Dieta > Masa

Witam prosze o sprawdzenie diety.

Moja WAGA : 70 cel 80
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2852 kcal
BIAŁKO [g] 140 2,0
TŁUSZCZE [g] 91 1,3
WEGLOWODANY [g] 368 5,3


1.

Mleko UHT 0,5% tłuszczu 400 g
Płatki owsiane - 100 g
Oliwa z oliwek - 20 g
Jaja kurze - dwa średnie jaja
banan

34 b 35 t 83 w


2.
Chleb żytni razowy - 200 g
Orzechy włoskie - 20g
Szynka z piersi kurczaka - 60g
warzywa

26 b 17 t 92 w


3.
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
warzywa


28 b 0 t 77 w

po treningu

4.
Banan
WPC 30 g


5.
Makaron bezjajeczny 100g
Tuńczyk świeży 80 g

30 b 6 t 76 w

6.
Oliwa z oliwek 20 g
Ser twarogowy półtłusty 80 g

15 b 24 t 3 w

w 2posilku za szynke przed silka tez oliwy mozesz troche dac,zwieksz ilosc bialka 1,8-2g pelnowartosciowego

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-16 16:14:06

sorrki że brudzę, ale z ciekawości zapytam..

W pierwszym posiłku masz tą oliwe i co? 20g masz zamiar wypić samej?

ja jej przez to nie używam..

20g to nie jest wcale dużo. jakieś 3 łyzki.

Najlepiej znajdz taka oliwe żeby delikatna w smaku była ale obowiazkowo extra virgine bo niektóre to tak pala że faktycznie ciezko łykac.

pzdr/

20g to 2 łyżki

może ugotować jaja na twardo, drobno posiekać i wymieszać z oliwą - no problem

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-16 19:37:32

dzięki za podpowiedz.

a ta oliwe sama łykam jakoś wchodzi.


...i do tego nie musze pisac ze pije duzo wody, zielona herbate, witaminy.

Jak dasz odpowiednią ilość warzyw, to nie bedziesz musiał suplementować witamin. I na zdrowie Ci wyjdzie.