Duża redukcja u niskiej osóbki

Nie masz tyle kalorii, żeby miało co rosnąć, być może miałas jakieś wzdęcie, zjadłaś więcej warzyw czy jesteś przed okresem. Akurat pomiar "brzucha" jest najbardziej niemiarodajnym.

Ok, w takim razie trzymam korytko, tragam żelastwo i czekam, aż będę laską

W sumie to nie wiem, dlaczego tak panikuje. Już po @ ale faktycznie warzyw sporo jadłam ostatnio, taki zapychacz, bo jak wcześniej nie mogłam wciągnąć całej miski to teraz coraz częściej mnie ssie

26.11 DT

Trening:
1. Przysiad ze sztangą (zrobiłam na suwnicy, wszystkie wolne sztangi zajęte , nie spodziewałam się, że jest aż tyle łatwiej i poszło:
1s. 15 powt rozgrzewka 40kg
2s. 12 powt z zapasem 2 powt 50kg
3s. 10 powt z zapasem 1 powt 60kg
4s. 10 powt bez zapasu 70kg
2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami
1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle
2s. 12 powt z zapasem 2 powt 15kg hantle
3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga
4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, następnym razem dam więcej
3.Uginanie nóg siedząc
1s 15 powtórzeń z zapasem 2 40kg
2s.12 powt z zapasem 1 45kg
2s 10 powtórzeń obciążenie maks 50kg
4. Przywodzenie nóg na ginekologu
1s 15 powtórzeń z zapasem 2 80kg
2s.12 powt z zapasem 1 85kg
2s 10 powtórzeń obciążenie maks 90kg
5. Wypychanie nóg na suwnicy, nogi wysoko
1s 15 powtórzeń z zapasem 2 85kg
2s.12 powt z zapasem 1 95kg
3s 10 powtórzeń obciążenie maks 105kg
4s dodatkowa, czułam, że moc jest dzisiaj ze mną 10x115
6. Podciąganie sztangi łamanej do brody
1s. 15 powtórzeń 13,5kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 2 16kg
3s. 10 powtórzeń z zapasem 1 18,5kg
4s. 10 powtórzeń maks 21kg
7. Wyciskanie na ławeczce prostej barki
1s. 15 powtórzeń 9kg na każdą łapkę
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 10kg
3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 12kg
8. Wznosy bokiem
1s. 15 powtórzeń 4kg x2
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 5kgx2
3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 4kgx2 sponiewierało mnie wyciskanie

Miska:
Warzywa:szpinak, pomidory, fasolka zielona, ogórki kiszone
Napoje: 2xkawa, ok1l zielonej, pokrzywa, ok 1l wody





Zmieniony przez - fochlik w dniu 2014-11-27 11:04:35

27.11 DNT

Aktywność: off

Miska niedojedzona. wpadło mi coś ważnego i po północy byłam w domu i od razu walnęłam się spać
Warzywa: pomidory, sałata, ogórek, fasolka szparagowa, cebula
Napoje:kawa, koper, zielona, woda ok1l

28.11 DT
Trening:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos
1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg
2s. 12 powt z zapasem 2 powt 25kg
3s. 10 powt z zapasem 1 powt 30 kg
4s. 10 powt obciążenie maks 10x35kg (ostatnie 2 z małą pomocą)
2. Wyciskanie hantli poziomo
1s. 15 powt z zapasem 2 powt 8kg
2s. 12 powt z zapasem 1 powt 9kg
3s. 10 powt obciążenie maks 10kg
4s. 10 powt obciążenie maks 12kg na łapę u mnie 7 powt
3. Rozpiętki na ławce poziomej
1s. 15 powt rozgrzewka 6kg
2s. 12 powt z zapasem 2 powt 7kg
3s. 10 powt z zapasem 1 powt 8kg
4. Podciąganie na drążku podchwytem na maszynie
1s. 15 powtórzeń 27kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 27kg
3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 19kg
4s. 10 powtórzeń obciążenie maks 12kg
5. Uginanie ramion z hantlami
1s. 15 powtórzeń 10kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 15kg
3s.10 powtórzeń obciążenie maks 20kg
6. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego
1s. 15 powtórzeń 15kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 20kg
3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 22,5kg
7.Uginanie ramion młotek naprzemiennie
1s. 15 powtórzeń 7kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 8kg
3s. 6 powtórzeń obciążenie maks 9kg

Miska:
Napoje:kawa x2, zielona ok 1l,woda ok 1l
Warzywa: cebula, sałata, szpinak, pomidory

Niestety weekend przeleżałam w łózku, już w piątek czułam, że coś mnie rozkłada, a więc miska to głównie zupki i herbata Ale na szczęście dzisiaj już jest ok

01.12. DT

Trening:
1. Podciąganie na drążku nadchwytem na maszynie
1s. 15 powt 26,5
2s. 12 powt z zapasem 2 powt 19kg
3s. 10 powt z zapasem 1 powt 19kg
4s. 10 powt obciążenie maks 13kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
1s. 15 powt z zapasem 2 powt 15kg
2s. 12 powt z zapasem 1 powt 20kg
3s. 10 powt obciążenie maks 25kg
4s. 10 powt obciążenie maks 30kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ zrobiłam na maszynie
1s. 15 powt z zapasem 2 powt 20kg
2s. 12 powt z zapasem 1 powt 25kg
3s. 10 powt obciążenie maks 30kg
4s. 10 powt obciążenie maks 37,5kg
4. MC na prostych nogach dostałam od trenera takie fajne haki i poooszło
1s. 15 powtórzeń 35kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 45kg
3s. 10 powtórzeń z zapasem 50kg
4s. 10powtórzeń 55kg
I tak dla restu 60x4
5. Wysikanie francuskie na ławce poziomej
1s. 15 powt z zapasem 2 powt 16kg
2s. 12 powt z zapasem 1 powt 18,5kg
3s. 10 powt obciążenie maks 21kg
4s. 10 powt obciążenie maks 24kg
6. Wysciskanie francuskie hantla nad głową
1s. 12 powtórzeń 14kg 12kg były zajete a 18 w ostatniej serii okazało się za dużo
2s. 10 powtórzeń z zapasem 1 16kg
3s. 4 powtórzeń obciążenie maks 18kg
7.Prostowanie ramienia ze sztangielkami w podporze o ławkę
1s. 15 powtórzeń 4kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 4kg
3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 4kg ostatnie ćwiczenia mnie zmasakrowały, brak mocy na zwiększenie obciążenia, a 4kg wydawało się okrutnie ciężkie

Do tego 15 min bieżnia, tempo między 8 a 12km/h

Miski nie zaplanowałam wcześniej, nie jestem z niej zadowolona
Napoje: 2x kawa, zielona ok 1l, woda ok 1,5l, pokrzywa
Warzywa: cukinia, pomidory, papryka, cebula

Nie rób podciągania na maszynie.

No i na suwnicy rzeczywiście robiłaś przysiady, czy wypychanie?

Saida, starałam się robić przysiad, nie jestem pewna techniki, bo niestety nie widziałam odbicia w lustrze. I dopiero teraz zauważyłam, że nie zmieniłam rozpiski a z obciążeniem 70 zrobiłam ledwo 5 powtórzeń.
A mogłabym tak dla pewności podrzucić Ci filmik z techniką na priv? Na siłowni jest trener, mówił, że niby ok, ale po przeczytanych tematach i z moich wcześniejszych doświadczeń wiem , że nie zawsze jest to zgodne z rzeczywistością

A czy zamiast podciągania na maszynie mogę zrobić opuszczanie się? Albo czym je najlepiej zastąpić i dlaczego, bo w sumie ciekawa jestem

02.12 DNT

Aktywność: przebieżka w terenie ok 30 min, ziimnooo

Miska
Napoje:kawa, herbata owocowa, pokrzywa, zielona x2, woda ok1l
Warzywa: papryka, cukinia, pomidory, kalarepa
Suple: zaczęłam brać tran omega 3, wliczać go do miski?

I oczywiście pomiary,
Czekam cierpliwie, aż coś w końcu zacznie lecieć

03.12 DT

Trening:
1. Przysiad ze sztangą,
1s. 15 powt rozgrzewka 35kg
2s. 12 powt z zapasem 2 powt 40kg
3s. 10 powt z zapasem 1 powt 45kg
4s. 10 powt bez zapasu 50kg
2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami
1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle
2s. 12 powt z zapasem 2 powt 15kg hantle
3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga
4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, chyba mi się w dopie poprzewracało, jak myślałam, że dorzucę
3.Uginanie nóg siedząc
1s 15 powtórzeń z zapasem 2 40kg
2s.12 powt z zapasem 1 45kg
2s 10 powtórzeń obciążenie maks 50kg
4. Przywodzenie nóg na ginekologu
1s 15 powtórzeń z zapasem 2 80kg
2s.12 powt z zapasem 1 85kg
2s 10 powtórzeń obciążenie maks 90kg
5. Wypychanie nóg na suwnicy, nogi wysoko
1s 15 powtórzeń z zapasem 2 95kg
2s.12 powt z zapasem 1 105kg
3s 10 powtórzeń obciążenie maks 115kg
6. Podciąganie sztangi łamanej do brody
1s. 15 powtórzeń 13,5kg
2s. 12 powtórzeń z zapasem 2 16kg
3s. 10 powtórzeń z zapasem 1 18,5kg
4s. 10 powtórzeń maks 21kg
7. Wyciskanie na ławeczce prostej barki
1s. 15 powtórzeń 9kg na każdą łapkę
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 10kg
3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 12kg
8. Wznosy bokiem
1s. 15 powtórzeń 4kg x2
2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 5kgx2
3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 5kgx2

Ostatnio przy sumowaniu ciężaru na przysiad na suwnicy dodałam wage sztangi, wczoraj mi powiedzieli, że przy suwnicy się nie dodaje

Miska
Ostatnio nie jestem z niej zadowolona, jakoś nie mam weny
Warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, pomidor, sałata
Napoje:kawax2, koper włoski, zielona ok1l, woda 1,5 l
Suple: tran omega 3