35

Mi ciągle nie działa te pjerdolone GG

[...] 40 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy (60g) + warzywa ~20:35 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol (by B-50) ~23:55 - Sernik z patelni na szybko by grrubas [...]

DZIEŃ 42 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 6 WAGA: 85.3 kg KLATKA: 96.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57 cm / 57 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 41.5 cm / 42 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie brak warzyw. Nie było możliwości kupienia mixu warzywnego [...]

DZIEŃ 61 - PIĄTEK, 11 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 61 Dieta na str. 1, post 8. ~7:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (15ml) ~11:00 - pierś z kuraka + serek wiejski (x2 ~= 200g) + orzechy włoskie (30g) ~14:00 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie [...]

[...] dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 62 Dieta na str. 1, post 8. ~8:30 - tuńczyk z wody (140g) + płatki owsiane (100g) na wodzie ~11:35 - tuńczyk z wody (140g) + WPC 80% (25g) + płatki owsiane (40g) na wodzie ~14:30 - pierś z kuraka (~200g) + orzechy włoskie (30g) + brokuły + serek wiejski + tran (1 caps.) [...]

DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]

ziemniaki...z tego co wiem mozna je jesc ale lepiej zastapic je ryzem czy kasza.Takie jest moja zdanie,czy dobre to nie wiem bo ekspertem nie jestem.A co do przytycia to zalezy od Twojego organizmu i od wielu innych czynnikow...pozdro! hehe!Domer wyprzedzil mnie o 2 min,chyba za wolno pisze Zmieniony przez - antubis w dniu 2005-06-15 17:35:28

[...] kożystał z dzienniku posiłków ma szczęscie bo tam jest dobrze obliczane wystarczy tylko dodać nieśmiertelne 500kcal Jeśli ktoś jush powiedział o tym błędzie to sorka ,że zawracam glowe bo niestety nie miałem czasu na przeczytanie 35 stron Oczywiście ja tesh mogę mówić coś źle tak więc plooosem nie zabijacie mnie odrazu ... CZEŚĆ Wszystkim

Jeżeli jesteś endomorfikiem daj więcej tłuszczu zamiast węglowodanów. (30-35% zapotrzebowania)

[...] sugestie dotyczace mojej diety. Ogolnie rzecz biorac chce sprawdzic czy te produkty ktore tutaj napisalem moga byc spozywane w takiej kolejnosci nie podawalem ilosci gramow spozywanych bo rozlicze to w execelu i wyjdzie mi kompletne zapotrzebowanie. Z gory wielkie dzieki za rady. Pozdrawiam Zmieniony przez - piotrek877 w dniu 2005-12-26 18:35:54

[...] Większosc mi znanych osób w początkowym okresie cwiczeń masowych zwiększała masę - również tłuszczową oczywiście - co najmniej o 10kg. EDIT: odnośnie płatków Nestle Frutina - odpadają, są słodzone i drogie, stawiajmy na jako taką naturalnosc i wyberajmy to co zdrowsze czyli pocciwe, owsiane. Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-10 00:08:35

[...] omega - 3; dostarczasz albo poprzez tran albo poprzez omegę w kapsółkach, nie przekraczaj 4, 5g omega - 3 . , d) ochrona stawów, glukozamina, msm ... profilaktyka ponad wszystko . EDIT: zapomniałem dodac, że do przedtreningowego warto dodac oliwy z oliwek, do tego pomidora i cebuli ... Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-16 22:43:35

moje zapotrzebowanie to 4020kcal na dzien 1,2 3 itd to numery posiłków B T W kcal 1.32 26 120 814 2.32 30 70 673 3.32 35 100 774 4.32 30 110 858 5.32 26 80 667 6.32 0 0 284

[...] 1,2g tłuszczu, 6g węgli. Posiłek I - 7:00 Mleko spożycze 2% - 300g Płatki owsiane - 100g Kefir 2% - 180g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 20g B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek II - 10:30 Chleb żytni razowy - 180g Szynka z piersi kurczaka - 80g Banan - 140g Jabłko - 140g B: 29 T: 5 W: 127 Posiłek III - 14:00 Mięso z piersi [...]

o dzieki wielkie a co do warzyw moga to byc warzywa mrozone ? konkretnie chodzi mi o warzywa mrozone z hortexu mieszanka taka, kalafiory,marchewki i taki mix Zmieniony przez - suxmkvpsdf w dniu 2006-09-23 13:50:35

[...] T:37 kcal 613 Przed siłownią Kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 10g mięso z piersi 130g WW:44 B:34 T:13 Kcal 433 Po siłowni kasza gryczana 80g piers z indyka 130g Ww:51 B:35 kcal 378 Reszta posiłków to tłuszcz warzywa i białko To tego siłowani 4 razy w tygodniu po aroby, w dni nietrenigowe aroby W sume wychodzi ze dziennie jem 150ww T:75 [...]

[...] RAZEM b-17 t-16 w-78 kcal-515 11:00 3 jaja 80g chleba Salata+15g oliwy banan RAZEM b- 21,5 t-27 w-66 kcal 580 13:00 Makaron 50g owoce RAZEM b-6 t- 1 w-35 kcal 160 15:00 100g ryzu 100g piersi Wazywa+oliwa RAZEM b- 30,5 t- 12 w- 76 kcal 555 16:00 trening 17:00 odrazu po treningu Bialko 25g RAZEM b 20 t 1,5 [...]

[...] 2 - tuńczyk we wodzie, ryż biały odpada - daj jakieś ww o niskim ig 3 - przed tr nie dawałbym tłuszczy 4 - jeżeli bardzo chcesz to zjedz 1 banana, mało ziemniaków, daj ze 450 g quazar, nie ma jakoś strasznie dużo ww, nie dla ekto warzyw dużo i jak najczęściej, nie wliczaj do diety Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-07 21:17:35

Czy proporcja: 182g białko (18% kcal) 133g tłuszcz (30% kcal) 518g węgle (52% kcal) będzie ok? Zmieniony przez - angelescu w dniu 2013-11-25 15:02:35