu , drzemka , i gimnastyka %-) to [...]

[...] 25,30,40 3x 45 1x 55,60, 70 1x 75 poszło :-)) 3x5 65 https://www.youtube.com/watch?v=3QTrQm1hanQ siad 2x5 0 20 5x 30 40 3x 50 5x 55,70 3x 80 15x 95 OHP 2x5 20 5x 30,35,45,50,60 5x1 65 ( mial byc jeden set , wyszly single :-> ) rope chin-up 3,3,3,2,2,1,1,1,1,1,1,1 target 50 total moze kiedyś :-D Hyperextensions (Back Extensions) [...]

jakoś tak mało energii , ciężko się było zebrać aby wyjść siad 2x5 0 20 gumki x2 hang clean 5x 20 20 25 30 3x 35 45 1x 55 60 65 i tu zaczynaja sie problemy 1x 70 ledwo 1x 75 totalna dupa }:-( iryytacja wiekla , juz mi sie odechcialo bo nie poszlo tak jak powinno .... 1x 60 60 60 60 65 3min przerwy aby sie uspokoić ( ostatnia fajka [...]