35

[...] się w stacjach. Było 6stacji, każda po 30 sekund (nie liczyłem przejścia między jedną a drugą, odliczałem czas jak już wszyscy ćwiczyli, także niektórzy mieli nie 30 a 35-40 sekund xD) I stacja: Mountain Climbers II stacja: Plank III stacja: Thrusters IV stacja: Swing kettlem V stacja: Brzuszki na piłce VI stacja: Squat walk Wszystko [...]

Dziś trochę późno wstałem, bo jakoś o 9.15 a na siłowni byłem o 9.35 %-) 300mg kofeiny + tiger bez kcal i zaraz energia była na trening :D plan jak chodzi o miche jest taki, że do balu sylwestrowego zjem 2400 kalorii (czyli -1000) i jutro tak samo postaram się zjeść koło 2100-2400kcal, żeby jaknajmniej zaszkodziła mi ta imprezka :D będzie dużo [...]

[...] i prócz okresu świąt/sylwestra). Trochę cyferek → po redukcji VS po reversie Waga: 91,5kg → 92,7kg Pas: 80,5cm → 81,5cm Talia: 81cm → 83cm Ramię: 40,5cm → 41cm Przedramię: 35cm → 35,5cm Klata: 109cm → 111cm Biodra: 95cm → 98,5cm (dupsko urosło xD) Udo: 62cm → 63cm Łydka: 42cm → 42cm Fałdy (pas/udo/klata): 34mm → 40mm Kalorie: 2750kcal → [...]

[...] lubisz %-) Mała prośba - zaszczyć nas czasem tutaj fotkami tych Twoich posiłków, które rozwalają system %-) W sumie... patrzę w lustro i kontroluje na podstawie tego żarcie/cardio... cały sekret :) a zdjęcia szamy ostatnio dawałem :D zbiorę trochę fotek to wrzucę kolejny post z jedzeniem ^^ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-29 23:35:25

[...] jego styl treningu ;) i nie tyle psioczyłem co po prostu on nie jest dla mnie, zupełnie nie podoba mi się jego schemat, budowa i nawet jakbym miał od niego zrobić progress to bym go nie robił bo bym musiał chodzić na siłownie jak za karę :) tak samo wg. mnie on za dużo białka w diecie miał ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-05-23 09:35:40

[...] nie podoba mi się jego schemat, budowa i nawet jakbym miał od niego zrobić progress to bym go nie robił bo bym musiał chodzić na siłownie jak za karę :) tak samo wg. mnie on za dużo białka w diecie miał ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-05-23 09:35:40 a mi podoba się jego trainig routine;-) a białka miał dużo bo sprzętów nie żałował;-]

[...] co sadzisz o moim podziale makroskładnikow , jestem na masie waga 57 kg. wegle 5 g , tluszcze 0,15% ogólu bilansu i bialko 3 g. myslisz ze za malo mam tluszczow ? wychodzi ok 35-40 g dziennie, jest to wystarczajaca ilosc? swietnie toleruje weglowodany , stad taka niewielka ilosc fatu. co o tym sadzisz, moze podbic tluszcz do 1 g a wegle obnizyc ?

[...] sadzisz o moim podziale makroskładnikow , jestem na masie waga 57 kg. wegle 5 g , tluszcze 0,15% ogólu bilansu i bialko 3 g. myslisz ze za malo mam tluszczow ? wychodzi ok 35-40 g dziennie, jest to wystarczajaca ilosc? swietnie toleruje weglowodany , stad taka niewielka ilosc fatu. co o tym sadzisz, moze podbic tluszcz do 1 g a wegle obnizyc ? [...]

[...] mnie to wygląda tak, że jako natural może jestem w tym momencie w stanie zbudować 3-4kg mięśnia w ciągu roku. Taka przykładowa masa powiedzmy trwałaby 5 miesięcy, czyli jest to jakieś 1,5-2kg mięśni. Także nie ma u mnie sensu tyć więcej jak 1-1,5kg miesięcznie, a i wtedy też dojdzie smalcu. ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-23 11:13:35

[...] hantli skos dodatni 3x10 -> 25kg 3. Brama z poziomu barków 3x15 -> 15kg 4. Landmine press jednorącz 3s -> 30x5kg / 28x5kg / 25x5kg (+ sztanga) 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 -> 40kg 6. Kickbacks hantlem 3x12 -> 8kg + kolacyjka ^^ /SFD/Images/2015/9/10/778c7e57c2c24c1b88e19e362c1aed63.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-10 11:35:20

[...] wchodzić z lukrem, natomiast nie zmarnuj potencjału i miej dalej taki dystans do samego siebie jak masz. Powodzenia. Już 22 lata, a niedługo 23 ^^ dzięki WNC :) teraz jeszcze wakacje mam to, że tak powiem się lenie, ale za tydzień wchodzę na pełne obroty i nie chodzi mi tutaj o treningi :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-25 11:28:35

[...] sie bilans kcsl niz jakosc pozywienia? Skąd takie przekonanie i stwierdzenie o.O ? Twierdze i to też miał być tego przykład, że najważniejsze do redukcji tłuszczu/wagi jest być na deficycie kalorycznym. To stwierdzenie jest daleko od "liczy sie bilans kcal niż jakość pożywienia" moim zdaniem. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-19 17:35:41

Spk, co myslisz o margarynach , w ktorych nie pisze ze zawieraja uwodornione tluszcze, rzeczywiscie ich nie maja czy to podpucha? Jest taka smalkowita de luxe i na etykiecie nie pisze ze zawiera tluszcze trans. Co o tym sadzisz? Nie znam sie za bardzo na produkcji margaryn. Dzieki Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-19 20:35:40

[...] jest ochota zjeść więcej tylko, podoba mi się obency rozkład makro w ciągu dnia, siła idzie, pompa jest, nabicie jest, nic więcej nie potrzeba ;) Aaa no i przez te 5 tygodni miałem 6 dni, gdzie kaloryka oscylowała w granicach 5tys albo więcej xD https://www.youtube.com/watch?v=vvSgp_z2MPo Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-21 00:35:13

No wysoka poprzeczka, wysoka :) O prosze a wiesz gdzie będziesz okupował siłownie w Wawie? W takim razie w lutym jak będe w stolicy obowiązkowo trzeba zagrać wspolny trening 8-) P.S. Ładnie buła podskoczyła w obwodzie w krótkim czasie Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-05 14:35:54

[...] Deportivo-Barcelona typ 1 kurs 2.2 Galata-Sivaspor typ 1 kurs 2 Trelleborg-Gefle typ 1 kurs 1.95 Stawka 50zł Wygrana 386.10zł Drugi kupon: Leverkusen-Werder typ 2 kurs 2.35 Mallorca-Villareal typ 1 kurs 3.2 Górnik-Polonia typ 2 kurs 3.35 Stawka 50zł Wygrana 1133.60zł Małe szanse może jutro coś będzie lepszego ale jak widać końcówka lig i [...]

[...] docelowym 10 powt. Regres za to daj na 17, 5 kg, potem 15 i 10. Wywal pierwszą serię 12,5 kg x 10 i zacznij od razu od 15 kg. 2. Podciąganie- za tydzień daj znowu 35 kg, w jeszcze nast tygodniu wskoczymy na 40 kg. 3. Podciąganie- też tak myślę. 4. Francuz- za tydzień skacz co 5 kg 15 20 25- powinno pójść 10 razy 15 kg max Starczy 5. [...]

[...] wrazenie ze trzeba bylo zrobic 5-6x na 70kg a w zamian dolozzyc 1-2 ruchy na 75. 3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12 15 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 (+pas) 35 kg x 10 (+pas) /FILM FILM Wszystko okej, znowu byl potrzebny pas bo prostowniki nie pozwolilyby dokonczyc cwiczenia. 4. Wyprosty na ławce rzymskiej RAMPA 8 +20 kg x 8 +25 [...]

Pomiary - 4 dni roznicy Waga: 83,5 kg / 84,5 kg(+1 kg) Klatka: 108 cm / 110 cm (+2 cm) Biceps p: 34,5 cm / 34,5 Biceps l: 35 cm / 35 xm Przedramię: 30 cm / 30,5 cm (+0,5 cm) Pas: 89 cm / 89 cm Biodro: 91 cm / 92 cm (+1 cm) Udo prawe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Udo lewe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm [...]

Ok, to dajemy łapy 1 x w tygodniu. Zottmany przenosimy do treningu łap, dipsy tricepsowe tak samo. ---- Piersiowe Hantle- jasne, 35 kg w tym tygodniu teraz atakujesz. W regresie mógłbyś jeszcze dużo niżej schodzić. 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 35 kg x max 25 kg x 20 kg x 15 kg x 10 kg x max -- nagraj mi tę serię; tutaj myśl o tym jak o [...]