Duża redukcja u niskiej osóbki

04.05 DNT

Aktywność: miękkie nogi, rozciąganie Ciekawa jestem, czy kiedyś zrobie ten trening bez mroczków przed oczami i chęci wezwania karetki..

Miska
Warzywa: pomidory, ogórki, sałata,
Napoje: 2xkawa, 1,5l zielonej, pokrzywa, woda ok 1l
Suple: tran omega 3

05.12 DT

Trening

1. Wyciskanie sztangi na ławce skos
1s. 15 powt rozgrzewka 25 kg
2s. 12 powt z zapasem 2 powt 30kg
3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35 kg
4s. 10 powt obciążenie maks 5x40 kg
2. Wyciskanie hantli poziomo
1s. 15 powt z zapasem 2 powt 8kg
2s. 12 powt z zapasem 1 powt 9kg
3s. 10 powt obciążenie maks 10kg
4s. 10 powt obciążenie maks 12kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej
1s. 15 powt rozgrzewka 8kg
2s. 12 powt z zapasem 2 powt 9kg
3s. 10 powt z zapasem 1 powt 10kg u mnie 8 powt
4. Podciąganie na drążku podchwytem na maszynie
1s. 15 powtórzeń 27kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 27kg
3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 19kg
4s. 10 powtórzeń obciążenie maks 12kg
5. Uginanie ramion ze sztangą
1s. 15 powtórzeń 10kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 15kg
3s.10 powtórzeń obciążenie maks 20kg
6. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego
1s. 15 powtórzeń 15kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 20kg
3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 25kg
7.Uginanie ramion młotek naprzemiennie
1s. 15 powtórzeń 7kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 8kg
3s. 6 powtórzeń obciążenie maks 9kg

Miska
Ostatnio mam problem z dojadaniem węgli, za to ciągnie mnie do tłuszczyku. Może organizm zimę wyczuwa Muszę się pilnować
Warzywa: ogórek, pomidor, sałata, kiszony ogórek
Napoje:kawa, zielona ok1l, pokrzywax2, koper, woda ok1l
Suple: tran omega 3

06-07.12 DNT
Weekend spędziłam u rodziców. Nie liczyłam miski, ale jadłam czysto. Chciałam po prostu odpocząć.
Przy okazji naszabrowałam się domowych przetworów i wędlinek

08.12 DT

Trening
Mam nadzieję, że wszytko przepisałam bez błędów

1. Podciąganie na drążku nadchwytem na maszynie 15/12/10/10 / Zmieniłam na powolne opuszczanie się
8/8/6
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/10
15x20/12x25/10x30/10x35kg
15x15/12x20/10x25/10x30kg
15x15/12x20/10x25/10x30kg
15x15/12x20/10x25/10x27,5kg
15x15/12x20/10x25/10x25kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ zrobiłam na maszynie
15x25/12x30/10x35/8x40kg
15x20/12x25/10x30/10x37,5kg
15x20/12x25/10x30/10x35kg
15x15/12x20/10x25/10x30kg
15x15/12x20/10x25/10x30kg
4. MC na prostych nogach
12x50/10x55/10x55/8x60kg
12x35/12x45/10x50/10x55 + 4x60 tu dostałam haki
12x25/12x30/10x35/10x40kg
12x25/12x30/10x35/6x40kg
12x25/12x30/10x35
5. Wysikanie francuskie na ławce poziomej (obciążenie zalezy od sztangi, albo 10 albo 11 kg)
15x15/12x20/10x25/7x28kg
15x16/12x18,5/10x21/10x24
15x16/12x18,5/10x21/8x24
15x11/12x16/10x18,5/10x20
15x11/12x16/10x18,5/8x20
6. Wysciskanie francuskie hantel
12x14/10x16/7x18kg
12x14/10x16/4x18kg nie było12k, zaczęłam od zbyt dużego ciężaru
15x12/12x14/10x16
15x12/10x14/8x16
15x10/12x12/10x14
7.Prostowanie ramienia ze sztangielkami w podporze o ławkę
15x4/12x4/10x5 tu chyba nie dam rady zwiększyć nic, ostatnie ćwiczenia mnie wykańczają
15x4/12x4/10x4
15x4/12x5/10x5
15x3/12x4/10x5
15x3/12x4/10x5

Miska
Warzywa: rukola, pomidory, kalarepa, szpinak
Napoje: kawa. pokrzywa, 3xzielona, woda k 1l
Suple: tran omega 3





Zmieniony przez - fochlik w dniu 2014-12-09 10:35:38

Sorry za spam, ale za każdym razem dziecinną radochę sprawiają mi w Twoim dzienniku literówki w ćwiczeniach 5 i 6 Nie ma siły, żebym się nie uśmiechnęła

Hehe Halinae dopiero teraz zauważyłam
Ale fakt, że wywołałam uśmiech na czyjejś twarzy jest bardzo pozytywny

09.12 DNT

Aktywność

Obwód x5
30sec burpees
30sec pajacyk
30sec przysiad
30sec burpees
30sec pajacyk
30sec brzuchy

Miska
Warzywa: pomidory, rukola, kalarepa, ogórki, por, pieczarki
Napoje: zielona ok1l, pokrzywa, kawa, woda ok1l

I oczywiście pomiar, chyba przestanę się mierzyć, bo tylko tracę motywację.

10.12 DT

Trening
1. Przysiad ze sztangą,
15x40/12x45/10x50/10x50kg
15x35/12x40/10x45/10x50
15x40/12x50/10x60/5x70 – tu robiłam na sunicy
15x25/12x30/10x35/10x40
15x25/12x30/10x35/8x40
15x20/12x25/10x30/10x35
2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami
15x15/12x20/10x20/10x25kg
15x15/12x20/10x20/10x25kg
15x15/12x18/10x20/10x25kg
15x15/12x18/10x20/8x25kg
15x15/12x18/10x20/6x25kg
3.Uginanie nóg siedząc
15x45/12x50/10x55kg
15x40/12x45/10x50
15x40/12x45/10x50
15x35/12x40/10x45
15x30/12x35/10x40
15x25/12x30/10x35
4. Przywodzenie nóg na ginekologu
15x85/12x90/10x92,5kg
15x80/12x85/10x90
15x80/12x85/10x90
15x75/12x80/10x87,5
15x75/12x80/10x85
15x75/12x80/10x85
5. Wypychanie nóg na suwnicy, nogi wysoko
15x105/12x115/10x125kg
15x95/12x105/10x115
15x85/12x95/10x105/+10x115
15x75/12x85/10x95
15x70/12x75/10x80
15x65/12x70/10x75
6. Podciąganie sztangi łamanej do brody
15x16/12x18,5/10x21/1x23,5kg
15x13,5/12x16/10x18,5/10x21
15x13,5/12x16/10x18,5/10x21
15x13,5/12x16/10x18,5/6x21
15x13,5/12x16/10x18,5
15x13,5/12x16/10x18,5
7. Wyciskanie na ławeczce prostej barki
15x9/12x10/10x12kg na każdą łapę
15x9/12x10/10x12kg
15x8/12x9/10x10
15x7/12x8/10x9
15x7/12x8/10x9
15x6/12x7/10x8
8. Wznosy bokiem
15x4/12x5/10x5kg na każdą łapę
4/5/5
4/5/4
4/5/8x6
4/5/6x6
4/5/5

Miska

Warzywa: pomidory, pgórki, kapusta kiszona, kalarepa
Napoje: woda 1,5l, kawax2, zielona ok 1l
Suple:tran omega 3

Po treningu zaczęłam się dziwnie czuć, mdliło mnie i generalnie jak wróciłam do domu to czułam się fatalnie. :'-(
I tak się zaczęło, jelitówka rozłożyła mnie na cacy
Ale dzisiaj już jest lepiej, raczę się jakimiś lekkostrawnymi brejami i staram się dużo pić

Rzeczywiście, literówki zacne Ci wyszły

Podciąganie możesz zamienić albo na opuszczanie powoli labo na inverted rows.
I oczywiście, możesz dać mi filmik z przysiadu do oceny.

Saida właśnie poczytałam inne dzienniki i zamieniłam właśnie na opuszczanie
Dziękuję, że zaglądasz do mnie

A tę nieszczęsną literówkę zmienię przy następnej wypisce

15.12 DT

Trening
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 12/12/10/10
12x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg
12x25kg/12x30kg/10x35kg/5x40kg
15x22,5/12x25/10x30/10x35kg ostatnie 2 z pomocą
15x22,5/12x25/10x30/6x35kg
15x22,5/12x25/10x27,5/10x30kg
15x22,5/12x25/10x27,5/6x30kg
2. Wyciskanie hantli poziomo 15/12/10/10
15x8kg/12x9/10x10/10x12kg(waga 1 hantli)
15x8kg/12x9/10x10/10x12kg
15x8/12x9/10x10/8x12
15x8/12x9/10x10/10x10
15x8/12x9/10x10/10x10
15x7/12x8/12x9/8x10
3. Rozpiętki na ławce poziomej 15/12/10 powt (waga 1 hantli)
15x8/12x9/10x10kg
15x8/12x9/8x10kg
15x6/15x7/15x8kg
15x5/15x6/15x7
15x5/15x6/15x7
15x5/15x6/15x7
4. Podciąganie na drążku podchwytem na maszynie 15/12/10/10
zrobiłam powolne opuszczanie się 8/6/6
15x27/12x19/10x12/10x12kg
15x327/12x27/10x19/10x12kg
15x33/12x27/10x19/10x12kg
15x33/12x27/10x19
15x33/12x27/10x19
5. Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10
15x10/12x15/12x20
15x10/12x15/10x20
15x10/12x15/8x20
15x10/12x15/10x17,5
15x10/12x15/10x17,5
15x10/12x15/8x17,5
6. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 15/12/10
15x15/12x20/10x27,5
15x15/12x20/10x25
15x15/12x20/10x25
15x15/12x20/10x25
15x15/12x20/10x22,5
15x15/12x20/7x22,5
7.Uginanie ramion młotek naprzemiennie na każdą łapę
15x7/12x8/10x9kg
15x7/12x8/10x9
15x7/12x8/10x9
15x7/12x8/10x9
15x7/12x8/10x9
15x7/12x8/6x9
Do tego interwały na rowerze 20 min

Miska
Warzywa: pomidory, kalarepa, papryka, cebula
Napoje: kawax3, zielona 1,5l, pokrzywa,woda ok1l
Suple: tran omega 3

17.12 DNT

Aktywność
Miękkie nogi, ok 20 min

Miska

Warzywa: kapusta pekińska, papryka, pomidor, ogórki
Napoje: woda 1,5l, zielona 1,5l, 2xkawa, pokrzywa
Suple: tran omega 3

Jeśli chodzi o pomiary, to nie wiem czy te 0,5 cm w tę czy w tę nie liczyć jako błąd pomiarowy Zastanawiam się, czy nie obciąć czegoś, chociaż nie bardzo wiem skąd