Dieta masa

Oto moja pierwsza w zyciu ulozona dieta wiec prosze o poprawe. Waze 84 kg, 187 wzrostu, 23 lata. Silownia 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Zalozylem 2 g bialka 5 g wegli i 0,65 tluszczy na kilogram masy.

10.00
1 Sniadanie

200 ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
2 gotowane Jaja kurze
200 g Płatki owsiane

13.00
2 Sniadanie

200 g Chleb żytni Wileński
200 g Ser twarogowy chudy
30 g Dżem truskawkowy

16.00
Potreningowe

40 g Wafle Ryżowe

17.00
Obiad

100 g Ryż biały
100 g Mintaj smażony
0,1 g Oliwa z oliwek
50 g Włoszczyzna

20.00
1 Kolacja

100 g Makrela wędzona

22.00
2 Kolacja

150 g Chudego białego sera


Dziekuje za pomoc.

A wiec standard: warzywa + tran, przez wiekszosc nie doceniany
posilek potreningowy (razem ze sniadaniem) powinien byc najwiekszym posilkem dnia, wiec dorzuc jeszcze troche wegli do obiadku. Reszta raczej spoko, chociaz bylbym za zwiekszeniem ilosci tluszczu.

a jak ty odmierzasz 0,1g oliwy? z ciekawosci pytam

waxxe:
na oko :P wiem ze na oko chlop w szpitalu umarl ale coz raz poleci wiecej raz mnie :]

Charon:
Kosztem czego zwiekszyc te tluszcze ? Wegli czy bialka ? I jeszcze ile razy dziennie ten tran i kiedy ? No i ile warzyw mniej wiecej i kiedy ? Robi sie cieplo wiec nie powinno byc problemu ze znalezieniem czegos taniego i ladnie zielonego ;)

Warzywa do kazdego posilku. Tran w płynie lysi lub mollers w patece po ok 27zl 5-10ml dziennie. Odejmij torche w wi dodaj zdrowe tluszcze bo rakuje ich w diecie. Wiecej oliwy z oiwek, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tlusta ryba.

A Twoje zapotrzebowanei to 2400 + 500 na mase.


Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-08 12:04:01

A wiec warzyw jak najwiecej, w ciagu calego dnia, owoca tez dorzuc. Tluszcz bym zwiekszyl kosztem wegli. Tran 5ml rano, jezeli ostro cwiczysz to dodatkowo wieczorem jeszcze 5ml. Cena 26zl/250ml, osobiscie pije mollersa o smaku cytrynowym. Z tymi 0,1 grama to sie chyba walnales, bo to jest ok 1/50 lyzeczki od herbaty a pewnie mialo byc 10g

A jasne ze 10 gramow :] Moze nawet wiecej tam jest :] Wielke dzieki za pomoc.

Troche malo kcal jak na 84 kg,no chyba,ze jestes malo aktywny i boisz sie zatluscic,lub masz tendencje od tycia.Jezeli nie,to dozuc tluszczy i nie zmniejszaj ani ilosci wegli,ani bialka.

No coz powiem szczerze ze boje sie troszke o to zeby nie zalac sie tluszczem zwlaszcza ze maly brzuszek jest i nie chcialbym sie duzo wiecej go dorobic bo wakacje wbrew pozorom juz niedaleko. No nic raz sie zyje :] Sproboje cos dolozyc :] Dzieki za pomoc.

Pamietaj o niesmiertelnym "tyje sie od nadmiaru kalorii" i nie boj sie tluszczy, liczy sie bilans