...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
343
Witam prosze o sprawdzenie diety.
Moja WAGA : 70 cel 80
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2852 kcal
BIAŁKO [g] 140 2,0
TŁUSZCZE [g] 91 1,3
WEGLOWODANY [g] 368 5,3
1.
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 400 g
Płatki owsiane - 100 g
Oliwa z oliwek - 20 g
Jaja kurze - dwa średnie jaja
banan
34 b 35 t 83 w
2.
Chleb żytni razowy - 200 g
Orzechy włoskie - 20g
Szynka z piersi kurczaka - 60g
warzywa
26 b 17 t 92 w
3.
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
warzywa
28 b 0 t 77 w
po treningu
4.
Banan
WPC 30 g
5.
Makaron bezjajeczny 100g
Tuńczyk świeży 80 g
30 b 6 t 76 w
6.
Oliwa z oliwek 20 g
Ser twarogowy półtłusty 80 g
15 b 24 t 3 w
...
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
928
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12762
20g to nie jest wcale dużo. jakieś 3 łyzki.
Najlepiej znajdz taka oliwe żeby delikatna w smaku była ale obowiazkowo extra virgine bo niektóre to tak pala że faktycznie ciezko łykac.
pzdr/
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
461
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4208
20g to 2 łyżki
może ugotować jaja na twardo, drobno posiekać i wymieszać z oliwą - no problem
Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-16 19:37:32
Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
461
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4208
Jak dasz odpowiednią ilość warzyw, to nie bedziesz musiał suplementować witamin. I na zdrowie Ci wyjdzie.
Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D