35

05.12 DT Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 25 kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 30kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35 kg 4s. 10 powt obciążenie maks 5x40 kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 8kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 9kg 3s. 10 powt obciążenie maks 10kg 4s. 10 powt obciążenie [...]

[...] na drążku nadchwytem na maszynie 15/12/10/10 / Zmieniłam na powolne opuszczanie się 8/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/10 15x20/12x25/10x30/10x35kg 15x15/12x20/10x25/10x30kg 15x15/12x20/10x25/10x30kg 15x15/12x20/10x25/10x27,5kg 15x15/12x20/10x25/10x25kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ zrobiłam na [...]

[...] opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5/4/4 4/4/4 5. plank (1 x max) zapomniałam stopera :'-( 50s/45s/45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30/35/40kg 25/30/35kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 c. przysiady [...]

[...] mg w tabsie. EDIT: przeczytałem dzisiaj na forum ciekawy art o mleku, które ponoć pomaga w budowaniu beztłuszczowej masy wypijane po treningu siłowym ;] jeśli można wiedzieć to czy sprawdzałeś może osobiście??;] i czy również nadawało by je się po treningu typu bieganie + brzuch?? :D pozdro. Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-13 16:35:59

[...] trochę mniej z kaszy warzyw i serów T: 102. tłuszcze z jaj, ryby, sera głównie W: 317, węgle z warzyw i kaszy tu pełna dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-t1135301.html Tłuszcze Nasycone: 33 Jednonienasycone: 34 Wielonienasycone: 19 Omega 3: 6530 EPA: 2,4g DHA: 3,9g Omega 6: 5210 Witaminy&Minerały jak w obrazku [...]

[...] klatkę, nogi, plecy, barki 6 serii -na biceps, triceps 4 serie. Sumując w tygodniu da Ci to optymalną ilość serii na masę. Gdzieniegdzie zdublowałeś ćwiczenia: na barki masz 2 wyciskania np. Tydzień masz napięty, ujmujesz wysiłek w diecie? Jesli nie to za jakiś czas organizm powie NIE. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-25 21:01:35

puszka xp powoli opróżniona efekty to narazie tylko na sile zauwazylem i pompie po treningu. jak sie diety nie ma to co moze byc innego!! Suple to tylko dodatek. zacznij jesc - to urosniesz! Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-24 20:35:49

[...] już wcześniej to czytałem, ale nie zwróciłem większej uwagi - Lafay radzi po osiągnięciu 6x12 w A2 zwiększyć wysokość (nawet do 140 cm) i chyba tak zrobię jak uda mi się coś wykombinować, oczywiście stopniowo; z kolei A3 radzi zamienić na A4, później A4 na A5 itd., zgodzicie się z nim? :) Zmieniony przez - DamianSc w dniu 2015-05-10 14:36:35

[...] kurczaka 150-180g 32/5/0 ryż biały 50g + warzywa 3,5/0/40 1 tabletka glukozaminy dodaj ryzu, mozesz dac tez troche tłuszczu Suma: 35,5/5/40 Podwieczorek 20:00 Makrela/śledzie lub inne w puszce w sosie pomidorowym 13/15/13 + 2 kromki chleba 4/1/18 [...]

a z czym nie kapujesz ? Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-10-18 00:35:39

Trening przedstawia się tak Pon przysiady ciężar stały 40 kg 10x4 serie uginanie nóg na maszynie 35 kg 10 x 3 wypychanie nóg na suwnicy 70/80 kg rozstaw na szeroko 10x4 unoszenie bioder ze sztanga na biodrze 40 kg x max glute maszyna ciężaru nie pamietam, ale jest taki aby wyszlo po 10 na noge x 3 s ginekolog 45kg 10x4 WT wyciskanie hantlami [...]

[...] wykonywanie takiego treningu "zdejmowanego" na każdą grupę wydaje mi się nieco samobójcze - ale spróbuj. Zwracaj tylko uwagę na samopoczucie, jeśli będziesz się czuł przemęczony to zluzuj z treningami. Przydałaby siędobra suplementacja i dużo snu bo układ nerwowy może się zważyć. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-24 04:13:35

[...] ćwiczenia ;/ Cały czas mi się wydaje że robie je niepoprawnie 8. Prostowanie nóg siedząc - 2*15 - 25 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 2*15 - 15 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 2*15 - 35 kg 11. Odwodziciele j.w. - 2*15 - 40 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - 2*15 - 20 kg Jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/294cdd3861664f09bab3cdb7d2ce6748.jpg

[...] - 2*12 - 15 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2*12 - po 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*12 - 20 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 12 i 10 - 35 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 12 i 10 - 20 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 2*12 - 55 kg 11. Odwodziciele j.w. - 2*12 - 60 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - 2*12 - [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 12*4 kg i 12* 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*15 kg, 10*20 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 12*30 kg i 12*35 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 12*15 kg i 12*20 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 12*50 kg i 12*55 kg 11. Odwodziciele j.w. - 12*55 kg i 12*60 kg 12. Wspiecia na palce [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 12*4 kg i 12* 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*15 kg, 10*20 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 12*30 kg i 12*35 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 12*15 kg i 12*20 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 12*50 kg i 12*55 kg 11. Odwodziciele j.w. - 12*55 kg i 12*60 kg 12. Wspiecia na palce [...]

Na Weidmana już 2,35 jest, rośnie cały czas, postawię przed samą galą. Na Lebena też dość ciekawie, było ponad 3 ale 2,9 które jest teraz też kusi. A na pewniaka postawiłem na Poirera z Barnett'em. No i drobniaczki poszły na Mieshę po kursie 7, a nuż się uda. Co ten Brandao odj***ł na ważeniu? 7 funtów nadwagi, jeszcze parę i by w 155 ledwo się [...]

[...] vs Manchester City Birmingham City vs Fulham Burnley vs Aston Villa Chelsea vs Wolverhampton Hull City vs West Ham United Sunderland vs Arsenal Manchester United vs Everton Bolton Wanderers vs Blackburn Rovers Tottenham vs Wigan Stoke City vs Portsmouth Typujemy do 21 listopada, do godziny 13:45. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-11-10 01:53:35

[...] o kontakt 25. kolejka Liverpool vs Everton Bolton vs Fulham Burnley vs West Ham Hull City vs Manchester City Manchester Utd vs Portsmouth Stoke City vs Blackburn Sunderland vs Wigan Tottenham vs Aston Villa Birmingham vs Wolverhampton Chelsea vs Arsenal Typujemy do 6 lutego, do godziny 13:45. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-02-02 02:35:31

[...] 2-0 Hull - Burnley 0-0 Liverpool - Fulham 1-1 Man City - Birmingham 2-1 Tottenham - Arsenal 1-1 West Ham - Sunderland 0-1 Wigan - Portsmouth 1-0 Wolverhampton - Stoke 0-1 35 kolejka: Birmingham - Hull 2-0 Blackburn - Everton 0-2 Fulham - Wolverhampton 1-0 Liverpool - West Ham 2-0 Man City - Man Utd 1-2 Portsmouth - Aston Villa 0-2 Stoke - [...]