35

[...] Po powrocie z pracy - ostatni posiłek przed treningiem nie później niż 2 godziny przed wysiłkiem. Obiad powinien być odpowiednio zbilansowany, tzn. 50% węglowodanów + 35 % białka + 15 % tłuszczu. - Dlaczego tyle białka, jeśli potrzebuję tylko energii? Łukasz uświadomił mi, że podczas intensywnych treningów zużywane są nie tylko zasoby [...]

[...] 140.0 SKRYPKA Tetiana 1987 UKR 138.0 V. BACHHAUS Gundula Fiona (GER1981F2) 1981 GER 137.5 ARNTSEN Bente (NOR1976F1) 1976 NOR 137.5 KOMI Yoshiko (JPN1955F1) 1955 JPN 135.0 PEDERSEN Anette (DEN1968F1) 1968 DEN 105.0 HOLE Anne Lene 1973 NOR 95.0 ANTAL Aniko 1978 HUN Reserve 90.0 PIETRASZKO Anna 1979 POL Reserve 90.0 75kg Fri 26 May [...]

[...] I 40-49 lat Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data 47 bez limitu / 2011-01-01 52 bez limitu / 2011-01-01 57 bez limitu / 2011-01-01 63 35,0 Mazur-Żmuda Iwona /73 Michael Warszawa Puławy MPJ20;23;S;W- TS 2013-03-08 72 bez limitu / 2011-01-01 84 100,0 Szczepanik Dorota /69 Azory Kraków Będzin PP 2013-06-29 [...]

[...] PRZYKŁADOWY DZIEŃ Z DIETY: Wstaję ok. 7.00... 7.00 Posiłek I: STCH 125g, mleko2% 300ml, płatki kukurydziane 100g, rodzynki 50g Wartość odżywcza: białko zwierzęce - 35,25g białko roślinne - 7,05g węglowodany - 140,2g tłuszcze zwierzęce - 6g tłuszcze roślinne - 2,75g kcal - 774 10.00 Posiłek II: STCH 125g, mleko2% 300ml, płatki [...]

[...] bicepsa Podsumowując: ten młody człowiek, ważący 69, przy wzroście 184 cm – wykonuje ilość serii i ćwiczeń godną kulturysty z wieloletnim doświadczeniem. W skali tygodnia: 35 serii na klatkę piersiową 24 serie na bicepsa 16 serii na barki 15 serii na plecy 12 serii na przednią część uda 9 serii na przedramiona 8 serii na tricepsa 8 serii na [...]

[...] The Whey Isolate Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 108 kcal*/109 kcal Tłuszcz 0,26 g*/0,26 g - w w tym nasycone 0,18 g*/0,18 g Węglowodany 0,35 g*/0,35 g - w tym cukry 0,35 g*/0,35 g Błonnik 0 g*/0 g Białko (w suchej masie) 27 g*/ 27,20 g Sól 0,13 g*/ 0,13 g *dotyczy smaku czekoladowego SKLEP [...]

[...] trennigu pije 1,5 l wody (z rozpuszczona wit C, lub cytryna, limonką) Poniedziałek Klatka: 1. Ławka płaska - podnoszenie hantli 12 10 8 6 (progresja ciężaru) 2. Ławka 35 - podnoszenie hantli 12 10 8 6 (progresja ciężaru) 3. Ławka 35 - rozpiętki 10 10 10 (stały ciężar) 4. Bramka - ściąganie linek z góry pod mostkiem na krzyż 12 10 8 6 [...]

[...] I Śniadanie Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 60 7,14 4,32 41,58 126,6 białko jaja kurzego *3 10,8 0 0,8 46 120 12,96 0 0,96 55,2 żółtko jaja kurzego x2 16,3 31,9 0,7 355 40 6,52 12,76 0,28 142 Tran 0 100 0 900 5 0 5 0 45 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20 3,2 12,06 3,6 130,2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 [...]

[...] sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń Brzuch - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - [...]

[...] jak mówią: odżywianie to 60% sukcesu ;) Wiek 17 lat Waga 70kg Wzrost 172 cm Poniedziałek 1. (5.10) - płatki górskie (na mleku) 2. (8.45) - chleb razowy 3. (11.35) - ryż + sałatka/surówka 4. (14.30) - 2 bułki razowe + jogurt 5. (18.30) - obiad dom Wtorek 1. (6.10) - płatki górskie 2. (8.45) - chleb razowy 3. (11.35) - ryż + [...]

[...] mi ew. polecacie zmienić? Białko: 220 g (880kcal) Weglowodany: 290 g (1160kcal) Tłuszcze: 28g (260 kcal) Razem kalorii=ok. 2300 Białko/węglowodany/tłuszcze Posiłek1- 35/80/2 Posiłek2- 35/70/13 Posiłek3- 35/60/13 Posiłek4- 35/40/0 Posiłek5- 35/40/2 Posiłek6- 35/0/0 Posiłek 1 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 70g [...]

[...] 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 [...]

[...] 9. Franklin Leon 1983 ECU 58,53 172,5 Orlando 14.11.2016 10. Fredrik Eskil Myrvang 1990 NOR 56,95 167,5 Keflavik 19.08.2016 28. Pawel Hadas 1993 POL 59,00 135,0 Rodby 22.04.2016 49. Pawel Osmialowski 1977 POL 58,63 110,0 Pilsen 11.05.2016 Kat.wag 66 kg 1. Yan Urusov 1989 RUS 65,55 241,0 Rodby 23.04.2016 2. Haruya [...]

[...] piersiowa (wdech) = 92 cm - pas = 71 cm - biceps lewy = 32,5 cm - biceps prawy = 31 cm - udo lewe i prawe (każde z osobna) = 50,5 cm - łydka lewa i prawa (każda z osobna) = 35 cm BUDOWA CIAŁA: mezomorfik (chyba trochę w stronę endo, bo gdy jadałem tłuste potrawy to szybko nabierałem masy) STAŻ: na siłowni zero (sporadycznie wpadałem do kumpla [...]

[...] Wiek : 27 Waga : 120 Wzrost : 180 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 120 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31-35% (w zależności od wzoru i wyniku pomiarów, przy okazji wykonam bardziej precyzyjne badanie kaliperem) Aktywność w ciągu dnia : praca, praca, praca (biurowa) Uprawiany [...]

[...] Gmina Wrocław • KS AZS AWF Wrocław TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW 31.05 - 01.06.2008 - sobota - niedziela Hala Sportowa Sportów Walki we Wrocławiu al. Ignacego Jana Paderewskiego 35, (Stadion Olimpijski) - zawody zostaną rozegrane na 3 matach wg Regulaminu Polskiego Związku Judo. ADRES KORESPONDENCYJNY 1.Organizator zawodów: KS AZS AWF WROCŁAW ul. [...]

[...] od planu diety : 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Chleb razowy 50g. 136 3,75 2,1 27 Polędwica 30g. 49,5 6 2,73 0,27 Jajko na twardo 70g. 76 6,9 5,3 0,35 Razem 261,5 16,65 10,13 27,62 Herbata bez cukru 0 0,3 0 0 2. posiłek Kajzerka 50g. 148 3,75 1,8 29,7 Ser żółty „gouda" 5g. 15,8 1,4 1,15 0 [...]

[...] dni treningu , jeden odpoczynku,) 1 dzien (na klatke barki i plecy) -wyciskanie sztangi 40 kg na plaskiej lawce , 4-5 serii po 15-20 powtorzen -wznosy barkow z obciazeniem 35 kg sztangi 4-5 seri po 20-25 powtozen -podciaganie na drazku (bez dodatkowego obciazenia)4 serie po 10 powtorzen -rozpietki hantlami 7 kg 4-5 seri po 20 powtorzen [...]

[...] noga: 10x20/ 10 x 25 / 10 x 30 / MAX x 40 Przysiady na suwnicy: 15x 20kg/ 12 x 40 / 10 x 60 / 10 x 70 / 8 x 80 "Martwy Ciag" na prostych nogach: 12x20 / 10 x 30 / 10 x 35 / 8 x 40 Lydki wypychanie na maszynie: robie nastepujaco 5 powtorzen, spiecie 5 sekundowe i powtarzam to okolo 4 razy w seri- 20 x 120 kg / 140 / 160 [...]

[...] aa tu maxa nie sprawdzałem Witam;) jeszcze przed świętami chciałbym rozpocząć nowy cykl składający się z Testosteronu Prolongatum i Metanabolu. Prolki planuję zakupić 30-35 strzałów(prolkę biorę pierwszy raz. Wiem, że to długi ester testosteronu i rozkręca się po 2-3 tygodniu. Chcę przyjąć optymalną ilość tego teścia przez optymalnie długi [...]