Trening 25 [A3] (165) 19.03.11
Ćwiczenia:
1. Wyciskanie żołnierskie:
rozgrzewka:
27.5, 35kg x 3
40kg x 5
serie główne:
52.5kg x 5
57.5kg x 3
65kg x 1 (62.5kg x 4)
(65kg) ? [70,28] - 5,28kg
2. podciąganie na drążku podchwytem
8 serii x 3powt., 1 raz x 4powt.
3. rwanie
zonk?
4. pompki na poręczach
waga ciała 2 x 8 powt.
+5kg 1 x 8 powt.
+10kg 1 x 8 powt.
5. bieżnia
12 min
Wnioski i uwagi:
1. W. żołnierskie - jednak wtopa, od następnego cyklu cofka i atak od nowa. Nie poddajemy się.
2. podciąganie - jeszcze troszkę, jeszcze kilka treningów a będę się podciągał 5-6 razy .
3. Rwanie - testowałem swoje umiejętności i doszedłem do wniosku że muszę popracować najpierw nad rozciągnięciem stawu barkowego i bioder.
4. Dipsy - ciężko ale super .
5. bieżnia - 12min z v.max 16kmh. Dystans 1866m, prędkość średnia 9.43km/h
MOC z nami
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze