35

[...] - zapewnili sobie co najmniej brązowe medale w rozgrywanych w Debreczynie mistrzostwach Unii Europejskiej. W walkach ćwierćfinałowych Maszczyk wygrał z Kelvinem De La Nieve 35:16, a Rogowski pokonał przez rsc w czwartej rundzie innego Hiszpana - Francisco Castillejo. Zimnoch miał wolny los. Z turnieju odpadło dwóch innych Polaków - Andrzej [...]

nie zebym reklamowal konkurencje bo wszyscy i tak wiedza ze my tzn sfd jestesmy najlepsiejsi :))) ale znalazlem cos fajnego i na pewno kazdy z nas bedzie chcial zobaczyc ile % jego ciala to fe fe tluszczyk :))) http://www.bodybuilding.pl/trening.php?aid=35 "nie ma rzeczy niemozliwych - sa tylko ludzie, ktorzy jeszcze o tym nie wiedza"

[...] o aeroby jakie cwiczenia robic na brzuch ktore dadza najwiekszy efekt jesli chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej :/ chce wypalić dobre 10 kg pozniej sie zobaczy czytlem ze a6w odpada bo dzięki temu wzmocnie mięśnie które i tak beda zaakryte fatem takze co polecacie zeby cwiczyc w domu i do tego będzie bieganie 4km dziennie to jakies 35 minut

[...] mało (w mojej ocenie ) co mógłbym dorzucić żeby to jakoś podbić (dodam tylko, że wciąż czuję się syty o_0 oprócz poranków gdzie wstaję głodny :) ps. nie chciałbym dorzucać prochów (w sensie gainery czy bulki) chyba, że w ostateczności /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dd71dc53382487b95cc00c34060a709.png Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-11-13 14:35:29

[...] na wolnych formach kreatyny - dzialanie okej, kreatyna dziala na mnie bardzo dobrze. Brac xp pomimo paru zlych opinii czy zainwestowac cos innego/drozszego? Prosze tylko nie gadac zebym wzial cp i niech mi nie radzi koles ktory ma 35 w lapie , chce poznac zdania "elity". Za rozwianie moich watpliwosc nagradzam sogiem. Z gory dzieki i pozdrawiam.

Hej, chciałbym prosić o ocenę diety. Mam 23lata, 184cm wzrostu, 112kg wagi, 35% BF, Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3200kcal, odjęte 500. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to od poniedziałku do piątku pracuję w fabryce, cały czas w ruchu, 5-6 razy w tygodniu siłownia głównie cardio, żeby nie uszkodzić sobie stawów. Dieta jest uboga, ale jestem [...]

yO W planie mam napisane tak : Jak jest progresja to 1<2<3<4<5<6 w kazdej seri zwiekszamy ciezar. I jest tak: Wyciskianie sztangielek lawka skosna 35 stopni prog: 10 8 6 6 4 prostowanie ramion na wyciagu: 10 8 6 6 4 to tam gdzie mam te 6 razy to robie to bez zwiekszania? czy robie 6 innym ciezarem i ta kolejna szostke tez innym? bo nei wiem i 2 [...]

[...] TŁUSZCZE 91 1,3 WEGLOWODANY 368 5,3 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 400 g Płatki owsiane - 100 g Oliwa z oliwek - 20 g Jaja kurze - dwa średnie jaja banan 34 b 35 t 83 w 2. Chleb żytni razowy - 200 g Orzechy włoskie - 20g Szynka z piersi kurczaka - 60g warzywa 26 b 17 t 92 w 3. Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] 3 razy chodzę na siłownie. Dietę mam zbilansowaną nastawioną na mase. 15 min przed każdym treningiem biorę 20g bcaai 25 carbo. 15 min po treningu zaś 20g bcaa + 50gcarbo i 35 białka. W dni nietreningowe pije 35g białka jeden raz dziennie z mlekiem 3,2% fat 500ml. (robie taki mix bo białko mam czekoladowe)tu mam pytanie; 1. Czy zostawić ten [...]

[...] w miare normalne.. Niestety mam problem z klatką piersiową, ciagle mi mało.. Trudno mi jest określić czy jestem ekto, mezo czy endo.... Wiek 23 lata.. Moje wymiary to 96 w klacie w pasie 80 w biodrach 90 udo 53 a przedramię 28 w bicepsie bez napinania 30 a po 35... Jaki dobrać trening najlepiej aby sie poszerzyć i przytyć przynajmniej do 80 kg...

WIEK: 17 WZROST:170 WAGA:53 Współczynnik BMR 1526.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 2365.35 Węglowodany 55% 1300.94kcal = 325.24gram Białko 15%% 354.8kcal = 88.7gram Tluszcz 30% 709.6kcal = 78.84gram 7.00 -płatki owsiane/kukurydz. 100g -mleko 250 ml -2,3 jajka kurze całe -chleb przenny 10.00 -serek wiejski 150g -masło -warzywa 14.30 obiad -piersi [...]

[...] badania. pytanie moje jest takie czy powinienem sie martwic tym estradiolem, czuje sie dobrze jeśli chodzi o samopoczucie i libido. Estradiol - 236-128 pmol Test-38.24-22.35 nmol/l Fsh i lh lezy (aczkolwiek lh lekko powyżej dolnej granicy normy) Reszta parametrów spoko, progesteronu nie zbadałem Dodam jeszcze ze bije raz w tygodniu w [...]

[...] 100g + warzywa (b-23,5,t-10,9,ww-76,5,kcal-502) 4. ryz biały 100g kurczak lub wieprzowina +warzywa (b-23,5,t-10,9,ww-76,5,kcal-502) 5. mleko 300g gainer-80g (b-20,2,t-17,1,ww-75,6,kcal-361) 6. chleb pszeny 100g salami 10g masło 10g (b-9,03,t-63,35,ww-51,7,kcal- 379,3) 7. twaróg 100g chleb pszeny 100g (b-25,5,t-6,1,ww-55,2,kcal 382)

Pierwszy psosiłek. 6.00 -płatki owsiane 100g i 200ml mleka -3 jaja kurze całe B:42g W:80g T:27g Drusgi posiłek. 10.35 (szkoła) - 2 bułski kajzerki lub chleb baltonowski 4 chromki - szynka z kursczaka lub indyka - sałatka, pomidor B:35g W:80g T:10g Trzeci posiłek. 12.30 (szkoła) -100g ryżu lub makaronu -150g gotowanego mięsa z pifersi z kurczaka [...]

[...] na klate 105 kg / 1 raz Biceps 1 reka siedzac technicznie pelny ruch : 30 kg / 4-5 razy Wyciskanie francuskie 1 reka - 24 kg / ok 5 ruchow Podciaganie na drazku nachwytem z 35 kg do pasa / 1 raz Co o tym myslicie? Koledzy , ktorzy chodza na silke po kilka lat mowia, ze to niesamowita sila jak na kogos kto nie cwiczyl nigdy i prowadzil siedzacy [...]

[...] DT 6.30 naczczo Storm 7.00 Sniadanie 9.30 Amino 10 -posiłek 10.45 -Shock 11 -BCAA 11.15 -Trening W zależności plus minut 30 min Po treningu Storm+Bcaa (13-13.30) 14 -posiłek 17 -posiłek 20.30 Amino 21 posiłek. DNT. Wsztstko tak samo z tym że bez shocka, a storma tez 2 razy dziennie? i co z BCAA? Zmieniony przez - warp82 w dniu 2010-03-02 00:12:35

Witam To jest ten plan: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze sztangielkami ławka [...]

[...] 460 kcal III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g tak jak wyzej oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20g tluszczy 460 kcal IV posilek 50 g ryzu brazoweo 250 g piersi z kurczaka 35 ww 50g bialka 340 kcal V posiłek odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 20 g 30g bialka 20 g tluszczy 300 kcal

[...] Posiłek II -100g chleba razowego -200g szynki z indyka -warzywa B: 38 W:45 T:19 Posiłek III-przedtreningowy -150g pieris z kurczaka -50g ryżu bismati -warzywa B: 35 W:34 T:4 Posiłek IV-potreningowy --150g piersi z kuczaka -100g ryżu bismati -warzywa B: 38 W:80 T:5 Posiłek V: -250g chudego twarogu -2 wafle ryżowe [...]

[...] co wziąć na pierwszy raz, Slyszałem ze spoko tesc i meta. WIEK: 18 (niby mało ,ale kumpel 22 i moze on bedzie brał) 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lat 6. DIETA: Nie mam spersonalizowanej, ale dbam o podaż białka,tłuszczy etc. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]