Duża redukcja u niskiej osóbki

18.11 DNT
Aktywność brak. Zupełny brak mocy i chęci na cokolwiek, w dlaszym ciągu obwiniam pogodę a nie lenistwo

Miska czysta, ale wciśnięta z trudem, jakoś brak apetytu
Warzywa: cukinia, pomidory, cebula, papryka
Napoje: Zielonax4, kawa x2, woda ok1,5l

I oczywiście pomiary, nie wiem o co chodzi, nawet nie jestem przed @ Załamka mnie dopada

Może o tą pogodę, a nie lenistwo właśnie chodzi? Chleb tostowy wywal z miski.

Saida, chlebem tostowym się zapchałam, jak czekałam na zakwas na chlebek Oczywiście robi out, to żadne usprawiedliwienie, mogłam owsiankę wszamać Ale już mam domowy chlebek, tym razem nawet nie rani mi dziąseł przy jedzeniu

19.11 DT

Trening: był ogień,
Na początku przygody z żelastwem było łatwiej, zanim się nie okazało, że połowę ćw wykonuję niepoprawne technicznie
Ale coż, trener trenerowi nie równy..

1. Przysiad ze sztangą
1s. 15 powt rozgrzewka 25kg
2s. 12 powt z zapasem 2 powt 30kg
3s. 10 powt z zapasem 1 powt 35kg
4s. 10 powt bez zapasu 40kg ciężko i z wydawaniem okrzyków, ale udała się cała seria
2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami
1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle
2s. 12 powt z zapasem 2 powt 18kg hantle
3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga
4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, dalej ciężko, nogi płoną
3.Uginanie nóg siedząc/leżąc u mnie siedząc
1s 15 powtórzeń z zapasem 2 35kg
2s.12 powt z zapasem 1 40kg
2s 10 powtórzeń obciążenie maks 45kg
4. Przywodzenie nóg na ginekologu
1s 15 powtórzeń z zapasem 2 80kg
2s.12 powt z zapasem 1 85kg
2s 10 powtórzeń obciążenie maks 87,5kg w końcu mały progres
5. Wypychanie nóg na suwnicy, nogi wysoko
1s 15 powtórzeń z zapasem 2 75kg
2s.12 powt z zapasem 1 85kg
2s 10 powtórzeń obciążenie maks 95kg poszalałam
6. Podciąganie sztangi łamanej do brody
1s. 15 powtórzeń 13,5kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 2 16kg
3s. 10 powtórzeń z zapasem 1 18,5kg
4s. 10 powtórzeń maks 20kg
7. Wyciskanie na ławeczce prostej barki
1s. 15 powtórzeń 8kg na każdą łapkę
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 9kg
3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 10kg
8. Wznosy bokiem
1s. 15 powtórzeń 4kg x2
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 5kgx2
3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 6kgx2 jestem tak wymęczona po poprzednich, że nie daje rady nic dołożyć

Do tego bieżnia 10min 10km/h

Korytko
Warzywa: kapusta pekińska, papryka, pomidory, sałata
Napoje: zielona, 2xpokrzywa, 2xkawa

20.11 DNT
Aktywność: całodniowe latanie po mieście i załatwianie spraw, a miał być dzień wolny na

Zaczynam mieć dość mięcha Po odrzuceniu prochu wciskam je w takich ilościach, ze już nie mogę na nie patrzeć, a rybki drogie..

Warzywa:pekińka, pomidory, ogórek, cebula, papryka, kiszone ogóry
Napoje:2xkawa, 2xkoper, zielona, ok 1l wody

21.11 DT
Czuję się strasznie ociężała ostatnio, mam wrażenie dziwnie obrzmiałcyh nóg

Trening:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos
1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg
2s. 12 powt z zapasem 2 powt 25kg
3s. 10 powt z zapasem 1 powt 30 kg
4s. 10 powt obciążenie maks 6x35kg
2. Wyciskanie hantli poziomo
1s. 15 powt z zapasem 2 powt 8kg
2s. 12 powt z zapasem 1 powt kg
3s. 10 powt obciążenie maks 10kg
4s. 10 powt obciążenie maks 10kg na łapę
3. Rozpiętki na ławce poziomej
1s. 15 powt rozgrzewka 5kg
2s. 12 powt z zapasem 2 powt 6kg
3s. 10 powt z zapasem 1 powt 7kg
4. Podciąganie na drążku podchwytem na maszynie
1s. 15 powtórzeń 33kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 27kg
3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 19kg
4s. 10 powtórzeń obciążenie maks 12kg
5. Uginanie ramion ze sztangą
1s. 15 powtórzeń 10kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 15kg
3s. 8 powtórzeń obciążenie maks 20kg
6. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego
1s. 15 powtórzeń 15kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 20kg
3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 22,5kg
7.Uginanie ramion młotek naprzemiennie
1s. 15 powtórzeń 7kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 8kg
3s. 6 powtórzeń obciążenie maks 9kg

Miska
Warzywa: seler, pomidory, sałata, ogórki, papryka
Napoje:2xkawa, ok1l zielonej, 1,5l wody

Wyrzuć z miski majonez, bułki z Lidla, szynkę gotowaną (bo rozumiem, że to gotowa wędlina).

Białko możesz podbijać sobie nabiałem dobrej jakości, strączkami i jajami, nie musisz jeść aż tyle mięsa, skoro Ci nie podchodzi.

Tak jest Saida szynkę dostaję od mamy, robi w szynkowarze, czasami robię sama ale nie wychodzi taka dobra jak od mamusi

Weekend bez treningu, w sobotę były tańce a w niedzielę basen.

Poleciałam też trochę z miską w niedziele, luby mnie namawiał na pizzę o tygodnia, i w końcu uległam
Ale zrobiłam na razowym cieście i dla mnie wersja z szynką.

Warzyw dużo
Napoje: jak zawsze kawka, do tego zielone herbatki i ok1,5l wody wpadło w każdy dzień

24.11 DT
Wiem, że poniedziałek jest generalnie dniem poweekendowego robienia klaty, ale wczoraj to już była jakaś masakra, nie szło sie dopchać na żadną ławeczkę
Chyba się zaczął cykl masowania przedsylwestrowego

Trening:
1. Podciąganie na drążku nadchwytem na maszynie
1s. 15 powt 26,5
2s. 12 powt z zapasem 2 powt 26,5kg
3s. 10 powt z zapasem 1 powt 19kg
4s. 10 powt obciążenie maks 13kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
1s. 15 powt z zapasem 2 powt 15kg
2s. 12 powt z zapasem 1 powt 20kg
3s. 10 powt obciążenie maks 25kg
4s. 10 powt obciążenie maks 30kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ zrobiłam na maszynie
1s. 15 powt z zapasem 2 powt 20kg
2s. 12 powt z zapasem 1 powt 25kg
3s. 10 powt obciążenie maks 30kg
4s. 10 powt obciążenie maks 35kg
4. MC na prostych nogach
1s. 15 powtórzeń 25kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 30kg
3s. 10 powtórzeń z zapasem 35kg
4s. 10powtórzeń 40kg
5. Wysikanie francuskie na ławce poziomej
1s. 15 powt z zapasem 2 powt 16kg
2s. 12 powt z zapasem 1 powt 18,5kg
3s. 10 powt obciążenie maks 21kg
4s. 10 powt obciążenie maks 23,5kg zrobiłam 8
6. Wysciskanie francuskie hantla nad głową
1s. 15 powtórzeń 12kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 14kg
3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 16kg
7.Prostowanie ramienia ze sztangielkami w podporze o ławkę
1s. 15 powtórzeń 4kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 5kg
3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 5kg

Micha
Napoje: 2xkawa, 2xkoper, zielona, ok 2l wody
Warzywa: cebula, pomidory, papryka, ogórek





Zmieniony przez - fochlik w dniu 2014-11-25 09:24:47

25.11 DNT
Aktywność: zrobiłam miękkie nogi, ciężko było następnym razem ustawię stoper

Miska
Napoje: 2xkawa, koper, pokrzywa, zielona, ok1l wody
Warzywa: zielona fasolka szparagowa, seler, pomidory, szpinak, papryka

Pomiary
Nie wiem o co chodzi, talia niby coś tam ruszyła a brzuszysko rośnie






Zmieniony przez - fochlik w dniu 2014-11-26 09:15:13

Coś mi się miska przy edycji nie chce wkleić